Главная/ЗаметкиЗаметкиО питании, тренировках, привычках и восстановлении.22 августа 2026 г.БлогПрогулка помогает придумывать идеи — но не выбирать лучшуюЕсли нужно придумать десять вариантов, есть смысл выйти пройтись. Если нужно выбрать один — прогулка сама по себе, похоже, не даёт такого же преимущества. Именно эту развилку показал метаанализ 23 исследований о ходьбе и…↗12 августа 2026 г.ФитнесТренировки по фазам менструального цикла: исследованияУниверсальная схема «фаза цикла = тип тренировки» выглядит научно, но исследования её не подтверждают. Менструальный цикл действительно может влиять на самочувствие конкретной женщины. Однако это не значит, что всем…↗11 августа 2026 г.Блог1800 тренировок спустя: очередная глава жизни закончиласьКогда я пришёл работать в зал, мне все говорили, что я и трёх месяцев не выдержу. Потом — что полугода. Потом — что через год мне всё обязательно надоест. Не надоело. С ноября 2024 года я провёл 1800 тренировок. Было…↗ПитаниеПитание без запретов: как оставить выбор и понятные границыПитание без запретов не означает есть любое количество чего угодно. Речь о том, чтобы не строить весь рацион вокруг страха перед отдельными продуктами и постоянного ожидания, когда можно будет сорваться. При этом…↗ФитнесУрок 2025 года: как я вернул отдых в своё расписаниеОдин важный урок, который 2025 год мне преподнес. Последний год я сильно забил на себя. Отдавал всего себя работе и клиентам. Качался по 5 раз в неделю, ел, спал и очень много работал. По 6 дней в неделю с одним…↗ФитнесКак не переедать в праздники и вернуться к обычному режимуКаждый год одно и то же: до праздников режим, после — весы, недоумение и «я же почти ничего не ел». Но задача не в том, чтобы провести застолье идеально. Полезнее сохранить несколько понятных опор и спокойно вернуться к…↗ПитаниеКак и когда взвешиваться после праздниковПлюс на весах после праздников не показывает, сколько вы набрали жира. На массу влияют еда в пищеварительном тракте, вода, изменение запасов гликогена и другие условия. Но обещать, что любой прирост — только вода, тоже…↗ФитнесПервый раз в тренажёрном зале: вопросы новичкаНовички приходят в зал и задают одни и те же, правильные по сути, вопросы. Собрал ответы, с которых проще начать, чем с попытки сразу выполнить идеальную программу. С чего начать в первый день? Осмотритесь, уточните…↗ПитаниеКак выбрать перекус, который подходит вашему днюПерекус нужен не каждому и не по обязательному расписанию. Он может помочь, если между доступными приёмами пищи большой промежуток или сейчас неудобно полноценно поесть. Пять приёмов еды в день не разгоняют обмен веществ…↗ПитаниеИндекс сытости продуктов: таблица и примерыИндекс насыщения, или индекс сытости, показывает, насколько сытными были порции одинаковой калорийности в эксперименте. За точку отсчёта взяли белый хлеб — 100. Чем выше значение, тем больше была сытость по сравнению с…↗ФитнесКурс: с чего начать похудениеНаконец-то смонтировал полноценный курс для вас — как же и с чего все-таки начать похудение, да еще и так, чтобы не бросить, не сорваться, не откатить назад. Информации много, разбил ее на три части, они все между собой…↗ПитаниеГлавный результат — не килограммы— Это когда человек приходит и говорит: «Я думала, что я слабая. Что спорт — это страдание. Что я не для силовых». А спустя время пишет: «Я сильная. Я выносливая. Я не хочу больше жить без спорта». И это не про пресс.…↗ФитнесНа календаре уже весна, значит можно подвести итоги зимыНа календаре уже весна, значит можно подвести итоги зимы. Эту зиму я практически полностью провёл на работе в тренажерном зале, переполненном людьми, которые то и дело болели, простужались и приносили всякие вирусы.…↗ФитнесЗона комфорта = дискомфортМы привыкли думать, что зона комфорта — это безопасное и уютное пространство. Здесь всё знакомо, предсказуемо, и нет места неожиданностям. Но задайте себе вопрос: а действительно ли вы счастливы в своей зоне комфорта?…↗ФитнесВыходной в зале: личная заметкаНа выходных ходили в зал позаниматься для себя. Народу вокруг — тьма. Очереди к тренажёрам и беговым дорожкам, атмосфера «ну вот, наконец-то я на спорте». Стою в этом всём шуме и ловлю себя на мысли: ни одна моя клиентка…↗ПитаниеЧто есть до и после тренировкиЕда до и после тренировки нужна прежде всего для того, чтобы нагрузка нормально вписывалась в ваш день. Универсальная инструкция «поесть ровно за два часа и сразу выпить протеин» учитывает слишком мало условий. Перед…↗12 июля 2025 г.