Как определить рабочий вес

Быть в тонусе, подтянутой, иметь упругие ягодицы, оформленные руки, рельефный животик - все это делается за счет силовых тренировок.

Мы работаем с весами, преодолеваем нагрузку 👉 прокачиваем мышцы, которые пытаются к этому адаптироваться. Мышцы и формируют красивые пропорции и подтянутость.

А если я стану большой и неженственной?

У девочек, девушек, женщин так не работает. Мы физиологически не можем накачать “банки”, только стать подтянутыми. Если мы видим накаченную как мужчина девушку, значит тут без фармподдержки не обошлось🤷‍♀️

Ах да, к чему это? Девушкам НАДО работать с весами, если не хотим стать skinny fat, а для этого надо понять, как эти самые веса определять.

PS. Рабочий вес — это тот вес, который дает стимул для роста именно ТВОИХ мышц, у каждой он подбирается индивидуально. Вот как его подобрать:

1️⃣ Начинаем с пробного веса. Например, упражнение на плечи — возьмите гантели по 4 кг и попробуйте сделать 12 повторений. Слишком легко? 2️⃣ Увеличиваем вес. Берем гантели по 5 кг и снова тестируем. 3️⃣ Ищем «трудные» 10-12 повторений. Если последние 1-2 раза даются с усилием, значит, вес подобран правильно!

Этот диапазон (10-12 повторений) идеален для тонуса и укрепления мышц.

#тренировки