К содержимому
Валентин БаркоФитнес-тренер, нутрициолог
К форматам на главной

Форматы работы со мной

Тренировки и питание.
С моим сопровождением.

Выберите удобный способ — онлайн из любого города или со мной в зале в Сочи. Здесь подробно расписаны встречи, разборы и корректировки в каждом формате.

План тренировки в приложении «Тренер в кармане»
Добавление еды по фото в приложении «Тело в порядке»
Прогресс тренировок в приложении «Тренер в кармане»
Ваш план, питание и прогресс — под рукой

Онлайн

Поддержка между
тренировками и делами

План под вашу задачу, регулярная обратная связь и изменения по результатам работы.

Если нужен план занятий и разбор техники, выбирайте «Тренировки». Если хотите разобраться с рационом и сытостью — «Питание»: можно продолжать заниматься самостоятельно или со своим тренером. Когда важно связать нагрузку, питание и привычки, подойдёт полное сопровождение.

Онлайн
Программа и поддержка

Тренировки

Подберу упражнения и посильную нагрузку под ваш уровень, самочувствие и график. Объясню технику, помогу отслеживать прогресс и учиться тренироваться самостоятельно. По вашей задаче сочетаем силовые, растяжку и работу с подвижностью.

10 000 ₽за 30 дней
  • Персональная программа под ваш уровень и график
  • Проверка техники упражнений по видео
  • Разбор выполненных тренировок и корректировка нагрузки
  • Дневник и прогресс в «Тренере в кармане»

Встречи и корректировки

  • Стартовый созвон — до 45 минут
  • Разбор тренировок — 1 раз в неделю
  • Проверка техники — до 5 упражнений в неделю
  • Корректировки нагрузки и упражнений по ходу работы
  • Полный пересмотр программы — раз в 4 недели
Как проходит работаОбсудить формат
Онлайн
Разобраться со своим рационом

Питание

Разберём ваш привычный рацион и подстроим его под цель. Помогу наладить питание без запрета любимых продуктов, разобраться с перееданием и научиться собирать сытные приёмы пищи.

15 000 ₽за 30 дней
  • Разбор текущего питания и привычек
  • Регулярная обратная связь по дневнику
  • Корректировки рациона по самочувствию и результатам
  • Доступ к «Телу в порядке» на время ведения

Встречи и корректировки

  • Стартовый созвон — до 45 минут
  • Созвон каждую неделю — до 30 минут
  • Разбор дневника питания — 1 раз в неделю
  • Корректировки рациона по итогам недельного разбора
  • Итог питания, веса и привычек — за каждые 30 дней
Как проходит работаОбсудить формат
Онлайн
Полное сопровождение

Тренировки + питание

Объединим программу тренировок, работу с питанием и привычками. Будем смотреть на результаты вместе, менять план по самочувствию и возвращаться к нему после перерывов.

18 000 ₽за 30 дней
  • Всё из форматов «Тренировки» и «Питание»
  • Общий разбор нагрузки, рациона и прогресса
  • Изменения плана под ваш график и самочувствие
  • Работа со мной через два приложения

Встречи и корректировки

  • Стартовый созвон — до 45 минут
  • Созвон каждую неделю — до 30 минут
  • Общий разбор тренировок, питания и прогресса — 1 раз в неделю
  • Проверка техники — до 5 упражнений в неделю
  • Корректировки нагрузки и питания по результатам работы
  • Полный пересмотр программы и итог периода — раз в 4 недели
Как проходит работаОбсудить формат

Если основная задача — снижение веса, посмотрите как проходит онлайн-сопровождение для похудения: с чего начинаем, какие изменения отслеживаем и как выбираем формат.

Стартовый созвон проводим в начале сопровождения. Дальше работаем по недельным разборам, отвечаю на вопросы в чате в рабочие дни. Каждый разбор техники — одно упражнение, один рабочий подход на видео.

Между нашими встречами

Ваши записи становятся
следующим шагом

Вы ведёте дневник тренировок и питания. Я разбираю ваши записи и помогаю подстроить план под вашу жизнь и график.

  1. Ваши записи

    Тренировки

    Две тренировки состоялись. Третья не поместилась в график.

    Питание

    На обед — только перекус между делами.

    Самочувствие

    К вечеру не было сил. На следующий день — сильный голод.

  2. Мой разбор

    Валентин Барко
    ВалентинНа недельном разборе

    В загруженный день сделаем короткую тренировку дома. Посмотрим, как собрать более сытный обед или перекус, который удобно взять с собой.

    Обсуждаем записи, самочувствие и график

  3. Меняем план

    • Две основные тренировки и короткая запасная для дома или зала
    • Удобный обед или перекус под ваш рабочий день
    • Смотрим на голод и силы в течение недели

    Следующая неделя — с посильными изменениями

Ваш план и изменения подбираем индивидуально.

Обсудить мою задачу

DDX Сочи МореМолл

Тренируемся
вместе в зале

Подберу упражнения и нагрузку, объясню технику и буду следить за выполнением. Тренировки и прогресс сохраняем в «Тренере в кармане».

Сочи, ул. Новая Заря, 7 · ТРЦ МореМолл

О клубе и месте занятий

Самый полный формат работы

Встречаемся в зале.
Продолжаем работу между занятиями.

Ваш тренер не только в зале, но и в течение всей недели. На личных занятиях разберём технику и подберём нагрузку. Между встречами помогу с питанием, дам задания и план тренировок для дома или зала, разберу дневники и скорректирую программу. Максимальная эффективность и быстрые результаты.

