Бесплатные материалы по питанию — скачайте и начните разбираться
Полный набор PDF-материалов для тех, кто начинает разбираться в питании: подсчет калорий, работа с приложениями, белки, жиры, углеводы,…
Основы питания: с чего начать разбираться
Не нужно знать всё. Нужно понять несколько базовых вещей — и питание перестанет быть стрессом. Белки, жиры, углеводы, правило тарелки — всё…
Индивидуальная работа 1:1 · Питание, движение, психология
Это не просто про подсчёт калорий.
Это про то, чтобы вернуть контроль над питанием, понимать тело и перестать воевать с едой.
Калькулятор КБЖУ на сайте
Калькулятор КБЖУ
Наконец-то дописал код калькулятора калорий на свой сайт. Кажется, почти год хотел это сделать и все руки не доходили,…
Питание без запретов
Как выглядит питание без запретов на практике
После разговоров про «вредную» еду и про то, почему запреты не работают, почти всегда возникает…
Почему запреты = откат
Почему запреты не работают и всегда заканчиваются откатом
Продолжая тему еды, важно сказать ещё одну вещь, о которой редко говорят честно.
Как не растолстеть за праздники
Как не растолстеть за 12 дней новогодних праздников
Каждый год одно и то же. До праздников — режим, зал, контроль.
Один важный урок, который 2025 год мне преподнес
Один важный урок, который 2025 год мне преподнес. Последний год я сильно забил на себя. Отдавал всего себя работе и клиентам.
Как и когда взвешиваться после праздников
Как и когда взвешиваться после праздников
и не испортить себе настроение водой, гликогеном и «я точно потолстел»
Прежде всего.
Вопросы новичков в зале
ЧАВО. Самые частые вопросы новичков в тренажерном зале и короткие ответы фитнес-тренера
Новички приходят в зал и часто задают одни и те же,…
Перекус: простые правила для сытости и контроля аппетита
Перекус: простые правила для сытости и контроля аппетита
Моя схема питания: завтрак – перекус – обед – перекус – ужин.
Норма белка для мышц
Моя большая статья на тему: "Оптимальная норма белка для мышц: сколько нужно в день". Много информации, много исследований, и ответы на вечные…
Индекс насыщения продуктов
Индекс насыщения различных продуктов
Точно знаю, что многие худеющие боятся картошки и макарон как огня, мотивируя это тем, что они якобы…