# Валентин Барко

> Личный сайт и авторское медиа Валентина Барко о сильном теле, ясной голове и жизни, которую не хочется откладывать. Валентин живёт спортом и путешествиями, разбирается в питании и психологии, создаёт собственные продукты и делится тем, что проверяет на себе и в работе с людьми.

## Главные разделы
- [Материалы](https://valbarko.ru/materialy/): единая библиотека текстов и видео с фильтрами «Тело», «Голова» и «Жизнь».
- [Видео](https://valbarko.ru/video/): разговорные разборы, лекции и практика.
- [Путешествия](https://valbarko.ru/puteshestviya/): личные истории, фотографии и вход в полный фотодневник.
- [Проекты](https://valbarko.ru/proekty/): экосистема проектов Валентина о теле, путешествиях, авторских методах и цифровых продуктах.
- [Работа со мной](https://valbarko.ru/uslugi/): психология, питание, привычки, тренировки и активные форматы.

## О самом авторе
- [Жизненный путь](https://valbarko.ru/put/): подробная биография — IT с 14 лет, МГУ, корпоративный этап, рестораны, вино на Кипре, гастрорынок, 120+ стран и авторские туры, приход в фитнес и психологию.
- [CV](https://valbarko.ru/rezume/): полная обратная хронология работы с 1998 года, измеримые результаты, цифровые продукты, компетенции, технологии, образование и языки; доступна PDF-версия.
- [Обо мне](https://valbarko.ru/put/): история и опыт.
- [Подход](https://valbarko.ru/podhod/): принципы работы — без запретов, стыда и ставки на силу воли.
- [Контакты](https://valbarko.ru/contacts/)

## Дневник путешествий
- [Путешествия](https://valbarko.ru/puteshestviya/): редакционная подборка личных историй и фотографий.
- [Дневник путешествий](https://valbarko.ru/dnevnik/): авторские фотографии из поездок с рассказами о местах. Кадры из ЮАР, Грузии, Таиланда, Сейшел, России.

## Статьи
- [Все статьи](https://valbarko.ru/stati/)
- [Оптимальная норма белка для мышц](https://valbarko.ru/optimal-protein-intake/)
- [Как рассчитать нормы КБЖУ](https://valbarko.ru/count_calories/)
- [Мифы о питании](https://valbarko.ru/mify-o-pitanii/)
- [Почему не худеется: дефицит, адаптация, ошибки](https://valbarko.ru/pochemu-ne-hudeetsya/)
- [Простые ПП-рецепты и замены продуктов](https://valbarko.ru/pp-recepty-i-zameny/)
- [Еда вокруг тренировок и режим дня](https://valbarko.ru/rezhim-pitaniya/)
- [Спортпит и БАДы: что работает](https://valbarko.ru/sportpit-i-bady/)
- [Пищевое поведение: срывы, аппетит, сладкое](https://valbarko.ru/pishhevoe-povedenie/)
- [Техника и снаряжение в зале](https://valbarko.ru/tehnika-i-uprazhneniya/)
- [Восстановление и перетренированность](https://valbarko.ru/vosstanovlenie/)
- [Кардио и повседневная активность](https://valbarko.ru/kardio-i-aktivnost/)
- [Тренировки и здоровье: спина, осанка, особые случаи](https://valbarko.ru/trenirovki-i-zdorovie/)
- [Мотивация без насилия над собой](https://valbarko.ru/motivatsiya-i-privychki/)
- [Стресс, сон и дофамин](https://valbarko.ru/mentalnoe-zdorovie/)
- [DRAMMA: как отдыхать, чтобы восстанавливаться](https://valbarko.ru/dramma_model/)
- [DOMS: мышечная боль после тренировки](https://valbarko.ru/doms-myshechnaya-bol-posle-trenirovki/)
- [Тренировки во время беременности](https://valbarko.ru/beremennost/)

## Инструменты и материалы
- [Калькулятор КБЖУ](https://valbarko.ru/calc/): бесплатный расчёт калорий и макронутриентов.
- [Бесплатные материалы по питанию](https://valbarko.ru/besplatnye-materialy-po-pitaniyu/)
- [Основы питания: с чего начать](https://valbarko.ru/guide-pitanie/)
- [Как перестать заедать стресс](https://valbarko.ru/guide-zaedanie/)

## Проекты
- [Все проекты](https://valbarko.ru/proekty/): «Тренер в кармане», WellTravel, направление «В своём теле / Тело в порядке» и digital-студия.
- [Тренер в кармане](https://trenervkarmane.ru): приложение — тренировки, питание и прогресс в одной системе.
- [WellTravel](https://welltravel.club/): путеводители, маршруты и отдельные форматы путешествий.
- [Digital-портфолио](https://valbarko.ru/digital/): четыре приложения, AI-автоматизация, технологии, инфраструктура и управленческий опыт Валентина.
- [Где мои клиенты](https://gdeklienty.ru): мобильная CRM для тренеров — клиенты, расписание, пакеты занятий и финансы.
- [Где ученики](https://gdeucheniki.ru): CRM и приложение для частных репетиторов; продукт находится в разработке.
- «Где мои деньги»: личная непубличная система управления бюджетом, аналитикой, целями и регулярными операциями.

## Работа со мной
- [Форматы работы](https://valbarko.ru/uslugi/): психологическая консультация, сопровождение по питанию и привычкам, персональная программа тренировок в ТвК и активные форматы.
- [Кейсы](https://valbarko.ru/otzyvy/): истории клиентов.

## Видео
- [Видео](https://valbarko.ru/video/): семинары и ролики.