3 программы FullBody для новичков: готовые тренировки 2–3 раза в неделю (без сложных упражнений)
Новичкам в зале не нужна “жесть” и 25 упражнений за тренировку. Для быстрого прогресса важнее другое: умеренный объём, стабильная техника и…
Тренировки для новичка: оптимальный объём подходов для гипертрофии и силы
Сколько рабочих подходов действительно нужно новичку, чтобы мышцы росли — и при этом вы не развалились на второй неделе? В этой статье…
Идеальный план для новичка в зале: с чего же начать?
Что бы я реально делал с идеально послушным новичком в зале, если задача — максимально эффективно расти в мышцах, без цирка, лишних усложнений…
Оптимальная норма белка для мышц: сколько нужно в день
Понятно и научно: сколько белка надо при силовых тренировках, когда больше не значит лучше, и как распределить норму по приёмам пищи.
Как и когда взвешиваться после праздников
Вес после праздников — это не жир.
Это вода, наполненные углеводами мышцы, соль, еда в ЖКТ и немного иллюзий.
Жир так быстро не приходит. Он…
ЧАВО. Самые частые вопросы новичков в тренажерном зале и короткие ответы фитнес-тренера
Новички приходят в зал и часто задают одни и те же, правильные по сути, вопросы.
Я решил объединить их в один пост и постепенно дополнять.
Один важный урок, который 2025 год мне преподнес.
Слушайте себя и свой организм. Давайте ему отдых и восстановление вовремя. Не давите там, где уже тонко и начинает рваться. Иногда лучше взять…
Сидячая работа, сердце и движение: что важнее — время или интенсивность
Сидячая работа — один из главных факторов риска для сердца в XXI веке.
Про «вредную» еду и почему она не вредна
Тема «вредной» еды всплывает постоянно. Фастфуд — вредно, потому что заморозка, майонез и масло, которое не всегда меняют. Чипсы, сухарики,…
Варианты вкуснейших альтернатив традиционному майонезу.
Достаточно его заменить на такой же по вкусу, но менее жирный или вообще расширить свои гастрономические горизонты. Сейчас расскажу как!