К содержимому
Валентин БаркоФитнес-тренер, нутрициолог
Тема

Режим питания: приёмы пищи, порции и удобный рацион

Режим питания должен помогать есть достаточно и вовремя замечать голод, а не превращать каждый день в экзамен. Начните со своего расписания: когда есть возможность спокойно поесть, где обычно пропускается обед и что происходит вечером после длинного перерыва.

Важны не только часы, но и состав еды, размер порций, доступные продукты. Если план требует готовить пять разных блюд ежедневно, а времени хватает только на один ужин, стоит упростить план. Ниже — разборы, которые помогут выбрать подходящую перемену: собрать обычную тарелку, организовать перекус или поесть вне дома.

Если нужна помощь с рационом под свой график, посмотрите формат сопровождения по питанию.

ПитаниеКак питаться в путешествии без жёсткого менюВ поездке редко получается повторить домашний режим. Это не значит, что питание обязательно выйдет из-под контроля. Полезнее иметь несколько приемлемых вариантов, чем искать идеальную еду весь день и остаться голодным. У…
ПитаниеКак начать менять питание и движение маленькими шагамиОдин из моих клиентов предложил сразу начать готовить всю еду самому: завтрак, обед, ужин и перекусы. До этого он годами жил на покупной и готовой еде. Я слабо представляю, как за один день к его обычной жизни добавятся…
ПитаниеПравило здоровой тарелки: как собрать обычный обедПравило здоровой тарелки помогает вспомнить о разных частях обеда: овощах и фруктах, источнике белка и гарнире. Условная схема — половина тарелки растительной еды, четверть белковой части и четверть гарнира — может быть…
ПитаниеКак выбрать перекус, который подходит вашему днюПерекус нужен не каждому и не по обязательному расписанию. Он может помочь, если между доступными приёмами пищи большой промежуток или сейчас неудобно полноценно поесть. Пять приёмов еды в день не разгоняют обмен веществ…
ПитаниеЛичный опыт: как я изменил рацион на наборе массыНа этапе набора я изменил свой план: уменьшил количество углеводов с 500 до 400 г, снизил предполагаемый профицит, пересмотрел количество белка и добавил 3–4 кардиотренировки в неделю. Это описание моего конкретного…
ПитаниеОрехи при похудении: как выбрать порциюОрехи можно включать в рацион при снижении веса. Они содержат много энергии в небольшом объёме, поэтому порция имеет значение. Но из этого не следует, что орехи обязательно вызывают переедание или не подходят всем…
БлогБесплатные материалы по питанию - скачайте и начните разбиратьсяСобрал для вас полный набор материалов по питанию. Если вы только начинаете разбираться в теме — здесь все, что нужно для старта. Сохраняйте и пользуйтесь. Порядок чтения — от основ к деталям: Как считать калории…
БлогКлетчатка: сколько нужно в день и как добавить её в едуКлетчатка — не отдельный суперпродукт. Это группа пищевых волокон, которые встречаются в растительной еде. Когда её в меню мало, полезнее посмотреть на обычные блюда, чем искать одну волшебную добавку. Овощи, фрукты,…
БлогЧто такое калории и зачем о них знатьКалории описывают энергию, которую даёт еда. Они помогают понять количество, но не рассказывают весь состав продукта. Два блюда с одинаковой калорийностью могут различаться по белку, клетчатке, объёму и вкусу. Для начала…
БлогОсновы питания: с чего начать разбиратьсяРазобраться в питании — не значит запомнить все витамины и навсегда отказаться от любимой еды. Для начала полезнее научиться собирать обычные приёмы пищи и замечать, хватает ли их в вашем дне. Начните с того, что уже…
БлогОвощи и фрукты без идеального менюОвощи и фрукты можно добавить к привычной еде без нового идеального меню. Яблоко к завтраку, замороженные овощи к обеду, доступный гарнир к ужину — выбирайте то, что нравится, переносится и не требует лишних сил. Важнее…
БлогПочему «полезно и дёшево» ещё не значит, что рацион подойдётЕда может быть питательной и недорогой — но что толку, если человек не привык её есть, не умеет готовить, не успевает использовать продукт или выбрасывает половину упаковки? В разговорах о здоровом питании часто остаются…
ПитаниеКоровье или растительное молоко: как сравниватьКоровье молоко и растительный напиток можно выбирать по вкусу и удобству. Но если вы заменяете одно другим как источник питательных веществ, сравнить стоит не только калории и надпись «без лактозы». Сначала определите…
ПитаниеБелки, жиры и углеводы без сложных словКурица — это продукт. Белок — питательное вещество. Масло — продукт, жир — часть состава. Когда мы называем любую еду «белком» или «углеводом», разговор становится удобнее, но точность иногда пропадает. В обычных…
ПитаниеКак происходит пищеварение и что становится с питательными веществамиПищеварение — это не просто время, за которое еда «лежит в желудке». Организм перемещает пищу, расщепляет её и всасывает питательные вещества. В этом участвуют пищеварительный тракт, поджелудочная железа, печень и…
ПитаниеСредиземноморская диета: как применить принципы к обычной едеСредиземноморская диета — не обязательный набор дорогой рыбы и авокадо. Это скорее направление выбора продуктов и привычек питания, которое можно адаптировать к обычному магазину, вкусам и бюджету. На чём строится рацион…
ПитаниеФерментированные продукты: что известно о пользеФерментированные продукты получают с участием микроорганизмов и их ферментов. К ним относятся разные продукты — от йогурта до квашеных овощей. Но слово «ферментированный» не означает автоматически «пробиотик» или «лечит…
ПсихологияПочему не нужно мыть сырую курицуСырую курицу перед приготовлением мыть не нужно. Брызги могут разнести микроорганизмы на раковину, стол, посуду и еду рядом. Промывание не заменяет достаточную тепловую обработку. Что сделать вместо мытья - Держите сырую…
БлогКак контролировать питание без подсчёта калорийКонтролировать количество еды можно без записи каждого грамма. Но это не означает, что организм всегда сам выдаёт точную нужную энергию или что маленькая тарелка гарантирует дефицит. Нужны понятные действия и обратная…
БлогКак подобрать завтрак, который удобно повторятьКлиентка однажды спросила меня в семь утра на тренировке: «Как себя заставить завтракать?» Но в вопросе о еде полезнее разбираться с аппетитом и распорядком, чем заставлять себя есть чужую порцию по чужому расписанию.…

Бесплатная консультация

Разберём ваше питание?

Расскажите, что хотите изменить и что уже пробовали. Обсудим вашу цель, график и подходящий формат онлайн-сопровождения.

Записаться на консультациюФорматы и цены