Можно ли тренироваться во время беременности — и как делать это безопасно
Тренировки во время беременности — это не про рекорды и не про страх навредить. В статье вы узнаете, можно ли заниматься спортом будущим…
DRAMMA — как отдыхать так, чтобы действительно восстанавливаться
Почему после отпуска усталость часто остаётся и как отдыхать так, чтобы энергия действительно возвращалась. Простое объяснение модели DRAMMA —…
3 программы FullBody для новичков: готовые тренировки 2–3 раза в неделю (без сложных упражнений)
Новичкам в зале не нужна “жесть” и 25 упражнений за тренировку. Для быстрого прогресса важнее другое: умеренный объём, стабильная техника и…
Тренировки для новичка: оптимальный объём подходов для гипертрофии и силы
Сколько рабочих подходов действительно нужно новичку, чтобы мышцы росли — и при этом вы не развалились на второй неделе? В этой статье…
Идеальный план для новичка в зале: с чего же начать?
Что бы я реально делал с идеально послушным новичком в зале, если задача — максимально эффективно расти в мышцах, без цирка, лишних усложнений…
Оптимальная норма белка для мышц: сколько нужно в день
Понятно и научно: сколько белка надо при силовых тренировках, когда больше не значит лучше, и как распределить норму по приёмам пищи.
Как и когда взвешиваться после праздников
Вес после праздников — это не жир.
Это вода, наполненные углеводами мышцы, соль, еда в ЖКТ и немного иллюзий.
Жир так быстро не приходит. Он…
ЧАВО. Самые частые вопросы новичков в тренажерном зале и короткие ответы фитнес-тренера
Новички приходят в зал и часто задают одни и те же, правильные по сути, вопросы.
Я решил объединить их в один пост и постепенно дополнять.
Как не растолстеть за 12 дней новогодних праздников
Вес в праздники — штука коварная. Соль, алкоголь, поздние ужины, недосып — и вода держится так, будто вы готовитесь к чемпионату по сумо.…
Один важный урок, который 2025 год мне преподнес.
Слушайте себя и свой организм. Давайте ему отдых и восстановление вовремя. Не давите там, где уже тонко и начинает рваться. Иногда лучше взять…