Упражнения при месячных
· Фитнес · 3 минуты чтения
Множество девушек привыкли пить таблетки или терпеть дикую боль во время месячных.
Однако, существуют упражнения, которые РЕАЛЬНО облегчают болезненность месячных у девушек.
Попробуйте и проверьте, это вам ничего не будет стоить и обязательно поможет.
Для облегчения симптомов во время месячных следует использовать упражнения, которые помогают снять напряжение в мышцах, улучшить кровообращение и расслабить тело.
1. Дыхательные упражнения- Цель: Снять стресс и уменьшить болезненность.
- Как выполнять:
- Сядьте на пол в удобной позе (например, в позе лотоса).
- Закройте глаза, положите руки на живот.
- Сделайте глубокий вдох через нос, наполняя живот воздухом, затем медленно выдыхайте через рот.
- Повторяйте 3-5 минут.
2. Поза ребёнка (Баласана)- Цель: Расслабление поясницы и уменьшение спазмов.
- Как выполнять:
- Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки.
- Наклонитесь вперёд, вытягивая руки перед собой или укладывая их вдоль тела.
- Расслабьтесь и задержитесь в этой позе 1-2 минуты.
3. Кошка-Корова (Марджариасана-Битиласана)- Цель: Уменьшение болей в пояснице и области таза.
- Как выполнять:
- Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бёдрами.
- На вдохе прогнитесь в пояснице, поднимите голову и грудь (поза коровы).
- На выдохе округлите спину, опустите голову и подтяните живот к позвоночнику (поза кошки).
- Выполняйте 8-10 раз в спокойном темпе.
4. Скручивание лёжа на спине- Цель: Снятие напряжения в поясничном отделе и расслабление тазовых мышц.
- Как выполнять:
- Лягте на спину, согните колени, ступни на полу.
- Опустите колени в одну сторону, голову поверните в противоположную.
- Задержитесь в позе 1-2 минуты, затем смените сторону.
5. Поза бабочки (Супта Баддха Конасана)- Цель: Улучшение кровообращения в области таза и снятие напряжения.
- Как выполнять:
- Лягте на спину, соедините ступни вместе, колени разведите в стороны.
- Положите руки на живот или вытяните их вдоль тела.
- Дышите глубоко и оставайтесь в этой позе 2-3 минуты.
6. Лёгкая растяжка поясницы и бёдер- Цель: Уменьшение боли в пояснице и расслабление мышц таза.
- Как выполнять:
- Лягте на спину, согните одну ногу в колене и подтяните её к груди.
- Другую ногу оставьте на полу.
- Держите позицию 30 секунд, затем смените ногу. Повторите по 2 раза на каждую сторону.
7. Поза моста (Сету Бандхасана)- Цель: Улучшение кровообращения и снятие боли в пояснице.
- Как выполнять:
- Лягте на спину, согните колени, ступни на полу, руки вдоль тела.
- Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы, затем медленно опустите.
- Выполните 8-10 повторений.
8. Расслабляющая медитация- Цель: Завершение комплекса, полное расслабление.
- Как выполнять:
- Лягте на спину, закройте глаза, руки вдоль тела, ладони вверх.
- Сосредоточьтесь на своём дыхании и попробуйте отпустить все мысли.
- Полежите в этом состоянии 3-5 минут.
Этот комплекс можно выполнять как утром, так и вечером, чтобы снизить дискомфорт и улучшить общее самочувствие. А лучше - два раза в день.
Попробуйте и поделитесь в комментариях своими впечатлениями!
