Библиотека
Материалы для тела, головы и жизни
Тексты и видео, которые выросли из собственной практики, работы с людьми, поездок и попыток честно разобраться в сложном.
Собрано по темам
Большие путеводители
Кардио и повседневная активность
Заметки Валентина Барко о кардио и повседневной активности.
→ГоловаСон, внимание и тишина
Заметки Валентина Барко о сне, внимании и отдыхе.
→ТелоМифы о питании
Заметки Валентина Барко о распространённых мифах о питании.
→ГоловаМотивация и привычки
Заметки Валентина Барко о мотивации и привычках.
→ГоловаПищевое поведение
Заметки Валентина Барко о голоде, аппетите и пищевых привычках.
→ТелоСнижение веса
Заметки Валентина Барко о снижении веса.
→Все публикации
251 материалов
Показаны все материалы
Прогулка помогает придумывать идеи — но не выбирать лучшую
Если нужно придумать десять вариантов, есть смысл выйти пройтись. Если нужно выбрать один — прогулка сама по себе, похоже, не даёт такого же преимущества. Именно эту…
Тренировки по фазам менструального цикла: что говорят исследования
Универсальная схема «фаза цикла = тип тренировки» выглядит научно, но исследования её не подтверждают. Менструальный цикл действительно может влиять на самочувствие…
1800 тренировок спустя: очередная глава жизни закончилась
Когда я пришёл работать в зал, мне все говорили, что я и трёх месяцев не выдержу. Потом — что полугода. Потом — что через год мне всё обязательно надоест. Не надоело. С…
Не делай кардио, если хочешь похудеть! #фитнес #зож #похудение #тренировки #ddx
Видео Валентина Барко: разбор, лекция или практическое наблюдение.
От сладкого не толстеют! #похудение #зож #фитнес
Видео Валентина Барко: разбор, лекция или практическое наблюдение.
Сладкое вредит твоей фигуре или нет? #фитнес #питание #зож #похудение #здоровье
Видео Валентина Барко: разбор, лекция или практическое наблюдение.
Нужно ли тренироваться тяжело? Тренировки для результата. #фитнес #питание #зож #похудение #здоровье
Видео Валентина Барко: разбор, лекция или практическое наблюдение.
Мифы про похудение, из-за которых вы не худеете от тренеров DDX
Видео Валентина Барко: разбор, лекция или практическое наблюдение.
Голод и голодание не поможет тебе похудеть!
Видео Валентина Барко: разбор, лекция или практическое наблюдение.
Худеешь? Не смотри на весы!
Видео Валентина Барко: разбор, лекция или практическое наблюдение.
Не качай ягодицы, пока не посмотришь это видео!
Видео Валентина Барко: разбор, лекция или практическое наблюдение.
Узнал себя? Отправь своему тренеру или клиенту! 😂 #фитнес #тренировка #тренер
Видео Валентина Барко: разбор, лекция или практическое наблюдение.
Весы не лучший способ оценки похудения!
Видео Валентина Барко: разбор, лекция или практическое наблюдение.
Голод и похудение. Правда работает?
Видео Валентина Барко: разбор, лекция или практическое наблюдение.
Не считай калории! #похудение #рационпп #дефициткалорий #питание #диета #лишнийвес #похудеть
Видео Валентина Барко: разбор, лекция или практическое наблюдение.
Как похудеть за 38 рублей в день? #похудение #перекус #лишнийвес #пп
Видео Валентина Барко: разбор, лекция или практическое наблюдение.
Урок со стаканом воды, который спасёт психику #мотивация #психология #саморазвитие
Видео Валентина Барко: разбор, лекция или практическое наблюдение.
Калькулятор КБЖУ на сайте
Наконец-то дописал код калькулятора калорий на свой сайт. Кажется, почти год хотел это сделать и все руки не доходили, процесс очень трудоемкий. Калькулятор помогает…
Почему запреты = откат
Продолжая тему еды, важно сказать ещё одну вещь, о которой редко говорят честно. Мы не худеем из-за жёстких ограничений — мы из-за них набираем. Любые жёсткие запреты…
Питание без запретов
После разговоров про «вредную» еду и про то, почему запреты не работают, почти всегда возникает вопрос: а как тогда вообще есть, чтобы и результат был, и без постоянного…
Один важный урок, который 2025 год мне преподнес
Один важный урок, который 2025 год мне преподнес. Последний год я сильно забил на себя. Отдавал всего себя работе и клиентам. Качался по 5 раз в неделю, ел, спал и очень…
Как не растолстеть за праздники
Каждый год одно и то же. До праздников — режим, зал, контроль. Вес без особых колебаний. После — весы, недоумение и фраза «я же почти ничего не ел(а)». Вес в праздники —…
Как и когда взвешиваться после праздников
и не испортить себе настроение водой, гликогеном и «я точно потолстел» Прежде всего. Что важно понять сразу. Вес после праздников — это не жир. Это вода, наполненные…
Вопросы новичков в зале
Новички приходят в зал и часто задают одни и те же, правильные по сути, вопросы. Я решил объединить их в один пост и постепенно дополнять. ⭐️⭐️⭐️ С чего начать в…
Перекус: простые правила для сытости и контроля аппетита
Моя схема питания: завтрак – перекус – обед – перекус – ужин. А иногда на ночь добавляю творог. Такой режим помогает держать энергию на высоком уровне, не переедать и…
Индекс насыщения продуктов
Точно знаю, что многие худеющие боятся картошки и макарон как огня, мотивируя это тем, что они якобы высококалорийны и «не дают худеть». Но калорийность и способность…
Норма белка для мышц
Моя большая статья на тему: "Оптимальная норма белка для мышц: сколько нужно в день". Много информации, много исследований, и ответы на вечные вопросы: сколько же нужно…
План для новичка в зале
Что бы я реально делал с идеально послушным новичком в зале, если задача — максимально эффективно расти в мышцах, без цирка, лишних усложнений и самообмана. Для начала —…
Сколько подходов нужно новичку
Тренировки для новичка: оптимальный объём подходов для гипертрофии и силы Новички часто заходят в зал с одной мыслью: “Чтобы мышцы росли — надо убиваться.” И это самая…
3 программы FullBody
Новичкам в зале не нужна “жесть” и 25 упражнений за тренировку. Для быстрого прогресса важнее другое: умеренный объём, стабильная техника и регулярность. Ниже — три…
Убеждения, в которые временами трудно поверить
Убеждения, в которые временами трудно поверить, но без которых никуда. Тема — похудение. То, что сэкономило бы вам и мне кучу времени и нервов, если бы вы знали это с…
Лордоз, кифоз, сколиоз
Лордоз, кифоз и сколиоз — это термины, которые обозначают разные виды искривления позвоночника. В норме у позвоночника есть естественные изгибы: шейный и поясничный…
Первое впечатление самое важное!