ПсихологияПочему не нужно мыть сырую курицуСырую курицу перед приготовлением мыть не нужно. Брызги могут разнести микроорганизмы на раковину, стол, посуду и еду рядом. Промывание не заменяет достаточную тепловую обработку. Что сделать вместо мытья - Держите сырую…↗6 июля 2025 г.ФитнесОсанка и силовые тренировки: на что смотретьСиловые тренировки помогают стать сильнее и лучше справляться с привычной нагрузкой. Но по положению плеч или форме поясницы нельзя определить причину боли и назначить всем одинаковое «исправление осанки». Полезнее…↗27 июня 2025 г.ПитаниеНужно ли терпеть голод ради похуденияЕсли голодно, значит худею? Такое правило превращает неприятное ощущение в доказательство правильного питания. Но степень голода не измеряет изменение жировой массы и не сообщает, насколько подходит выбранный рацион. При…↗27 июня 2025 г.БлогМеня тут все потеряли, но я не потерялся!Меня тут все потеряли, но я не потерялся! Хотя меня и трудно найти, и легко потерять, и невозможно забыть 😂 Много работаю, много живу, стараюсь находить баланс между любимой работой и личной жизнью. Да там еще и лето на…↗17 июня 2025 г.БлогХочу сегодня подвести итоги конкурса, до 15:00Всем привет! Хочу сегодня подвести итоги конкурса, до 15:00 ещё можете послать свой ответ в комментариях! От уже полученных ответов зарядился и замотивировался на все 100! Почитайте, рекомендую! Вы молодцы! 👏🏻↗12 июня 2025 г.ФитнесКогда прекращаются персональные тренировкиИногда после прекращения персональных тренировок человеку сложно сохранить и самостоятельные занятия. Причины могут быть разными, в том числе деньги, расписание и самочувствие. По отсутствию человека в моём зале нельзя…↗4 июня 2025 г.БлогКак же я люблю обратную связьКак же я люблю обратную связь, и как же редко люди умеют произносить слова благодарности 🫶🏻 спасибо вам! ❤️🔥 Они очень ценны! Поверьте, мы, тренеры, работаем далеко не только за деньги. Без ваших результатов и вашей…↗4 июня 2025 г.ПитаниеПочему тянет на сладкое при похуденииУ меня был такой опыт: на наборе массы я ел 4000–4500 ккал и много тренировался, а после перехода к 3000 ккал вдруг потянуло на шоколад, появились усталость и раздражение. Эти цифры — мой конкретный дневник, не ориентир…↗Страница 1 из 8Старше →
22 августа 2026 г.БлогПрогулка помогает придумывать идеи — но не выбирать лучшуюЕсли нужно придумать десять вариантов, есть смысл выйти пройтись. Если нужно выбрать один — прогулка сама по себе, похоже, не даёт такого же преимущества. Именно эту развилку показал метаанализ 23 исследований о ходьбе и…↗
12 августа 2026 г.ФитнесТренировки по фазам менструального цикла: исследованияУниверсальная схема «фаза цикла = тип тренировки» выглядит научно, но исследования её не подтверждают. Менструальный цикл действительно может влиять на самочувствие конкретной женщины. Однако это не значит, что всем…↗
11 августа 2026 г.Блог1800 тренировок спустя: очередная глава жизни закончиласьКогда я пришёл работать в зал, мне все говорили, что я и трёх месяцев не выдержу. Потом — что полугода. Потом — что через год мне всё обязательно надоест. Не надоело. С ноября 2024 года я провёл 1800 тренировок. Было…↗
ПитаниеПитание без запретов: как оставить выбор и понятные границыПитание без запретов не означает есть любое количество чего угодно. Речь о том, чтобы не строить весь рацион вокруг страха перед отдельными продуктами и постоянного ожидания, когда можно будет сорваться. При этом…↗
ФитнесУрок 2025 года: как я вернул отдых в своё расписаниеОдин важный урок, который 2025 год мне преподнес. Последний год я сильно забил на себя. Отдавал всего себя работе и клиентам. Качался по 5 раз в неделю, ел, спал и очень много работал. По 6 дней в неделю с одним…↗
ФитнесКак не переедать в праздники и вернуться к обычному режимуКаждый год одно и то же: до праздников режим, после — весы, недоумение и «я же почти ничего не ел». Но задача не в том, чтобы провести застолье идеально. Полезнее сохранить несколько понятных опор и спокойно вернуться к…↗
ПитаниеКак и когда взвешиваться после праздниковПлюс на весах после праздников не показывает, сколько вы набрали жира. На массу влияют еда в пищеварительном тракте, вода, изменение запасов гликогена и другие условия. Но обещать, что любой прирост — только вода, тоже…↗
ФитнесПервый раз в тренажёрном зале: вопросы новичкаНовички приходят в зал и задают одни и те же, правильные по сути, вопросы. Собрал ответы, с которых проще начать, чем с попытки сразу выполнить идеальную программу. С чего начать в первый день? Осмотритесь, уточните…↗
