К содержимому
Валентин БаркоФитнес-тренер, нутрициолог
Тема

Тренировки и самочувствие: ограничения, боль и выбор нагрузки

При выборе нагрузки важны не только цель и оборудование, но и самочувствие, история боли, ограничения врача. Название диагноза само по себе не даёт готовой программы: подходящее движение и объём могут различаться у разных людей.

В подборке — статьи, которые помогают сформулировать вопросы о тренировках и понять границы общих советов. Они не предназначены для постановки диагноза или лечения. При новой, выраженной или усиливающейся боли сначала нужна медицинская оценка. В работе с тренером учитываются уже полученные рекомендации специалиста.

Если медицинские ограничения понятны и нужна программа под доступные условия, посмотрите формат онлайн-тренировок.

ФитнесМожно ли тренироваться с лишним весомСначала похудеть, а потом идти на тренировки? Лишний вес сам по себе не требует такого порядка. Двигаться и осваивать силовые можно уже сейчас. Вес влияет на выбор упражнений и дозировку нагрузки, но не делает тренировки…
ФитнесБолит шея от телефона: что можно изменитьЕсли после долгого сидения с телефоном затекает шея, попробуйте менять положение, давать рукам опору и чаще двигаться. Не нужно весь день держать голову строго по линейке. Но стойкую боль нельзя списывать на экран и…
ПитаниеОтёки: когда дело не только в воде и солиОтёк — это накопление жидкости в тканях. Он может появиться после долгого сидения, но бывает связан с лекарствами, венами, сердцем, почками и другими причинами. По внешнему виду нельзя надёжно выбрать лечение. Поэтому…
ФитнесУпражнения при месячных: как облегчить дискомфортПри месячных можно двигаться, если самочувствие позволяет. Спокойная прогулка или мягкие упражнения иногда уменьшают дискомфорт, но комплекса, который обязательно поможет каждой, нет. Сильную боль не нужно терпеть ради…
ФитнесКожа после похудения: чего ждать от ухода и тренировокПосле заметного похудения может остаться избыток кожи. Крем, массаж и тренировки не гарантируют, что она полностью подтянется. Это не означает, что вы неправильно худели или недостаточно старались. Сухость, растяжки и…
ПитаниеНужно ли терпеть голод ради похуденияЕсли голодно, значит худею? Такое правило превращает неприятное ощущение в доказательство правильного питания. Но степень голода не измеряет изменение жировой массы и не сообщает, насколько подходит выбранный рацион. При…
ПитаниеКружится голова на тренировке: сначала безопасностьЕсли на тренировке закружилась голова, не нужно дотягивать подход. Безопасно опустите вес или попросите помочь, прекратите нагрузку и сядьте либо лягте там, где не упадёте. Не продолжайте занятие ради проверки характера.…
ФитнесКолет в боку при беге: что делать и когда остановитьсяЕсли при беге закололо в боку, снизьте темп до шага или остановитесь. Не нужно добегать через нарастающую боль. Кратковременный «укол» на нагрузке бывает у здоровых людей, но любая боль в животе не становится безопасной…
ФитнесОсанка и силовые тренировки: на что смотретьСиловые тренировки помогают стать сильнее и лучше справляться с привычной нагрузкой. Но по положению плеч или форме поясницы нельзя определить причину боли и назначить всем одинаковое «исправление осанки». Полезнее…
БлогТренировки при беременности: как выбрать нагрузкуПри неосложнённой беременности физическая активность обычно допустима: можно продолжать привычные занятия или постепенно начинать двигаться. Но сначала обсудите с акушером-гинекологом течение беременности и ограничения.…
ФитнесГрыжа уменьшилась, а боль осталась: как это возможноПовторное МРТ выглядит лучше: грыжа уменьшилась или больше не описывается. Но человек всё ещё осторожно встаёт со стула, избегает наклонов и прислушивается к спине при каждом движении. На первый взгляд это противоречие.…
ФитнесИбупрофен после тренировки: обнулит ли он прогрессВ тренажёрном зале живёт довольно пугающий миф: стоит после тяжёлой тренировки выпить ибупрофен — и все подходы были зря. Воспаление подавлено, синтез мышечного белка остановлен, прогресс обнулён. Иногда в ту же компанию…
ФитнесЛимфодренаж после тренировки: помогает ли восстановитьсяПосле интервальной тренировки лактат вырос, а затем снизился за время лимфодренажного массажа. Звучит так, будто процедура ускорила восстановление. Но рядом была контрольная группа, которая те же 35 минут просто…
ФитнесТренировки при варикозе: что учитыватьВарикоз обычно не означает полный запрет на движение. Лёгкую и умеренную активность рекомендует NICE в руководстве по варикозным венам. Но тренировка не исправляет повреждённые венозные клапаны и не заменяет лечение,…
ФитнесЗевота во время тренировки: что она может означатьЗевота на тренировке сама по себе не показывает, что мозгу не хватает кислорода, железа или витаминов. По одному этому признаку нельзя установить причину и назначить себе добавки. У меня она иногда случается, когда…
ФитнесТренировка натощак: можно ли и нужно ли есть заранееТренироваться натощак некоторым удобно, другим — совсем нет. Сам факт пустого желудка не делает занятие ни бесполезным, ни особенно эффективным для похудения. Я иногда бегаю натощак, а для силовой мне комфортнее поесть.…
ФитнесПочему мышцы «закисляются» и жгут во время подходаВ конце длинного трудного подхода появляется жжение, повторения замедляются, хочется остановиться. В разговоре это называют «закислением». Но объяснение «в мышцах накопилась молочная кислота, завтра будет болеть»…
ПитаниеСаркопеническое ожирение: что означает диагнозСаркопеническое ожирение — сочетание избытка жировой ткани со снижением мышечной массы и функции. Это медицинский термин, а не название определённого типа внешности. Его нельзя определить по тому, насколько мягкой…
ФитнесТренировки по фазам менструального цикла: исследованияУниверсальная схема «фаза цикла = тип тренировки» выглядит научно, но исследования её не подтверждают. Менструальный цикл действительно может влиять на самочувствие конкретной женщины. Однако это не значит, что всем…
БлогСидячая работа и сердце: как добавить движениеПри сидячей работе полезно чаще двигаться в течение дня и сохранять регулярные тренировки. Вечернее занятие приносит пользу, даже если день прошёл за столом. Но оно не делает длительное сидение поводом больше ничего не…

Бесплатная консультация

Разберём ваши тренировки?

Расскажите, что хотите изменить и что уже пробовали. Обсудим вашу цель, график и подходящий формат онлайн-сопровождения.

Записаться на консультациюФорматы и цены