А на первое впечатление в первую очередь влияет осанка. То, как вы себя подаёте окружающие считывают моментально и невербально — люди даже краем глаза подмечают, идете…
Как избежать ситуации, когда нужен отпуск после отпуска
Большинство людей «отдыхает» так, что усталость никуда не уходит. Меняется место — но не состояние. Отпуск проходит, а сил всё равно нет. Потому что отдых — это не всегда…
Курс: с чего начать похудение
Наконец-то смонтировал полноценный курс для вас - как же и с чего все-таки начать похудение, да еще и так, чтобы не бросить, не сорваться, не откатить назад. Информации…
Слишком часто = нет результата
И именно поэтому не видят результата. Кажется логичным: чем больше зал — тем быстрее форма. Но тело работает иначе. Мышцы не растут во время тренировки. Они растут, когда…
Главный результат — не килограммы
— Это когда человек приходит и говорит: «Я думала, что я слабая. Что спорт — это страдание. Что я не для силовых». А спустя время пишет: «Я сильная. Я выносливая. Я не…
На календаре уже весна, значит можно подвести итоги зимы
На календаре уже весна, значит можно подвести итоги зимы. Эту зиму я практически полностью провёл на работе в тренажерном зале, переполненном людьми, которые то и дело…
Зона комфорта = дискомфорт
Мы привыкли думать, что зона комфорта — это безопасное и уютное пространство. Здесь всё знакомо, предсказуемо, и нет места неожиданностям. Но задайте себе вопрос: а…
На выходных ходили в зал позаниматься для себя
На выходных ходили в зал позаниматься для себя. Народу вокруг — тьма. Очереди к тренажёрам и беговым дорожкам, атмосфера «ну вот, наконец-то я на спорте». Стою в этом…
Что, когда и сколько есть до и после тренировки
В идеале за 1,5-2 часа до и после тренировки съедать углеводы + белок (например, рис с рыбой, курица с макаронами). С физиологической точки зрения получается идеальный…
Вот на сколько надо есть меньше, чтобы худеть #калории #диета #похудение
Видео Валентина Барко: разбор, лекция или практическое наблюдение.
Курс «С чего начать похудение»
Видео Валентина Барко: разбор, лекция или практическое наблюдение.
Доживёт ли телефон с половиной заряда до вечера?
Задайте себе простой вопрос: если зарядить телефон наполовину, доживёт ли он до вечера? Скорее всего — нет. Поэтому вы и подзаряжаете его несколько раз в день без лишних…
Не нужно мыть курицу перед приготовлением
На кухне часто побеждает инерция: «бабушка мыла, мама мыла — и я мою». Особенно когда дело касается курицы. Кажется логичным — обмыть мясо перед готовкой, чтобы было…
Сколько раз в день пить протеин?
Если вы тренируетесь 2–3 раза в неделю, то, скорее всего, вам просто нужно добрать норму белка — а не пить коктейли по расписанию. Для активных девушек и мужчин, кто…
Осанка — важно!
Регулярно замечаю, как на пути к сильному, развитому и ловкому телу люди забывают о самом главном — здоровье и осанке. А ведь это то, что остаётся с нами надолго. То, что…
Что происходит, если есть слишком мало
Короче, простыми словами, будете мало есть - будете мало активничать - заплывете еще бОльшим жиром, чем если бы нормально углеводов ели чистых, без жира, и тренировались…
Почему «мало есть» — плохая стратегия для похудения
Многие начинают путь к стройности с самого банального — резкого урезания калорий. Мол, меньше ешь — быстрее худеешь. На деле всё работает наоборот. Когда вы сильно…
Меня тут все потеряли, но я не потерялся!
Меня тут все потеряли, но я не потерялся! Хотя меня и трудно найти, и легко потерять, и невозможно забыть 😂 Много работаю, много живу, стараюсь находить баланс между…
Хочу сегодня подвести итоги конкурса, до 15:00
Всем привет! Хочу сегодня подвести итоги конкурса, до 15:00 ещё можете послать свой ответ в комментариях! От уже полученных ответов зарядился и замотивировался на все…
Наблюдаю интересную тенденцию
Наблюдаю интересную тенденцию - те, кто прекратили тренировки из-за «отсутствия на них денег», сами по себе тоже не ходят в зал. Хотя многие движения уже отработаны,…
Хорошая тренировка не должна выжимать досуха
Хорошая тренировка не та, после которой выползаешь чуть живой, а та, после который ты бодр, полон энергии и готов покорять этот мир в сильном и красивом теле!…
Как же я люблю обратную связь
Как же я люблю обратную связь, и как же редко люди умеют произносить слова благодарности 🫶🏻 спасибо вам! ❤️🔥 Они очень ценны! Поверьте, мы, тренеры, работаем далеко…
Почему тянет на сладкое, хотя раньше его не хотелось?
На массе я ем 4000-4500 ккал, тренируюсь 5 раз в неделю, еще и бегаю, и на роликах катаюсь, при этом тело стабильно получает всё — энергию, белок, жиры. Глюкоза в крови…
Нужно ли отрабатывать еду, если переели и превысили калораж?
Короткий ответ — нет. Разберёмся почему. 1. “Отработать” переедание — нереалистичная затея. Чтобы потратить 600 ккал человеку весом 70 кг, нужно: – пробежать два часа со…
Из 15 желающих пришёл один
Интересное наблюдение: из 15 написавших-желающих, пришел только один. И вот в зале та же история. И в успехах по жизни. Все время будут находиться обстоятельства, которые…
Морковный фреш для загара — миф или польза?
Лето, солнце, и вот оно — ежегодное возвращение морковного фреша в рацион. Считается, что он помогает «загорать ровнее» и быстрее получать бронзовый оттенок кожи. Так ли…
Завершилась моя первая фуллбоди тренировка по новой системе
Завершилась моя первая фуллбоди тренировка по новой системе и с новыми «стретчинг» упражнениями, ещё и с вставочными кардио по пять минут между подходами. Таких цифр мои…
Кайфовый бот, советую попробовать
@feeziobot - там можно посмотреть упражнения подробнее. Например, вбиваете номер - 155 - диафрагмальное дыхание. Или 112 - 11 упражнений - Миофасциальный релиз…
Статья: мифы про сахар
Кстати, я тут написал статью в журнал про страшный и вредный продукт САХАР. Думаю, будет интересно почитать, особенно тем, кто его боится.
