Быть в тонусе, подтянутой, иметь упругие ягодицы, оформленные руки, рельефный животик — все это делается за счет силовых тренировок.
Мы работаем с весами, преодолеваем нагрузку 👉 прокачиваем мышцы, которые пытаются к этому адаптироваться. Мышцы и формируют красивые пропорции и подтянутость.
А если я стану большой и неженственной?
У девочек, девушек, женщин так не работает. Мы физиологически не можем накачать “банки”, только стать подтянутыми. Если мы видим накаченную как мужчина девушку, значит тут без фармподдержки не обошлось🤷♀️
Ах да, к чему это?
Девушкам НАДО работать с весами, если не хотим стать skinny fat, а для этого надо понять, как эти самые веса определять.
PS. Рабочий вес — это тот вес, который дает стимул для роста именно ТВОИХ мышц, у каждой он подбирается индивидуально.
Вот как его подобрать:
1️⃣ Начинаем с пробного веса. Например, упражнение на плечи — возьмите гантели по 4 кг и попробуйте сделать 12 повторений. Слишком легко?
2️⃣ Увеличиваем вес. Берем гантели по 5 кг и снова тестируем.
3️⃣ Ищем «трудные» 10-12 повторений. Если последние 1-2 раза даются с усилием, значит, вес подобран правильно!
Этот диапазон (10-12 повторений) идеален для тонуса и укрепления мышц.
#тренировки