ПитаниеКак выбрать перекус, который подходит вашему днюПерекус нужен не каждому и не по обязательному расписанию. Он может помочь, если между доступными приёмами пищи большой промежуток или сейчас неудобно полноценно поесть. Пять приёмов еды в день не разгоняют обмен веществ…↗
ПитаниеИндекс сытости продуктов: таблица и примерыИндекс насыщения, или индекс сытости, показывает, насколько сытными были порции одинаковой калорийности в эксперименте. За точку отсчёта взяли белый хлеб — 100. Чем выше значение, тем больше была сытость по сравнению с…↗
ФитнесКурс: с чего начать похудениеНаконец-то смонтировал полноценный курс для вас — как же и с чего все-таки начать похудение, да еще и так, чтобы не бросить, не сорваться, не откатить назад. Информации много, разбил ее на три части, они все между собой…↗
ПитаниеГлавный результат — не килограммы— Это когда человек приходит и говорит: «Я думала, что я слабая. Что спорт — это страдание. Что я не для силовых». А спустя время пишет: «Я сильная. Я выносливая. Я не хочу больше жить без спорта». И это не про пресс.…↗
ФитнесНа календаре уже весна, значит можно подвести итоги зимыНа календаре уже весна, значит можно подвести итоги зимы. Эту зиму я практически полностью провёл на работе в тренажерном зале, переполненном людьми, которые то и дело болели, простужались и приносили всякие вирусы.…↗
ФитнесЗона комфорта = дискомфортМы привыкли думать, что зона комфорта — это безопасное и уютное пространство. Здесь всё знакомо, предсказуемо, и нет места неожиданностям. Но задайте себе вопрос: а действительно ли вы счастливы в своей зоне комфорта?…↗
ФитнесВыходной в зале: личная заметкаНа выходных ходили в зал позаниматься для себя. Народу вокруг — тьма. Очереди к тренажёрам и беговым дорожкам, атмосфера «ну вот, наконец-то я на спорте». Стою в этом всём шуме и ловлю себя на мысли: ни одна моя клиентка…↗
ПитаниеЧто есть до и после тренировкиЕда до и после тренировки нужна прежде всего для того, чтобы нагрузка нормально вписывалась в ваш день. Универсальная инструкция «поесть ровно за два часа и сразу выпить протеин» учитывает слишком мало условий. Перед…↗
12 июля 2025 г.ПсихологияПочему не нужно мыть сырую курицуСырую курицу перед приготовлением мыть не нужно. Брызги могут разнести микроорганизмы на раковину, стол, посуду и еду рядом. Промывание не заменяет достаточную тепловую обработку. Что сделать вместо мытья - Держите сырую…↗
6 июля 2025 г.ФитнесОсанка и силовые тренировки: на что смотретьСиловые тренировки помогают стать сильнее и лучше справляться с привычной нагрузкой. Но по положению плеч или форме поясницы нельзя определить причину боли и назначить всем одинаковое «исправление осанки». Полезнее…↗
27 июня 2025 г.ПитаниеНужно ли терпеть голод ради похуденияЕсли голодно, значит худею? Такое правило превращает неприятное ощущение в доказательство правильного питания. Но степень голода не измеряет изменение жировой массы и не сообщает, насколько подходит выбранный рацион. При…↗
27 июня 2025 г.БлогМеня тут все потеряли, но я не потерялся!Меня тут все потеряли, но я не потерялся! Хотя меня и трудно найти, и легко потерять, и невозможно забыть 😂 Много работаю, много живу, стараюсь находить баланс между любимой работой и личной жизнью. Да там еще и лето на…↗
17 июня 2025 г.БлогХочу сегодня подвести итоги конкурса, до 15:00Всем привет! Хочу сегодня подвести итоги конкурса, до 15:00 ещё можете послать свой ответ в комментариях! От уже полученных ответов зарядился и замотивировался на все 100! Почитайте, рекомендую! Вы молодцы! 👏🏻↗
12 июня 2025 г.ФитнесКогда прекращаются персональные тренировкиИногда после прекращения персональных тренировок человеку сложно сохранить и самостоятельные занятия. Причины могут быть разными, в том числе деньги, расписание и самочувствие. По отсутствию человека в моём зале нельзя…↗
4 июня 2025 г.БлогКак же я люблю обратную связьКак же я люблю обратную связь, и как же редко люди умеют произносить слова благодарности 🫶🏻 спасибо вам! ❤️🔥 Они очень ценны! Поверьте, мы, тренеры, работаем далеко не только за деньги. Без ваших результатов и вашей…↗
4 июня 2025 г.ПитаниеПочему тянет на сладкое при похуденииУ меня был такой опыт: на наборе массы я ел 4000–4500 ккал и много тренировался, а после перехода к 3000 ккал вдруг потянуло на шоколад, появились усталость и раздражение. Эти цифры — мой конкретный дневник, не ориентир…↗