Всё гениальное просто!
Половину тарелки занимают овощи и фрукты, а остальные 50% делят между собой белковые продукты (1/4) и зерновые (1/4).
При каждом приеме пищи, при возможности, мысленно разделите свою тарелку на части, как на изображении выше и выкладывайте пищу в таком же соотношении.
И ещё, постарайтесь организовать свой день так, чтобы устраивать полноценный прием пищи трижды в день. Завтрак, обед и ужин — в соответствии с нашими циркадными ритмами.
При соблюдении этого несложного правила вы будете:
— Дольше оставаться сытыми за счет разнообразных продуктов с длительными периодом насыщения
— Получать большинство питательных веществ, минералов и витаминов из пищи, значит — у вас со временем нормализуются уровни витаминов и минералов в организме
— Более энергичными, ведь в каждом приеме пищи будут еще и углеводы, источники нашей с вами энергии
— Испытывать меньшую тягу к сладкому и перекусам вне основных приемов пищи со временем
🤲🏼
Кстати, не забудьте, что тарелки бывают разных размеров — у взрослого мужчины, девушки и ребенка они будут отличаться! Проще всего определить размер тарелки так: положите на стол две ваших ладони, это и есть весь объем пищи, которую вы можете и вам следует съедать за раз.
Короче, начните питаться так и вы определенно улучшите качество своего тела и жизни. И не забывайте про активность! Под лежачий камень вода не течет, а жир не топится.
