Персональный фитнес-тренер онлайн
Онлайн-тренер: программа для дома и зала
Составлю программу под ваш уровень, график и оборудование. Вы занимаетесь дома или в зале, записываете результаты и присылаете видео упражнений. Я разбираю технику и нагрузку, помогаю понять, что менять дальше.
Первая консультация — бесплатно. Онлайн из любого города.
Тренировки
Когда нужен онлайн-тренер
Начинаете или возвращаетесь после перерыва
Непонятно, какие упражнения выбрать, с какого веса начать и как часто заниматься. Начнём с того, что вы уже можете, и составим посильную программу.
Ходите в зал, но занятия не складываются в систему
Упражнения меняются от тренировки к тренировке, а оценить прогресс трудно. Соберём последовательный план и будем разбирать записи о нагрузке, повторениях и самочувствии.
Нужна программа для дома
План подбираем под доступное место и инвентарь. До начала обсудим, что есть дома и сколько времени вы готовы выделить на занятия.
Личная работа со мной
Как проходит ведение тренировок
Онлайн-ведение — это программа и обратная связь между вашими самостоятельными занятиями. Каждую тренировку в прямом эфире этот формат не предполагает. Для разбора техники вы снимаете упражнение на видео.
Обсуждаем исходную ситуацию
На стартовом созвоне уточняем цель, опыт, оборудование, график и ограничения. Если есть рекомендации врача, учитываем их до выбора нагрузки.
Работаем по программе
Тренировки и результаты ведём в «Тренере в кармане». Вопросы можно задавать в чате в рабочие дни. На проверку техники — до пяти упражнений в неделю: по одному рабочему подходу на каждое.
Разбираем и корректируем
Раз в неделю смотрим выполненные тренировки. По ходу работы меняем нагрузку или упражнения, а полный пересмотр программы проводим раз в четыре недели.
На практике
Что получает тренер, кроме видео
Пример записи после упражнения: какой вес использовали, сколько повторений получилось в каждом подходе и что помешало закончить. Эти данные полезнее одной оценки «было тяжело». Вместе с видео они помогают обсуждать конкретное движение и следующую нагрузку, а не угадывать по ощущениям.
Формат и стоимость
Тренировки
Подберу упражнения и посильную нагрузку под ваш уровень, самочувствие и график. Объясню технику, помогу отслеживать прогресс и учиться тренироваться самостоятельно. По вашей задаче сочетаем силовые, растяжку и работу с подвижностью.
- Персональная программа под ваш уровень и график
- Проверка техники упражнений по видео
- Разбор выполненных тренировок и корректировка нагрузки
- Дневник и прогресс в «Тренере в кармане»
30 дней личного сопровождения
10 000 ₽
- Стартовый созвон — до 45 минут
- Разбор тренировок — 1 раз в неделю
- Проверка техники — до 5 упражнений в неделю
- Корректировки нагрузки и упражнений по ходу работы
- Полный пересмотр программы — раз в 4 недели
До начала работы обсудим задачу и согласуем условия.
Валентин Барко
Программа под обычную жизнь
В работе с Сергеем учитывали сменный график водителя 2/2. Такие ограничения важны уже при составлении плана: мало выбрать упражнения, нужно ещё найти для них место в вашей неделе.
История Сергея и опубликованный отзывМой опыт и документы об образовании
Как я работаю с тренировками и питанием
До начала работы
Что стоит уточнить
Можно заниматься в зале в другом городе?
Да. Обсудим оборудование вашего зала и составим программу. Для проверки техники понадобятся видео рабочих подходов.
Питание входит в этот формат?
Здесь работаем с тренировками. Для совместной работы над нагрузкой и рационом есть полное онлайн-сопровождение за 18 000 ₽ на 30 дней.
Будут ли занятия по видеосвязи?
В формат входят стартовый созвон и еженедельный разбор тренировок. Основные занятия вы выполняете самостоятельно; технику проверяю по присланным видео.
Ответы на частые вопросы
Библиотека материаловБесплатная консультация
Разберём ваши тренировки?
Расскажите, что хотите изменить и что уже пробовали. Обсудим вашу цель, график и подходящий формат онлайн-сопровождения.
