Блог
3 программы FullBody для новичков: готовые тренировки 2–3 раза в неделю (без сложных упражнений)
3 простые программы FullBody для новичков: мужчины (грудь+плечи) 3×нед, общая 2×нед и девушки (ягодицы) 3×нед + прогрессия на 8 недель.
Валентин Барко — наставник по питанию и психологии для девушек
Валентин Барко — психолог пищевого поведения, фитнес-нутрициолог. Питание, тренировки и КПТ-психология в одной программе. Помогаю девушкам похудеть без диет и срывов.
Можно ли тренироваться во время беременности — и как делать это безопасно
Материал о еде, теле и голове.
Бесплатные материалы по питанию - скачайте и начните разбираться
Восемь бесплатных PDF по питанию: калории и БЖУ, белок, жиры, углеводы, клетчатка, кальций и выбор растительных масел.
Калькулятор КБЖУ
Материал о еде, теле и голове.
Как рассчитать ваши нормы КБЖУ: пошаговая инструкция
Как определить суточную калорийность и нормы белков, жиров и углеводов. Пошаговый расчёт КБЖУ и объяснение, как применять результат.
Болит — значит растёт? Разбираем DOMS у новичка, опытного атлета и спортсмена на курсе ААС
Почему мышцы болят после тренировки, связана ли боль с ростом и что помогает восстановлению. Практический разбор с опорой на исследования.
DRAMMA — как отдыхать так, чтобы действительно восстанавливаться
Почему отпуск не всегда возвращает силы. Шесть компонентов модели DRAMMA, практические примеры, самотест и план восстановительного отдыха.
Тренировки для новичка: оптимальный объём подходов для гипертрофии и силы
Сколько рабочих подходов нужно новичку на FullBody? Как распределить объём, тренироваться близко к отказу и не перетренироваться — на основе исследований 2022–2025.
Тело в порядке без подвигов
Как поддерживать форму когда нет времени на зал и диеты. 7 простых правил которые работают в реальной жизни — без надрыва.
7 причин почему результат не держится — и что с этим делать
Вес возвращается не из-за слабости. 7 реальных причин почему срываются попытки — и конкретные решения от наставника по телу.
Основы питания: с чего начать разбираться
Всё что нужно знать о питании — просто и без воды. БЖУ, калории, правило здоровой тарелки от нутрициолога Валентина Барко.
С чего начать путь к телу в котором хорошо
Пошаговый план для тех кто хочет начать — без диет, жёстких схем и надрыва. 5 шагов которые работают в реальной жизни.
Как перестать заедать стресс
Эмоциональное переедание — не слабость. 5 практических шагов от КПТ-психолога и нутрициолога. Без запретов и осуждения.
Оптимальная норма белка для мышц: сколько нужно в день
Сколько белка нужно для роста мышц и восстановления: 1,6–2,2 г/кг. Научные данные, примеры расчёта, распределение по приёмам пищи.
Публикация от 2024-11-20
Материал о еде, теле и голове.
На этой неделе формируем нашу команду и берём билеты на самолет
Материал о еде, теле и голове.
Хочу написать пост про правильную обувь для тренировок
Материал о еде, теле и голове.
Сегодня будет жесткий, но очень важный пост
Материал о еде, теле и голове.
Хочу сегодня подвести итоги конкурса, до 15:00
Материал о еде, теле и голове.
Мой эксперимент. Неделя на Тирзепатиде (а-ля Оземпик). Худеем быстро.
Короче говоря, как по мне — никому его бы не рекомендовал без назначения врача. Это не решение, не лечение, не быстрый способ. Это костыль, без которого дальше пойти будет или очень сложно, или невозможно.
Аутофагия и голод. Разбираемся, что на самом деле открыл Осуми
В 2016 году японский биолог Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию. И с тех пор его имя не сходит с экранов тех, кто продвигает голодание как путь к вечной молодости. «Голодай — и клетки обновятся». «Не ешь 16 часов — запустишь аутофагию». «Нобелевский лауреат доказал, что голод лечит». Звучит убедительно. Но есть нюанс.
Варианты вкуснейших альтернатив традиционному майонезу.
Материал о еде, теле и голове.
Годами хожу и не вижу результата. Вроде всё правильно делаю, а нигде ничего не подкачалось.
Материал о еде, теле и голове.
Зарядил телефон, заряди и себя
Материал о еде, теле и голове.
Идеальный план для новичка в зале: с чего же начать?
Что бы я реально делал с идеально послушным новичком в зале, если задача — максимально эффективно расти в мышцах, без цирка, лишних усложнений и самообмана.
Как выглядит питание без запретов на практике
Материал о еде, теле и голове.
Как и когда взвешиваться после праздников
Материал о еде, теле и голове.
Как контролировать калории, не считая их
Материал о еде, теле и голове.
Как научиться есть по утрам
Материал о еде, теле и голове.
Как не растолстеть за 12 дней новогодних праздников
Материал о еде, теле и голове.
Как сжигать жир, а не воду?
Материал о еде, теле и голове.
Когда говорят “похудеть можно только если отказаться от всего”, я улыбаюсь и вспоминаю Лизу.
Материал о еде, теле и голове.
Не дольше, а чаще
Материал о еде, теле и голове.
Один важный урок, который 2025 год мне преподнес.
Материал о еде, теле и голове.
Почему большинство так никогда и не начнёт
Материал о еде, теле и голове.
Почему запреты не работают и всегда заканчиваются откатом
Материал о еде, теле и голове.
Почему после тренировок не должно болеть всё тело
Материал о еде, теле и голове.
Приложение для подсчёта калорий: разбор по существу
Материал о еде, теле и голове.
Про «вредную» еду и почему она не вредна
Материал о еде, теле и голове.
Про сон
Материал о еде, теле и голове.
Работа над собой
Материал о еде, теле и голове.
Рецепт ПП рамёна с курицей
Материал о еде, теле и голове.
Сидячая работа, сердце и движение: что важнее — время или интенсивность
Сидячая работа повышает риск сердечных заболеваний. Разбираем, что важнее для здоровья — время или интенсивность движения, и как защитить сердце при малоподвижном образе жизни.
Список основных источников белка, которые можно легко найти в любом супермаркете Москвы — и быстро приготовить или съесть прямо «с полки»
Материал о еде, теле и голове.
Фитнес или жизнь?
Материал о еде, теле и голове.
ЧАВО. Самые частые вопросы новичков в тренажерном зале и короткие ответы фитнес-тренера
Материал о еде, теле и голове.
Чувство сытости — это не просто “живот полный”.
Материал о еде, теле и голове.