Источники белка: что важно знать, если вы тренируетесь
Белок — это главный строительный материал для мышц. Без достаточного количества белка невозможно: - восстанавливаться после тренировок - сохранять или наращивать мышечную…
Почему спина заболела уже вечером
я вчера "сделал" спину ТАК, что болеть мышцы начали уже к вечеру, а сейчас так просто камень-дерево-скала... почему? потому что попал на фазу суперкомпенсации и отработал…
Ферментированные продукты: зачем они нужны и какие выбрать
Ферментированные (броженые) продукты — это натуральный способ поддержать пищеварение, микрофлору кишечника и усвоение питательных веществ. Во время ферментации в…
Метаболическая адаптация
Проблема: худеем мы на дефиците калорий. Но если этот дефицит: – слишком большой, – длится слишком долго, – или создаётся за счёт резкого ограничения калорийности,…
Выгорание и перетренированность
Это может быть не просто усталость. А перетренированность. Или выгорание. Когда-то вы могли вставать без будильника, с удовольствием ехали в зал и успевали всё. А теперь…
Почему люди тренируются из последних сил
Последние дни все чаще и чаще вижу людей в зале, двигающихся буквально из последних сил. Что тренеров, открывающих в 8-9 утра первую (и не единственную) банку энергетика,…
Привычки решают всё
Привычки решают всё (за нас) Очень часто проблема не в «тяге к сладкому» или «нехватке силы воли». А в том, что человек просто живёт на автомате — в том, к чему привык.…
Как не выгорать?
Как перезагружаться? Расскажу и покажу на своем примере в картинках. Листайте слайды. Хороших выходных, друзья! Путешествуйте! Хоть на электричке, хоть на велосипеде,…
Почему люди бросают
Не устану повторять: успеха добиваются не самые талантливые, не самые сильные и даже не самые умные. А те, кто продолжают. Кто умеет повторять. Изо дня в день. Из недели…
Чувствовать мышцу?
Вопрос, который стабильно вызывает изжогу у любого тренера. Особенно когда звучит как: «А я вот не чувствую спину/ягодицы/грудь — это плохо?» Разбираемся по фактам, без…
Ситуация из жизни
Вчера общались с подопечным, который давненько ко мне ходит и обладает не только атлетичным телом, но и аналитическим складом ума. Парень (26 лет) в отличной форме, но…
Тело — не путь к счастью
Можно гнаться за цифрами на весах, считать сантиметры в талии и выстраивать идеальные планы тренировок. Можно достигать целей одну за другой — и всё равно просыпаться с…
Почему я «рыкнул» на клиентку
Вчера вечером "рыкнул" на одну клиенту, она аж испугалась и сказала, что почувствовала агрессию... Весь вечер она без остановки говорила, как себя не любит и не…
Саркопеническое ожирение
Усталость без причины. Сложность подняться по лестнице. Живот, который никуда не уходит, даже если худеете. Всё это может быть не просто следствием лишнего веса — а…
Сегодня будет жесткий, но очень важный пост
Сегодня будет жесткий, но очень важный пост. Тема, которая волнует меня, пожалуй, больше всех. Особенно актуально для молодых девушек и парней. Дописываю...
Не каждый день!
Мотивация на старте — это хорошо. Желание «выложиться на максимум», «сжечь всё сразу» и «тренироваться каждый день» — нормальная реакция, особенно когда в голове цель и…
С чего бы я начал, зная всё
Не с диеты. Не с шести тренировок в неделю. И точно не с запретов и жёстких правил. А вот с чего: 1️⃣ — силовые тренировки. 2–3 тренировки на всё тело в неделю. Простые,…
Ну какава красота
В воскресенье, как и планировали, устроили крутую вело- и роликовую прогулку по Москве. Сначала по Лужникам (там супер, рекомендую), а потом по набережной до Храма Христа…
Хочу немного с вами углубиться в суть процессов
Хочу немного с вами углубиться в суть процессов, чтобы вы лучше понимали, что происходит с вашим организмом. Считаю, что очень важно начать разбираться самостоятельно,…
Восстановление после интенсивной тренировки
Как помочь организму справиться с закислением и мышечной болью после тренировки Интенсивная работа = закисление мышц, накопление ионов водорода и метаболитов.…
Почему мышцы закисляются во время тренировки
Метаболический ацидоз: откуда берется закисление во время тренировки Во время интенсивной работы мышцы закисляются — это ощущается как жжение, «забитость», падение сил.…
Тишина — роскошь, которую мы разучились ценить
Тишина — роскошь, которую мы разучились ценить. Раньше я очень любил путешествовать. Это было моим хобби и жизнью. Я побывал более чем в 120 странах. Одними из ценнейших…
Почему нужно отдыхать между подходами?
Если хотите прогрессировать — отдыхайте между подходами. Недостаточный отдых обнуляет результат даже самой продуманной программы. Сколько нужно отдыхать? 2–3 минуты —…
Сегодня провел смарт-старт по новой для ДДХ системе FullBody
Сегодня провел смарт-старт по новой для ДДХ системе FullBody. Как только узнал о возможности, сразу же «вписался» - это тренировка на все тело для новичков, на которой…
Кофеин — польза и вред
Кофеин — один из самых популярных легальных стимуляторов. Повышает концентрацию, снижает утомляемость, усиливает мышечную выносливость. Но его эффект зависит не только от…
Колет в боку
Боль в боку — одна из самых частых жалоб у тех, кто только начинает тренироваться или возвращается после паузы. Особенно при беге, прыжках, быстрой ходьбе. Что это за…
Отпуск точно не повод пропускать тренировки
Отпуск точно не повод пропускать тренировки 💪🏻 вот и мы с Ритой так же решили. Рита нашла у себя в городе какой-то зальчик, глубоко застрявший в 90-ых, но мы вместе…
Ох, какой я пост написал про переедание ПП-едой
Ох, какой я пост написал про переедание ПП-едой. Кайф! Сам тащусь! Вчера разговор с клиенткой навеял, и я, кажется, собрал все мифы, которые мешают похудеть, в одном…
Набираю вес даже на ПП
Кажется, ешь всё «как надо»: гречка, курица, овощи, никаких булок и сахара. А вес стоит — или даже потихоньку ползёт вверх. Почему? 👉 Дело в том, что набор или снижение…
Мифы про похудение
То, что сэкономило бы вам и мне кучу времени и нервов, если бы вы знали это с самого начала: 🔸 Быстрые результаты — миф. Вес набирается не за неделю. А сбросить его за…
Ем мало и не худею
Это один из самых частых запросов, с которым ко мне приходят. И почти всегда — одна и та же причина. "Ем мало и не худею" — классическая фраза, за которой почти всегда…
Коллаген и глюкозамин
Нужно ли тратить деньги на эти достаточно дорогие добавки? Часть 1. Коллаген Коллаген – это белок, составляющий основу соединительной ткани, в том числе хрящей, связок и…
Изотоники
Во время тренировок с потом мы теряем не только воду, но и электролиты — минералы, поддерживающие баланс жидкости в организме. Их недостаток ведет к снижению…
2018 и 2025: сравнил две фотографии
Случайно сделал такой вот коллаж недавно, первое фото - 2018 год, второе - март 2025. Мне было любопытно посмотреть, думаю, и вам тоже :) Безумно счастлив, что прекратил…
Сегодня хочу поговорить о наболевшем!
