Библиотека Валентина Барко
Тренировки и питание
Разобраться в своём вопросе и найти посильный следующий шаг. Статьи, исследования и видео о еде, движении и привычках.
Все материалы
Материалы загружены
Клетчатка: сколько нужно в день и как добавить её в еду
Что такое пищевые волокна, сколько клетчатки рекомендует ВОЗ и как постепенно добавить её к привычной еде с учётом переносимости.
Что такое порция и как её оценить
Чем ваша порция отличается от порции производителя. Как один раз измерить привычную еду и пользоваться понятными ориентирами без постоянного взвешивания.
Что значит нормально питаться
Достаточность, баланс, умеренность и разнообразие в обычном рационе. Как выбрать одно посильное улучшение без идеального меню.
Food noise: новое расстройство или старое чувство под новым названием?
Что называют пищевым шумом, чем food noise отличается от диагноза и когда навязчивые мысли о еде требуют помощи специалиста.
Как читать этикетку за минуту
Как сравнить состав и пищевую ценность, пересчитать данные на свою порцию и отличить массу продукта от количества белка.
Как не набрать вес обратно после похудения: что делают те, кому это удалось
Какие привычки встречаются у людей, удерживающих сниженный вес: движение, питание, домашняя среда и спокойная обратная связь. С ограничениями исследований.
Как выбрать цельнозерновые продукты
Почему тёмный цвет и слово «фитнес» не гарантируют цельное зерно. Как проверить состав, сравнить клетчатку и выбрать удобный продукт.
Нужно ли есть каждые три часа
Нужно ли обязательно есть каждые три часа и когда помогает перекус. Как подобрать частоту еды под обычный день и ограничения здоровья.
Нужно ли отказываться от алкоголя, если хочется снизить вес
Как алкоголь и весь сценарий вечера влияют на питание: энергия напитка, закуски, порции и следующий день. Почему учёт калорий не делает алкоголь безопасным.
Омлет вместо идеальной тренировки
Как ожидание идеального дня мешает начать. Небольшая история о тренировках, завтраке и выполнимом действии вместо плана «всё или ничего».
Овощи и фрукты без идеального меню
Как добавить овощи и фрукты к обычным блюдам, распределить дневной ориентир и выбрать удобные свежие, замороженные или консервированные варианты.
Пищевой дневник без оценки себя
Как вести нейтральный дневник еды, находить повторяющиеся трудности и выбирать одно изменение. Когда от самостоятельного учёта лучше отказаться.
Ничего не нашлось
Попробуйте более короткий запрос или выберите другую тему.
Бесплатная консультация
Обсудим вашу задачу?
Расскажите, что хотите изменить и что уже пробовали. Обсудим вашу цель, график и подходящий формат онлайн-сопровождения.