  • Личные занятия

    4 встречи в зале со мной.

  • Питание и привычки

    Разбор рациона и поддержка изменений.

  • План на всю неделю

    Задания, самостоятельные тренировки и обратная связь.

Рекомендую
Месяц полного ведения
22 000 ₽за 30 дней: 4 встречи в зале, питание и обратная связьВыбрать месяц ведения

Встречи и поддержка

  • Стартовый созвон до 45 минут.
  • Еженедельные созвоны до 30 минут и общий разбор прогресса.
  • Проверка техники — до 5 упражнений в неделю.
  • Корректировки тренировок и питания, пересмотр программы раз в 4 недели.
  • Оба приложения на время сопровождения.

Три формата работы в зале

Разовая встреча, регулярные тренировки или месяц полного ведения — выбирайте по своей задаче.

Разовая тренировка

4 000 ₽

за занятие

Одна встреча, чтобы познакомиться с форматом или разобрать конкретную задачу в зале.

Обсудить разовую встречу

Регулярные тренировки

3 500 ₽

за занятие с предоплатой

Работаем по согласованному расписанию. Ставка не зависит от количества; график и число занятий согласуем перед оплатой.

Обсудить расписание

Месяц полного ведения

22 000 ₽

за 30 дней

4 встречи в зале, работа с питанием, программа самостоятельных занятий и обратная связь между встречами.

Выбрать месяц ведения
Тренировка для двоих

Сплит-тренировка — 5 000 ₽ за двоих. Одно занятие для двух человек. Тренируемся вместе, а нагрузку и упражнения подберу каждому по уровню.

Условия посещения клуба уточним перед записью. Удобное время и условия переноса обсудим перед началом.

Начнём со знакомства

От первого сообщения
до плана на неделю

Сначала обсудим вашу задачу и выберем формат. Затем соберём первые шаги под вашу жизнь и график.

  1. Пишете мне

    Ваша цель, где хотите заниматься и что сейчас мешает.

    Как можно начать сообщение

    Хочу вернуться к тренировкам и наладить питание. Занимаюсь дома, после работы часто не хватает сил.

  2. Знакомимся

    Обсудим ситуацию, выберем формат и согласуем условия.

    Первая консультация — бесплатно

  3. Разбираем исходную ситуацию

    В начале сопровождения уточним самочувствие, график, условия для занятий и питание.

    Стартовый созвон — до 45 минут

04 · Ваш первый план

На первую
неделю

  • Тренировки

    Какие упражнения, где и когда заниматься

  • Питание

    С каких посильных изменений начать

  • Дневник

    Что записывать в течение недели

  • Первый разбор

    Когда посмотрим записи и уточним план

Тренировки, питание или обе части — по выбранному формату.

Валентин Барко

Ваш план и первые шаги
подбираем индивидуально.

Первую неделю подбираем под ваш уровень,
самочувствие и обычную жизнь.

Написать мне

Опыт совместной работы

Как изменения
входят в обычную жизнь

У Ирины работа с питанием началась с желания быстро похудеть к отпуску. Дальше учились замечать сытость, разбирать порции и ощущения после еды. У Сергея подбирали питание и тренировки под работу водителем по графику 2/2.

В историях клиентов есть исходная ситуация, ход работы и ссылки на опубликованные отзывы. Результаты индивидуальны: эти примеры помогают понять подход, а не обещают одинаковые сроки или цифры.

История Ирины: питание и сытость
История Сергея: работа по сменам

Мой опыт и образование

Перед началом

Что ещё
нужно знать

Как мы начинаем работу?

На бесплатной консультации обсуждаем вашу цель и текущую ситуацию. Затем выбираем формат, согласуем условия и план первых шагов.

Подойдёт ли онлайн-ведение, если я новичок или занимаюсь дома?

Да. Начнём с вашего уровня и доступного оборудования. Подберу посильные упражнения, а технику будем разбирать по видео. Можно заниматься дома или в зале в другом городе.

Можно работать только над питанием?

Да, для этого есть отдельный формат «Питание». Разбираем привычный рацион, дневник и пищевые привычки. Покупать программу тренировок для этого не нужно.

Нужно ли всё время считать калории?

Способ ведения дневника подберём под вашу задачу. Записи помогают увидеть привычный рацион; по мере работы учимся понимать порции, состав блюд и сытость. Начать можно с разбора индекса насыщения и примеров сытной еды.

Что подготовить к первой консультации?

Расскажите, что хотите изменить, где планируете заниматься, какой уже есть опыт и что мешало раньше. Если есть ограничения по самочувствию или рекомендации врача, сообщите о них до выбора нагрузки.

Можно пользоваться приложениями отдельно?

Да. «Тренер в кармане» помогает самостоятельно заниматься дома и в зале, а «Тело в порядке» — вести дневник питания. В личном сопровождении план и обратная связь идут от меня.

Посмотреть приложения
Чем очные занятия отличаются от полного ведения?

На персональных занятиях работаем над программой, нагрузкой и техникой в зале. В полном ведении добавляются разбор самостоятельной работы и дневника питания, обратная связь между встречами.

Как записаться в Сочи и что с переносами?

Занимаемся в DDX Сочи МореМолл на улице Новая Заря, 7. Перед записью обсудим удобное время, условия посещения клуба и переноса занятия. Напишите мне в Telegram, какой формат рассматриваете.

Начнём со знакомства

Расскажите, что
хочется изменить

Обсудим вашу цель, что мешает её достичь и с чего начать. Первая консультация — бесплатно.

Написать тренеру В Telegram · отвечу лично

Оригинал в Telegram