Тело в порядке без подвигов
Не нужен подвиг. Нужна система, которая встраивается в твою реальную жизнь — с работой, детьми, праздниками и плохими днями. 7 правил которые…
Как перестать заедать стресс
Большинство проблем с лишним весом вызваны стрессом и тревогой, а не едой. Пока не разобраться с этим — ни одна диета не удержится. Вот 5…
7 причин почему результат не держится — и что с этим делать
Почему вес возвращается после диеты? 7 реальных причин и конкретные решения от наставника по телу Валентина Барко.
Как сжигать жир, а не воду?
Вес упал на 2 кг — это жир или вода? Разбираем, как организм тратит калории при беге, силовых и ВИИТ, почему быстрая потеря веса почти никогда…
Можно ли тренироваться во время беременности — и как делать это безопасно
Тренировки во время беременности — это не про рекорды и не про страх навредить. В статье вы узнаете, можно ли заниматься спортом будущим…
DRAMMA — как отдыхать так, чтобы действительно восстанавливаться
Почему после отпуска усталость часто остаётся и как отдыхать так, чтобы энергия действительно возвращалась. Простое объяснение модели DRAMMA —…
3 программы FullBody для новичков: готовые тренировки 2–3 раза в неделю (без сложных упражнений)
Новичкам в зале не нужна “жесть” и 25 упражнений за тренировку. Для быстрого прогресса важнее другое: умеренный объём, стабильная техника и…
Тренировки для новичка: оптимальный объём подходов для гипертрофии и силы
Сколько рабочих подходов действительно нужно новичку, чтобы мышцы росли — и при этом вы не развалились на второй неделе? В этой статье…
Идеальный план для новичка в зале: с чего же начать?
Что бы я реально делал с идеально послушным новичком в зале, если задача — максимально эффективно расти в мышцах, без цирка, лишних усложнений…
Оптимальная норма белка для мышц: сколько нужно в день
Понятно и научно: сколько белка надо при силовых тренировках, когда больше не значит лучше, и как распределить норму по приёмам пищи.