Правило здоровой тарелки

Всё гениальное просто! Половину тарелки занимают овощи и фрукты, а остальные 50% делят между собой белковые продукты (1/4) и зерновые (1/4).

При каждом приеме пищи, при возможности, мысленно разделите свою тарелку на части, как на изображении выше и выкладывайте пищу в таком же соотношении.

И ещё, постарайтесь организовать свой день так, чтобы устраивать полноценный прием пищи трижды в день. Завтрак, обед и ужин — в соответствии с нашими циркадными ритмами.

При соблюдении этого несложного правила вы будете:

• Дольше оставаться сытыми за счет разнообразных продуктов с длительными периодом насыщения
• Получать большинство питательных веществ, минералов и витаминов из пищи, значит — у вас со временем нормализуются уровни витаминов и минералов в организме
• Более энергичными, ведь в каждом приеме пищи будут еще и углеводы, источники нашей с вами энергии
• Испытывать меньшую тягу к сладкому и перекусам вне основных приемов пищи со временем

🤲🏼

Кстати, не забудьте, что тарелки бывают разных размеров — у взрослого мужчины, девушки и ребенка они будут отличаться! Проще всего определить размер тарелки так: положите на стол две ваших ладони, это и есть весь объем пищи, которую вы можете и вам следует съедать за раз.

Короче, начните питаться так и вы определенно улучшите качество своего тела и жизни. И не забывайте про активность! Под лежачий камень вода не течет, а жир не топится.