Множество девушек привыкли пить таблетки или терпеть дикую боль во время месячных.
Однако, существуют упражнения, которые РЕАЛЬНО облегчают болезненность месячных у девушек.
Попробуйте и проверьте, это вам ничего не будет стоить и обязательно поможет.
Для облегчения симптомов во время месячных следует использовать упражнения, которые помогают снять напряжение в мышцах, улучшить кровообращение и расслабить тело.
—
1. Дыхательные упражнения
— Цель: Снять стресс и уменьшить болезненность.
— Как выполнять:
— Сядьте на пол в удобной позе (например, в позе лотоса).
— Закройте глаза, положите руки на живот.
— Сделайте глубокий вдох через нос, наполняя живот воздухом, затем медленно выдыхайте через рот.
— Повторяйте 3-5 минут.
—
2. Поза ребёнка (Баласана)
— Цель: Расслабление поясницы и уменьшение спазмов.
— Как выполнять:
— Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки.
— Наклонитесь вперёд, вытягивая руки перед собой или укладывая их вдоль тела.
— Расслабьтесь и задержитесь в этой позе 1-2 минуты.
—
3. Кошка-Корова (Марджариасана-Битиласана)
— Цель: Уменьшение болей в пояснице и области таза.
— Как выполнять:
— Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бёдрами.
— На вдохе прогнитесь в пояснице, поднимите голову и грудь (поза коровы).
— На выдохе округлите спину, опустите голову и подтяните живот к позвоночнику (поза кошки).
— Выполняйте 8-10 раз в спокойном темпе.
—
4. Скручивание лёжа на спине
— Цель: Снятие напряжения в поясничном отделе и расслабление тазовых мышц.
— Как выполнять:
— Лягте на спину, согните колени, ступни на полу.
— Опустите колени в одну сторону, голову поверните в противоположную.
— Задержитесь в позе 1-2 минуты, затем смените сторону.
—
5. Поза бабочки (Супта Баддха Конасана)
— Цель: Улучшение кровообращения в области таза и снятие напряжения.
— Как выполнять:
— Лягте на спину, соедините ступни вместе, колени разведите в стороны.
— Положите руки на живот или вытяните их вдоль тела.
— Дышите глубоко и оставайтесь в этой позе 2-3 минуты.
—
6. Лёгкая растяжка поясницы и бёдер
— Цель: Уменьшение боли в пояснице и расслабление мышц таза.
— Как выполнять:
— Лягте на спину, согните одну ногу в колене и подтяните её к груди.
— Другую ногу оставьте на полу.
— Держите позицию 30 секунд, затем смените ногу. Повторите по 2 раза на каждую сторону.
—
7. Поза моста (Сету Бандхасана)
— Цель: Улучшение кровообращения и снятие боли в пояснице.
— Как выполнять:
— Лягте на спину, согните колени, ступни на полу, руки вдоль тела.
— Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы, затем медленно опустите.
— Выполните 8-10 повторений.
—
8. Расслабляющая медитация
— Цель: Завершение комплекса, полное расслабление.
— Как выполнять:
— Лягте на спину, закройте глаза, руки вдоль тела, ладони вверх.
— Сосредоточьтесь на своём дыхании и попробуйте отпустить все мысли.
— Полежите в этом состоянии 3-5 минут.
—
Этот комплекс можно выполнять как утром, так и вечером, чтобы снизить дискомфорт и улучшить общее самочувствие. А лучше — два раза в день.
Попробуйте и поделитесь в комментариях своими впечатлениями!
