Рубрика

Питание

Бесплатные материалы по питанию - скачайте и начните разбираться

Восемь бесплатных PDF по питанию: калории и БЖУ, белок, жиры, углеводы, клетчатка, кальций и выбор растительных масел.

Как рассчитать ваши нормы КБЖУ: пошаговая инструкция

Как определить суточную калорийность и нормы белков, жиров и углеводов. Пошаговый расчёт КБЖУ и объяснение, как применять результат.

Оптимальная норма белка для мышц: сколько нужно в день

Сколько белка нужно для роста мышц и восстановления: 1,6–2,2 г/кг. Научные данные, примеры расчёта, распределение по приёмам пищи.

Вот и разбор рациона подоспел,

Материал о еде, теле и голове.

Интуитивное питание: как есть без подсчета калорий

Как замечать голод и насыщение, не делить продукты на запрещённые и выстраивать питание без постоянного подсчёта калорий.

Калькулятор КБЖУ на сайте

Рассчитайте ориентиры калорий, белков, жиров и углеводов по своим параметрам и цели. Бесплатный калькулятор КБЖУ с пояснениями.

Питание без запретов

Почему строгие запреты приводят к срывам и как составить гибкий рацион, который можно соблюдать без постоянной борьбы с собой.

Индекс насыщения продуктов

Какие продукты насыщают лучше при одинаковой калорийности. Таблица индекса насыщения и практические советы для контроля аппетита.

Мой эксперимент. Неделя на Тирзепатиде (а-ля Оземпик). Худеем быстро.

Короче говоря, как по мне — никому его бы не рекомендовал без назначения врача. Это не решение, не лечение, не быстрый способ. Это костыль, без которого дальше пойти будет или очень сложно, или невозможно.

Аутофагия и голод. Разбираемся, что на самом деле открыл Осуми

В 2016 году японский биолог Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию. И с тех пор его имя не сходит с экранов тех, кто продвигает голодание как путь к вечной молодости. «Голодай — и клетки обновятся». «Не ешь 16 часов — запустишь аутофагию». «Нобелевский лауреат доказал, что голод лечит». Звучит убедительно. Но есть нюанс.