Тренировки на голодный желудок. ОЧЕНЬ спорный момент. Многое зависит от цели, уровня подготовки и индивидуальной реакции организма. Кому подходят? 1. Тем, кто хорошо себя…
Зевота во время тренировок
Зевота во время тренировок – это довольно распространённое явление, и оно может быть связано с несколькими факторами: 1. Недостаток кислорода Во время интенсивных…
Просто один обед моей подопечной
Просто один обед моей подопечной. Вкусно, полезно, здорово! И худеем, и мышцы растим. Рекомпозиция тела возможна, если следить за питанием 30 грамм белка, мало жиров,…
Работа над собой
Когда люди слышат «работа над собой», они сразу ищут, что бы в себе исправить. Слабости, провалы, недочёты — будто их жизнь и они сами состоят только из недостатков. Но…
Как считать калории в ресторане
Общались сейчас с клиентом по питанию, и встал вопрос о еде в ресторанах - как взвешивать-то и вносить, и считать? Я не стесняюсь и прошу контрольное меню или…
Ко мне подходит клиент и говорит
«Годами хожу и не вижу результата. Вроде всё правильно делаю, а нигде ничего не подкачалось». И знаешь что? Он не исключение — он норма. За годы работы я увидел реальные…
реально, большинству людей с головой будет хватать всего
кстати, реально, большинству людей с головой будет хватать всего двух силовых тренировок в неделю и пары кардио - хоть прогулок, хоть в зале. и не до ломоты в мышцах, а…
Лиза: −5 кг за 67 дней без запретов
Мы начали работать 4 октября 2025 года. Сегодня на календаре 10 декабря 2025 года. Прошло ровно 67 дней — чуть больше двух месяцев. За это время Лиза сделала то, что…
Короткий ликбез по мышечной системе
Без основ и базы вряд ли можно достичь сколь-нибудь значимых результатов. Какие вообще бывают виды мышц? Давайте разберемся! 0. Агонисты — основные движущие мышцы Это…
Максим: путь продолжается
О его пути я писал уже здесь. Сейчас его вес 93 кг и, похоже, он на этом не собирается останавливаться. И я тоже! Никаких волшебных таблеток, только дисциплина и…
Мышца не включилась
Если во время упражнения вы чувствуете 2–3 признака ниже — работает кто угодно, но не целевая мышца. 1. Первой устаёт не та мышца Делаете спину — горят руки. Делаете…
Фитнес или жизнь?
Сегодня в очередной раз поймал себя на одной и той же мысли. Люди годами ходят в зал, честно тратят время и силы, а по факту не меняется почти ничего. Ни тело, ни…
Как я заказывал кроссовки через Poizon
The Poizon за копейки привозят оригинальные крсосы прям домой или в пункты выдачи по всей РФ. Я брал с быстрой доставкой (+1000, приехало за две недели) Прям горячо…
Йога, которая оказалась настоящей тренировкой
Йога, на которой вы не только расслабите и мышцы, и мозг, но и потратите 500+ калорий - yogaspace.ru Мне прям ПОНРАВИЛОСЬ! Без всякой там эзотерики и тазового дна. Пот с…
Ребята, полно вкуснейших альтернатив традиционному майонезу
Ребята, полно вкуснейших альтернатив традиционному майонезу. Майонез не подходит для похудения из-за высокой калорийности (около 600-700 ккал на 100 г) и большого…
Про сон
Точнее — про то, как сильно мы его недооцениваем. У меня есть клиентка. До отпуска она жила в режиме: работа, стресс, дедлайны, вечные «ещё чуть-чуть доделаю и лягу». В…
«Вредная» еда — не вредна
Тема «вредной» еды всплывает постоянно. Фастфуд — вредно, потому что заморозка, майонез и масло, которое не всегда меняют. Чипсы, сухарики, сладкое — туда же. Не…
Обязательно ли тренироваться в обуви?
С ростом популярности домашних тренировок этот вопрос возникает всё чаще. Обувь для занятий подбирается в зависимости от вида нагрузки. Некоторые предпочитают…
Обувь для тренировок
Для силовых тренировок в зале лучше всего подходят три типа обуви, в зависимости от вида упражнений: 1. Плоская и жесткая обувь (Converse, Vans, борцовки) - дешево и…
Сходили между работой и тренировками в баню
Сходили между работой и тренировками в баню. Шикарный банный комплекс. Горячий чан, ледяные купели, в которых я провел две сессии по две минуты, отличный пар. 15 минут на…
Дыхание — ч.2
Головокружение во время силовых тренировок. Дыхание. Часть 2. Головокружение и гипоксия во время силовых тренировок – распространенные явления, особенно при работе с…
Дыхание — ч.1
Про дыхание. Часть 1. Дыхание во время силовых тренировок играет ключевую роль в эффективности упражнений, безопасности и прогрессе. Оно влияет на стабильность корпуса,…
Почему орехи – не лучший перекус для похудения
Орехи – это полезные жиры, клетчатка и витамины. Но если ваша цель – похудение, их легко превратить в проблему. ✅ Основная ошибка – отсутствие контроля количества.…
Семинар: тренировки для начинающих
Я домонтировал и опубликовал пятый семинар про тренировки. Считаю его одним из самых своих лучших и полезных. Тренировки в зале для начинающих: - Почему заниматься на…
Вес плавает, а жир нет
Сегодня без ссылок на исследования – просто логика и факты. ОШИБКИ, КОТОРЫЕ ДЕЛАЮТ ПОЧТИ ВСЕ Большинство людей делают неправильные выводы, когда видят изменения на весах:…
Мой скорректированный массонаборный «протокол»
Ладно, это вполне себе нормальный и хороший перекус на весь день. Что-то утром, что-то ближе к вечеру. Балык рекомендую особо - 1г жира всего и 20+ грамм белка.…
Изменил свой массонаборный «протокол» и похудел
Изменил свой массонаборный «протокол» и похудел. Что сделал? - убрал слишком большое количество углеводов (500 - 400), - снизил профицит калорий, - увеличил норму белка…
Омега-3
Омега-3 — это незаменимые жирные кислоты (ЭПК и ДГК), которые играют важную роль в здоровье сердца, мозга и суставов. Но вокруг них много противоречивой информации.…
На этой неделе формируем нашу команду и берём билеты на самолет
На этой неделе формируем нашу команду и берём билеты на самолет. Ребята, включайтесь, будет весело, вкусно и очень интересно!
Как правильно ужинать, если ложишься поздно?
Если ужин поздний, ничего страшного – главное, что ты ешь и сколько. ✔️ Легкие блюда перед сном – ок: творог, яйца, овощи, нежирное мясо. ✔️ Углеводы могут помочь…
Можно ли ужинать за 3 часа до сна? Разбираемся с фактами
Много лет нам говорили, что есть на ночь вредно: замедляется метаболизм, еда превращается в жир, а сон ухудшается. Но что говорит наука? 🔹 Метаболизм работает 24/7 Ночью…
Белок всему голова
Белок всему голова. Уже тысячу-миллионов раз говорил и писал, что без белка не получится построить упругое, красивое и рельефное тело. Вроде бы даже все уже это поняли и…
Много - плохо, но мало - еще хуже!
