Валентин БаркоВ своём теле · Еда · Тело · Голова

Заметки

Короткие тексты без шума

Авторские записи из Telegram-архива. Чужие пересылки, дубли, опросы, оглавления и устаревшие анонсы в эту ленту не входят.

ФитнесОдин важный урок, который 2025 год мне преподнесОдин важный урок, который 2025 год мне преподнес. Последний год я сильно забил на себя. Отдавал всего себя работе и клиентам.Качался по 5 раз в неделю, ел, спал и очень много работал. По 6 дней в неделю с одним выходным.…
ПитаниеКак и когда взвешиваться после праздникови не испортить себе настроение водой, гликогеном и «я точно потолстел» Прежде всего. Что важно понять сразу. Вес после праздников — это не жир. Это вода, наполненные углеводами мышцы, соль, еда в ЖКТ и немного иллюзий.…
ПитаниеПерекус: простые правила для сытости и контроля аппетитаМоя схема питания: завтрак – перекус – обед – перекус – ужин. А иногда на ночь добавляю творог. Такой режим помогает держать энергию на высоком уровне, не переедать и поддерживать обмен веществ в активном состоянии.…
ФитнесТренировки для новичка: оптимальный объём подходов дляТренировки для новичка: оптимальный объём подходов для гипертрофии и силы Новички часто заходят в зал с одной мыслью: “Чтобы мышцы росли — надо убиваться.” И это самая частая причина, почему мышцы… не растут. Статья, как…
ПитаниеУбеждения, в которые временами трудно поверитьУбеждения, в которые временами трудно поверить, но без которых никуда. Тема — похудение. То, что сэкономило бы вам и мне кучу времени и нервов, если бы вы знали это с самого начала: 🔸 Быстрые результаты — миф. Вес…
ПсихологияКак избежать ситуации, когда нужен отпуск после отпускаБольшинство людей «отдыхает» так, что усталость никуда не уходит. Меняется место — но не состояние. Отпуск проходит, а сил всё равно нет. Потому что отдых — это не всегда про лежать или, напротив, галопом по европам. Это…
ФитнесНа календаре уже весна, значит можно подвести итоги зимыНа календаре уже весна, значит можно подвести итоги зимы. Эту зиму я практически полностью провёл на работе в тренажерном зале, переполненном людьми, которые то и дело болели, простужались и приносили всякие вирусы.…
ФитнесНа выходных ходили в зал позаниматься для себяНа выходных ходили в зал позаниматься для себя. Народу вокруг — тьма. Очереди к тренажёрам и беговым дорожкам, атмосфера «ну вот, наконец-то я на спорте». Стою в этом всём шуме и ловлю себя на мысли: ни одна моя клиентка…
ПитаниеЧто, когда и сколько есть до и после тренировкиВ идеале за 1,5-2 часа до и после тренировки съедать углеводы + белок (например, рис с рыбой, курица с макаронами). С физиологической точки зрения получается идеальный перерыв между приемами: 1,5 ч до + 1 час тренировки…