Фитнес
3 программы FullBody для новичков: готовые тренировки 2–3 раза в неделю (без сложных упражнений)
3 простые программы FullBody для новичков: мужчины (грудь+плечи) 3×нед, общая 2×нед и девушки (ягодицы) 3×нед + прогрессия на 8 недель.
Можно ли тренироваться во время беременности — и как делать это безопасно
Материал о еде, теле и голове.
Болит — значит растёт? Разбираем DOMS у новичка, опытного атлета и спортсмена на курсе ААС
Почему мышцы болят после тренировки, связана ли боль с ростом и что помогает восстановлению. Практический разбор с опорой на исследования.
Тренировки для новичка: оптимальный объём подходов для гипертрофии и силы
Сколько рабочих подходов нужно новичку на FullBody? Как распределить объём, тренироваться близко к отказу и не перетренироваться — на основе исследований 2022–2025.
Оптимальная норма белка для мышц: сколько нужно в день
Сколько белка нужно для роста мышц и восстановления: 1,6–2,2 г/кг. Научные данные, примеры расчёта, распределение по приёмам пищи.
Варикоз и тренировки
Общие принципы тренировок при варикозе: допустимая нагрузка, упражнения и признаки, при которых программу нужно согласовать с врачом.
Рекомпозиция тела у тренированных спортсменов: возможна ли?
Материал о еде, теле и голове.
Последняя возможность вписаться в Лазертаг!
Материал о еде, теле и голове.
Кайфовый бот, советую попробовать
Материал о еде, теле и голове.
Годами хожу и не вижу результата. Вроде всё правильно делаю, а нигде ничего не подкачалось.
Материал о еде, теле и голове.
Идеальный план для новичка в зале: с чего же начать?
Что бы я реально делал с идеально послушным новичком в зале, если задача — максимально эффективно расти в мышцах, без цирка, лишних усложнений и самообмана.
Как и когда взвешиваться после праздников
Материал о еде, теле и голове.
Как не растолстеть за 12 дней новогодних праздников
Материал о еде, теле и голове.
Как сжигать жир, а не воду?
Материал о еде, теле и голове.
Когда говорят “похудеть можно только если отказаться от всего”, я улыбаюсь и вспоминаю Лизу.
Материал о еде, теле и голове.
Не дольше, а чаще
Материал о еде, теле и голове.
Почему большинство так никогда и не начнёт
Материал о еде, теле и голове.
Почему после тренировок не должно болеть всё тело
Материал о еде, теле и голове.
Приложение для подсчёта калорий: разбор по существу
Материал о еде, теле и голове.
Про сон
Материал о еде, теле и голове.
Сидячая работа, сердце и движение: что важнее — время или интенсивность
Сидячая работа повышает риск сердечных заболеваний. Разбираем, что важнее для здоровья — время или интенсивность движения, и как защитить сердце при малоподвижном образе жизни.
Фитнес или жизнь?
Материал о еде, теле и голове.
ЧАВО. Самые частые вопросы новичков в тренажерном зале и короткие ответы фитнес-тренера
Материал о еде, теле и голове.