Мои клиентки на онлайн-ведении по питанию часто задают один и тот же вопрос: "а давай сделаем 900 ккал? а давай 600 ккал?". Вероятно, они думают, что так быстрее…
Шесть книг для спокойствия и душевного равновесия
Классная подборка из 6 книг для спокойствия и душевного равновесия: «Гормоны счастья»: из книги вы узнаете, как работают дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины, и…
Тренировки для начинающих
Видео Валентина Барко: разбор, лекция или практическое наблюдение.
Блины
Мягкий творог 280 г (5%) Яйцо 3 шт Молоко 120 г Сахзам 60 г Мука 120 г Горячая вода 120 г КБЖУ 787 61 17 94 Жарить на антипригарной без масла и маслом не смазывать 🙂 и…
Последняя возможность вписаться в Лазертаг!
А если не наберем кворум (пока нас 7), то сменим активность на другую, ничего страшного. Отличный шанс провести фитнес-воскресенье, а не тюленить дома под пивко :)) Го с…
Интуитивное питание без подсчёта калорий
Интуитивное питание: как есть без подсчета калорий и не набирать вес Все гениальное — просто, но мы об этом часто забываем. Один из самых легких, но эффективных…
Средиземноморская диета: не просто питание, а стиль жизни!
Средиземноморская диета – это не строгие запреты и не временные ограничения. Это вкусный, насыщенный и сбалансированный способ питания, который веками используют жители…
Про диеты
Про диеты. Мы с вами не раз слышали: "сяду на диету, похудею". Поговорю об этом. Все диеты - реально работают, хоть кето, хоть палео, хоть карни, хоть пост, хоть еще…
Сходили в БОУЛИНГ!
Как всегда, наша фитнес-банда жгла, веселилась и отрывалась на полную катушку! Ребята, спасибо за супер эмоции! Это кайф! А ещё мы устроили турнир с ценными призами! Все…
Кожа при похудении
Похудеть – это одно, а сохранить качество кожи – совсем другое. Многие сталкиваются с проблемой сухости, обвисания и растяжек после снижения веса. Давайте разберемся,…
Все-таки когда и сколько делать КАРДИО?
Есть три рабочие схемы, которые не повредят вашему мышечному росту (а ведь нам нужен именно он, даже для создания рельефного, красивого и подтянутого тела). 1️⃣ делать…
Лайфхак для тревожников
Если перед сном записать хотя бы три задачи на завтра, можно заснуть на 30% быстрее — с привычных 30 минут до всего 21. Конечно, это не волшебная таблетка, но уже что-то.…
Привычка за 21 день — миф
Нет. Через два месяца она только начинает укореняться, а чтобы закрепить её окончательно, может потребоваться год или больше. Поэтому все эти «научу вас менять жизнь за…
Никогда не наливайте масло!
Давно хотел написать этот пост, да все дела, дела.. Ребята, девчата, 🆘 НЕ ЛЕЙТЕ МАСЛО НА СКОВОРОДКУ / В САЛАТ ИЗ БУТЫЛКИ!!! 🆘 Масло - самый калорийный продукт! Самый!…
Нет сил — что делать
Сегодня я должен был сделать большую тренировку на спину по графику. И хотя я отлично выспался и поел, сил не было совсем. Ну вот настроение такое. Может, стресс, может…
Как усваивать больше белка
Когда вы увеличиваете количество белка в рационе, организм может первое время испытывать трудности с его перевариванием. Это связано с повышенной нагрузкой на…
Как не слить тренировку
Представьте, вы выкраиваете драгоценное время для тренировки, приходите в зал, а сил на тренировку нет. Ну вот совсем нет. Знакомо? Бывало? Конечно, такое бывало с…
Меня всегда увлекал процесс кино- и телесъемок
Хочу на ТВ! Меня всегда увлекал процесс кино- и телесъемок. Я даже в съемаках шоу на «Первом канале» участвовал, чтобы посмотреть закулисье съемок. Очень тогда мне это…
Что есть, пить и носить для тренировок
Мои рекомендации для более эффективных тренировок и достижения реальных результатов: Есть: Пить: Носить: Как мужчинам, так и девушкам. Для роста и развития мышечной ткани…
Почему объём тренировки должен быть ограниченным
Поскольку работать с полной отдачей можно только короткое время и способность мышц к восстановлению у любителей не так уж велика, объем работы должен быть очень…
Почему аппетит меняется каждый день
Люди не роботы: аппетит не обязан быть одинаковым каждый день Мы не машины. Каждый день наши потребности в энергии меняются: физическая активность, настроение, уровень…
Я наконец-то понял, чего мне так не хватало
Я наконец-то понял, чего мне так не хватало, пока я занимался путешествиями. Общения. Да, представляете? «За деревьями не видно леса», а в туристической группе нет…
Чем заменить майонез?
Майонез не подходит для похудения из-за высокой калорийности (около 600-700 ккал на 100 г) и большого содержания жиров. Даже небольшое количество может существенно…
Рекомпозиция тела у тренированных спортсменов: возможна ли?
🏋️♀️ Рекомпозиция тела у тренированных спортсменов: возможна ли? Меня часто спрашивают, да и сам я не раз задавался этим вопросом - можно ли растить мышцы и топить жир.…
Заметили, что жиров совсем чуть-чуть в каждой тарелке?
Правильно! Самая частая ошибка, что я вижу выглядит так: например, завтрак из двух яиц (жир), бутерброд с лососем (жир) и творожным сыром (жир), половина или даже целый…
Правило здоровой тарелки
Всё гениальное просто! Половину тарелки занимают овощи и фрукты, а остальные 50% делят между собой белковые продукты (1/4) и зерновые (1/4). При каждом приеме пищи, при…
Возвращаюсь в эфир!
Насыщенные дни были очень, если вкратце: - Много работы - с 9-10 утра до 9-10 вечера каждый день 💪🏻 - В среднем прохожу 30 000 шагов в день 🏃♀️ - Снялся в главной…
Семинар: январь 2025
Готово, первый семинар 2025 года залил и выгрузил на Ютюбчик. Слайды в комментариях к прошлому сообщению. Приятного и полезного просмотра! Считаю - обязательно к…
Семинар провел, оооочень доволен!
Какие же вы крутые! Находите время, внимательно слушаете и задаете классные вопросы! 🫶🫶🫶 У вас однозначно всё получится, главное - вы уже начали! Молодцы!!! 💪🏻💪🏻…
У меня, кстати, появилась новая "фишка" со сном
У меня, кстати, появилась новая "фишка" со сном. Я стал стабильно просыпаться в 4:30 утра. Сам. Без будильника. Отдохнувшим и выспавшимся. И я могу либо дальше лечь спать…
А я всегда говорил, что все эти шортс и рилс - полная шляпа
А я всегда говорил, что все эти шортс и рилс - полная шляпа. У меня у 90% подопечных проблемы со сном связаны именно с телефоном в руках в кровати. Стоит жестко запретить…
ЧТО ПРОИСХОДИТ С ПИТАТЕЛЬНЫМИ ВЕЩЕСТВАМИ ПОСЛЕ ПИЩЕВАРЕНИЯ?
ЧТО ПРОИСХОДИТ С ПИТАТЕЛЬНЫМИ ВЕЩЕСТВАМИ ПОСЛЕ ПИЩЕВАРЕНИЯ? 🌟 Пища, которую мы едим, — это не просто энергия! После переваривания в организме начинается настоящая магия!…
КАК ПРОХОДИТ ПРОЦЕСС ПИЩЕВАРЕНИЯ?
КАК ПРОХОДИТ ПРОЦЕСС ПИЩЕВАРЕНИЯ? 🍽️ Обсуждали мы тут на днях с подопечным скорость усвоения разных нутриентов, и я решил раскрыть эту тему для всех чуточку подробнее.…
Углеводы на ночь — можно!
Недавнее исследование (PMID: 39585451) показало, что употребление углеводов на ночь не препятствует процессу жиросжигания. В эксперименте участвовали 42 тренированных…
Должны ли болеть мышцы?
И я сам много лет назад считал, и многие подопечные в зале убеждены: "не болит мышца, значит, плохо потренировался!". Ещё и ходят разочарованные, мол, "мы мышцу не…
Сколько раз в неделю
Если вы только начинаете свой путь в фитнесе, я рекомендую выбрать систему тренировок на все тело "Fullbody", а оптимальная частота тренировок — не более 3 раз в неделю.…
Что есть перед тренировкой и почему это важно?
Перед тренировкой важно обеспечить организм энергией, чтобы вы могли тренироваться продуктивно и без упадка сил. Питание до тренировки помогает: ✅ повысить выносливость,…
Вот и разбор рациона подоспел,
Захотите сделать себе такой же - присылайте фото, сделаю!
Разбор рациона за день моей клиентки
Разбор рациона за день моей клиентки. У меня в зале усердно занимается силовыми тренировками девушка, которая очень хочет сбросить лишний вес. Ходит регулярно, ведет…
Зачем добавлять эспандер в тренировку ягодиц
Добавьте эспандер к своим тренировкам ягодиц, получите много дополнительных эффектов! Комбинирование, например, румынской тяги со штангой и использованием эспандера…
Упражнения при месячных
Множество девушек привыкли пить таблетки или терпеть дикую боль во время месячных. Однако, существуют упражнения, которые РЕАЛЬНО облегчают болезненность месячных у…
Захотелось сегодня поделиться и личным контентом
Захотелось сегодня поделиться и личным контентом, который я обычно публикую в инстаграм. Во-первых, фитнес для меня это больше чем спорт и намного больше, чем…
Разреши себе
Разреши себе! Ошибаться. Метаться. Меняться. Удивляться новому хоть в 60, хоть в 16. Разреши себе не отвечать на провокации. Разреши не оправдываться, не доказывать, не…
Лямки для прогресса
Если вы хотите прогрессировать в тренировках и увеличивать рабочие веса, то рано или поздно столкнётесь с тем, что силы хвата не хватает. Особенно это актуально для таких…
Сказано - сделано!
Решили мы с моим другом Фардином (он тоже тренер) собрать своих подопечных на картинг. И собрали! Пришло целых десять человек, это мы еще так, шепотом среди своих…
После тренировок долго и сильно болят мышцы?
Каждое утро я переслушиваю старые или слушаю новые лекции/исследования по фитнесу или питанию. И вот еще одна интересная тема. Ведь сейчас многие вернутся в зал и…
Спорт и фитнес — больше, чем тренировки!
Что вы представляете, когда слышите слова «спорт» и «фитнес»? Для каждого это что-то своё. Но чаще всего люди ассоциируют их не только с тренировками, а с тем, что они…
Как сохранить тренировочный прогресс на праздниках?
Праздники — это время радости, встреч с близкими и, конечно, вкусностей! Но как не потерять форму, ради которой вы столько трудились? Вот 7 простых, но эффективных…
Угрызения совести и срывы
Иногда у моих подопечных (обожаю это слово) случаются жесткие загоны и угрызения совести, которые, как правило, заканчиваются серьезным самобичеванием. В основном, это…
Утро 1 января начал с сессии с коучем
Утро 1 января начал с сессии с коучем. А что еще делать двум непьющим людям, как не помогать друг другу? 😂 Потом сделал небольшую перестановку в комнате, чтобы лучше…
Первый семинар 2025 года
Видео Валентина Барко: разбор, лекция или практическое наблюдение.
Белковый десерт на ночь
Собственно, из картинок всё видно. Творог 5% (я съедаю всю пачку), банан, голубика. Немного сахзама, если я на сушке, или варенье/мёд, если я на массонаборе. И сверху…
С собственным весом
Многие задаются вопросом: "Могу ли я накачаться, тренируясь только с собственным весом?" Давайте разберёмся. 💡 Основной принцип роста мышц – это прогрессивная…
Программа для мужчин
Универсальная программа тренировок на всё тело для мужчин. Кстати, по фулбади намного выгоднее заниматься для тех, кто хочется похудеть быстрее. 2-3 раза в неделю будет…
Программа для девушек
Универсальная программа тренировок на всё тело для девушек. Кстати, по фулбади намного выгоднее заниматься для тех, кто хочется похудеть быстрее. 2-3 раза в неделю будет…
Программы тренировок — подарок
🎁 Новогодний подарок для моих подписчиков 🎁 Программы тренировок, по которым вы точно сможете заниматься и прогрессировать. Проверены годами на многих моих подопечных и…
Как тренироваться по готовой программе самостоятельно
У меня есть подопечные, которые взяли 1-2-3 (или чуть больше) тренировок, я составил под них тренировочный план и программу, и они по ней самостоятельно занимаются. Я…
А вот это интересно!
Вчера вечером зашел разговор с клиенткой клуба о том, что она, отзанимавшись два месяца с тренером, уходит в самостоятельное плавание. Я уточнил, какова была цель…
Что делать после силовой
Силовая тренировка — это не только отличный способ укрепить мышцы и сжечь калории, но и стресс для организма. Чтобы добиться максимального эффекта от занятий и быстрее…
Как не забросить через месяц
1. Ставьте реалистичные цели Многие теряют мотивацию, потому что хотят результатов "здесь и сейчас". Важны не только большие цели (например, сбросить 10 кг), но и…
Чем взбодрить себя перед тренировкой?
Зашел у нас тут разговор, что же лучше, если чувствуешь себя слегка уставшим или не выспавшимся перед тренировкой. Выбор между кофеином и таурином зависит от ваших целей,…
3 главные ошибки в тренировках у 99% худеющих
Каждый из нас хочет добиться результата быстро, но именно эти ошибки чаще всего тормозят прогресс: 1. Ставка только на кардио Многие думают, что беговая дорожка или час…
Семинар: тренировки и похудение
Смонтировал и выложил прошедший семинар на тему "Тренировки и похудение". Вторая часть. (Не забудьте посмотреть первую часть тут) Уверен, каждый для себя найдет там зерно…
Белки, жиры и углеводы
Белки, жиры и углеводы. Основы питания. Что есть, как есть и зачем есть? Разберемся с базой! У меня написан очень подробный и очень понятный гайд на тему питания - если…
Семь советов для похудения
1️⃣ Завтрак не самый важный приём пищи. Многие люди не могут заставить утром себя съесть что-то и это нормально. 2️⃣ Никакие БАДы не помогут вам сжечь жир и никак не…
Покупаю отруби
Что делаю я? Покупаю отруби. Потому что от чипсов мой гастрит говорит мне привет и обостряется всегда. Пачки мне хватает на неделю. Особенно вкусные - ржаные. Жиров в них…
Чем заменить чипсы?
Ребятушки, родные, особенно девчонки... вы скорее всего не знали, но чипсы СУПЕР ЖИРНЫЙ продукт. Просто невероятно жирные. Они отлично подойдут вашему парню, если он вас…
На дефицит калорий я "сел" в субботу
На дефицит калорий я "сел" в субботу. Уже ушло 2.5кг и, нет, это не вода. Дойду до 90 кг и посмотрю, что там и как будет по внешней форме. Дефицит калорий + физическая…
Тренировки и похудение
Видео Валентина Барко: разбор, лекция или практическое наблюдение.
А сам я, кстати, больше люблю заказывать еду
А сам я, кстати, больше люблю заказывать еду в Милти, если уж не получается приготовить дома. По мне так у них супер вкусно, не так жирно (если повыбирать) и есть блюда с…
Вторые блюда с высоким содержанием белка
Когда-то для своих подопечных по питанию сделал такую вот подборку, а почему бы не поделиться ей с вами? Вторые блюда от ВкусВилл с высоким содержанием белка и…
Пошаговая система для старта
Шаг 1. Постановка цели и мотивация 1. Определи цель. Например: "Хочу влезть в одежду на размер меньше за 2 месяца" или "Хочу сделать тело подтянутым, а руки рельефными".…
Ох, какой я вам подарок приготовил! Закачаетесь!
Просто так! От всей души и чистого сердца! Короче, я сажусь на "сушку", а точнее - начинаю худеть. По-научному, как я всех своих подопечных веду: с подсчетом калорий,…
Семинар: питание и похудение
Смонтировал и выложил прошедший семинар на тему "Питание и похудение". Это первая часть. Уверен, каждый для себя найдет там зерно пользы, и, быть может, мотивацию и…
Питание и похудение
Видео Валентина Барко: разбор, лекция или практическое наблюдение.
10 мифов о питании
1. Углеводы делают вас толстыми Многие считают, что углеводы — главная причина набора веса. На самом деле, вес набирается из-за переизбытка калорий. Углеводы важны для…
Как рассчитать КБЖУ
Как рассчитать ваши нормы КБЖУ: пошаговая инструкция Чтобы правильно составить рацион, важно учитывать калорийность и баланс макронутриентов (КБЖУ: калории, белки, жиры,…
Как добавить бытовую активность дома и на работе
Эффективные способы поднять бытовую активность на работе и дома и начать, наконец, худеть: ✔️ Паркуйте машину за одну остановку от работы или идите до метро пешком или…
Не забывай о самом важном: отдых – это часть твоего успеха!
Мы привыкли ставить цели, планировать тренировки и считать калории, чтобы добиться результатов. Но знаешь, что объединяет всех успешных в фитнесе и жизни? Умение вовремя…
Голод или разыгравшийся аппетит? А может вообще стресс?
Голод или разыгравшийся аппетит? А может вообще стресс? Как понять, что вы действительно нуждаетесь в пище, и это всё не игры разума? 💪 Физические симптомы: голод…
Как изменить свою жизнь без стресса?
Представим ситуацию одного из моих клиентов (на самом деле, большинства). Он/они недоедают белка. Такая, казалось бы, банальная ситуация. Мы все знаем, что для роста мышц…
7 напоминаний о взрослой жизни
1️⃣ Станьте героем для себя, не ожидая чудес или волшебного Джина из лампы. Никто кроме вас не воплотит ваши мечты в жизнь. 2️⃣ Научитесь проводить время в одиночестве с…
«Я могу сам» — за что платить специалисту
Ещё во время работы с путешествиями и туристами я часто слышал: «Зачем мне за это платить, я могу сам/сама». Но это практически никогда не означало «Я сделаю более…
7 шагов к росту мышц
1️⃣ Делай 10-20 подходов на каждую группу мышц в неделю. Не обязательно равномерно распределять объем, но именно в этих рамках мышцы растут лучше всего. 2️⃣ Тренируй…
Желай и делай отличаются только на одну первую букву
Желай и делай отличаются только на одну первую букву. Представьте! Ровно столько же отделяет вас от идеального веса и фигуры или достижения долгожданной цели. Работа с…
Фуллбоди на ягодицы
1️⃣ Приседания с гантелями или штангой — 3x12-15 🔹 Основное упражнение для всего тела и ягодиц. 2️⃣ Румынская тяга с гантелями или штангой — 3x10-12 🔹 Идеально для…
Почему фуллбоди — лучший
Фуллбоди — это тренировка, где за одну сессию прорабатываются все основные группы мышц. Этот формат особенно подходит для девушек, которые: 1️⃣ Хотят похудеть или…
Страхи — почему не начинаете
Поговорим о страхах. А точнее о причинах, почему вы ещё не стали следить за питанием, своим весом, объемами и активностью. И на каждое ваше робкое «нет» у меня есть очень…
Плохая, вредная еда, быстрые углеводы, сок - какой кошмар!
Плохая, вредная еда, быстрые углеводы, сок - какой кошмар! На фото старший тренер и два персональных тренера клуба ДДХ, один из них, еще и с образованием…
Протеин — нужен ли?
Протеин (в переводе с англ. белок) – это не что-то сверхъестественное, это концентрированный белок, который помогает нашему телу восстанавливаться, строить мышцы,…
Когда у подопечных меняется мышление
Безумно приятно, когда у моих подопечных по питанию меняется мышление! Ведь это самое главное - изменить образ мыслей и за ним поменяются пищевые привычки! Лишний вес…
Почему готовое меню - худшее решение, если хочешь похудеть?
На первый взгляд, идеальный вариант - каждый день расписан и посчитан, не надо ломать голову, что съесть на завтрак или на ужин. Просто идешь по инструкции 📝 НО есть…
Воскресенье - время для себя!
Сегодня готовили плов из курицы! Полезный, вкусный и нежирный. В следующем посте поделимся рецептиком 👌 А еще за окном такая классная зима, что не удержались и уже…
Коровье или растительное молоко: что выбрать
Растительное молоко полезнее коровьего? Нет. Само слово «растительное» ещё ничего не говорит ни о пользе, ни о калорийности. Если молоко нужно как источник белка,…
Мальчишки и девчонки, качочки и кочки!
(Или любой аналог) Рекомендую купить Безопасно Доказано научно 5г (мерная ложка) в день до тренировки с водой / соком Вы даже не представляете, насколько лучше вы будете…
ТОП вкусняшек для фигуры
А еще личный ТОП вкусняшек без вреда для фигуры 🍫Отличная замена сникерсам, марсам или десертам из кофеен, в которых в РАЗЫ больше жиров и углеводов. Рекомендуем от…
Мой спортпит
1) Протеин - порция 23г белка, 1-2 раза в день - просто выпить, в кашу или готовить вкусняшки. (Например, эту). Добавляйте, если не можете набрать свою норму белка, не…
Жиры на похудении — ошибка
Частая ошибка всех худеющих ‼️ Хочешь снизить процент жира, поэтому исключаешь все жиры из рациона? Вот вам факт - без жиров похудеть сложнее! Недостаток важного…
Отдых между подходами
Отдых между подходами - это не время, чтобы «перевести дух», а стратегический инструмент, который напрямую влияет на эффективность тренировки! Почему это важно? ⚠️ Если…
Мифы о хлебе
❌ Миф 1:Хлеб нельзя на похудении. ✅ Конечно же можно! На похудении можно ВСЕ, главное вписывать в свою норму КБЖУ и выстраивать рацион так, чтобы не испытывать чувства…
Почему вертикальная тяга за голову — не лучший выбор?
Почему вертикальная тяга за голову — не лучший выбор? ⛔️ Многие думают, что тяга за голову круто нагружает спину и трапеции. Но это упражнение несет очень большие риски:…
Катя: −4 кг за 2 месяца
А у нас пополнение в рядах тех, кто достиг своей фигуры мечты🤩 Достигли всего за 2 месяца активной работы на сопровождении, а с талии и бёдер уже ушло по 4 см😎 Рост —…
Беговая дорожка
КАК ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ ПО БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ 🏃♀️ Задумались, почему ходьба на беговой дорожке не всегда даёт ощутимый эффект? На ровной дорожке мы просто переставляем ноги,…
Бейглы за 5 мин
Бейглы творожные за 5 минут🔥 Берем:✅ Творог обезжиренный 360 г ✅ Яйца 2 шт ✅ Мука рисовая 50 г ✅ Сыр твердый легкий 100 г ✅ Чеснок сушеный ✅ Соль ✅ Зелень (укроп) Сыр…
Как определить рабочий вес
Быть в тонусе, подтянутой, иметь упругие ягодицы, оформленные руки, рельефный животик - все это делается за счет силовых тренировок. Мы работаем с весами, преодолеваем…
Похудение и метаболическая адаптация - надо ли бояться?
Похудение и метаболическая адаптация - надо ли бояться? Часто слышим от наших подопечных страх “если буду есть меньше, метаболизм замедлится”. Такой эффект действительно…
Незапланированное путешествие. Как не привезти ничего лишнего?
Вчера случился срочный и внезапный выезд в Питер одним днем - туда на Сапсане в 6 утра, обратно на самолете в 11 вечера, и ни минутки между этим свободной не было. А я на…
Варикоз и тренировки
Поставили варикозное расширение вен, можно ли заниматься вообще? Нужно! Фитнес помогает избежать застойных явлений и восстановить нормальное лимфо- и кровообращение,…
Немного про отеки
Это вообще мегатренд! Каждый нутрициолог и тренер сейчас снимает десятки роликов, как от них избавиться. Да никак, дорогие, не избавиться, если вы вчера побаловались…
БАДы — осторожно!
Это вообще опасные штучки. Ответственно заявляю, что к БАДам не требуется столько требований, сколько предъявляется к реальным лекарственным препаратам (ЛП). Это как?…
Телефон и позвоночник
Все мы часами сидим с телефоном, но задумывались ли вы, как это отражается на нашей спине? 🤔 Когда мы смотрим вниз на экран, наклоняя голову под углом 45 градусов, вес…
Протеиновые печеньки
Протеиновые печеньки - отличная замена сладостям и десертам - в них много белка, а еще клетчатки! Главное, обращайте внимание на состав - жира должно быть не больше 6г.…
Лишний вес — помеха?
Набирает тренд история, что сначала нужно похудеть, а потом уже идти на тренировки. Типо лишний жир 👉 высокие эстрогены 👉 эффекта не будет. И прочее бла-бла-бла. Правда…
Что съесть на ночь
1️⃣ Творог — идеально для вечернего перекуса. Лучше 0.5%. Он содержит казеин - белок, который усваивается медленно, обеспечивая чувство насыщения на всю ночь. 2️⃣…
Формула подтянутой и красивой фигуры
Выводим форумулу для подтянутой и красивой фигуры 🔥 20% усилий дают 80% результата (помните закон Парето?). Так вот, 20% усилий - это наше питание. Создаешь дефицит…
Шоколадный завтрак из яйца и бананов
Сегодня сделали завтрак еще проще, нежнее и быстрее вчерашнего⏳ Берем 1 яйцо, 2 банана, 1 ч.л. какао, щепотка соли, ванилин Все смешиваем и на 3 минуты в микроволновку 😊…
Протеиновый кекс в микроволновке за 5 минут
Когда хочется сладкого сейчас, а не после часа у духовки, делаю такой протеиновый кекс в микроволновке. Что беру - 3 яйца; - 2 столовые ложки рисовой муки; - 2 порции…
Белок — почему важен
Белок - важнейший нутриент для здорового и подтянуого тела. Он критически нужен как при похудении, так и при наборе массы. Для чего важен белок? 1️⃣не теряем мышцы,…
Мифы про молоко
Собрал самые частые мифы о молоке, которыми нас запугивают все, кому не лень. Давайте разбирать👇 ❓Миф 1: В молоко добавляют пальмовое масло, чтобы удешевить…
Разминочные подходы
Разминка — это не просто “разогреться”, но и подготовить мышцы, суставы и центральную нервную систему к рабочим подходам. Если разминка выполнена правильно, вы…
Как есть в путешествии
1️⃣мясо и рыбу лучше брать на гриле, при похудении выбирать нежирные сорта (курица, индейка, белая рыба) 2️⃣салаты заказывать без соуса или заправлять соевым (его всегда…
Грань между ответственным подходом и наслаждением жизнью
Часто обсуждаем, что фитнес не только прокачивает мышцы, но и помогает по-другому смотреть на жизнь и ситуации вокруг нас. Как пример возьмем перфекционизм. Обычно как…
Тунец на гриле
Здесь много белка (18г/100г продукта), почти 0 жиров и максимум вкуса! Ингредиенты: - Филе тунца - Соль и черный перец по вкусу - Лимонный сок — 1 ч.л. - Щепотка свежих…
Кардио: кому и сколько
Кардио лучше всего делать после или отдельно от тренировки. Есть три причины, зачем его включать: 1️⃣ Если у вас низкий уровень повседневной активности (сидячая работа,…
По этим условиям ничего не найдено. Попробуйте другую тему или слово.