Урок 2025 года: как я вернул отдых в своё расписание

Один важный урок, который 2025 год мне преподнес. Последний год я сильно забил на себя. Отдавал всего себя работе и клиентам. Качался по 5 раз в неделю, ел, спал и очень много работал. По 6 дней в неделю с одним выходным. Иногда с 6 утра до 21 вечера. В отпуске за всё это время был всего 7 дней — и то бегал и скакал по горам, но на сильном стрессе: дочка тяжело болела, нужен был постоянный контроль и лекарства.

Короче, не отдохнул вообще.

Знакомая большинству история. Такая взрослая жизнь 🙂

В какой-то момент начала безумно болеть и тянуть поясница. Особенно после долгого сидения за компьютером или когда стоял на одном месте. Буквально — не могу ни согнуться, ни разогнуться.

Первым делом начал грешить на работу. У некоторых наших фитнес-тренеров такая же проблема — я это вижу по походке, по гримасам мимолётной боли, по сутулой спине или по постоянному желанию найти третью точку опоры и куда-нибудь прислониться.

Жить это мешает конкретно. А ещё в голове крутится: какого фига? Я молодой, энергичный мужчина в самом расцвете сил — и вдруг начал разваливаться.

Поэтому я стал разбираться, что и почему со мной происходит. Казалось бы, я фитнес-тренер, делаю упражнения технически правильно, аккуратно, в полной амплитуде — что может быть не так?

Да всё может быть не так.

В тот период я ощущал выраженное напряжение в мышцах таза, поясницы, бёдер и живота. Это моё описание ощущений, а не установленная по тексту причина боли и не диагноз всем, кто работает сидя.

Я решил добавить растяжку и мобильность. Именно поэтому я начал 2–3 раза в неделю ходить то на йогу, то на стретчинг, то на пилатес. Что-то делаю на групповых занятиях в нашем зале, на какие-то тренировки мы ездим в центр, совмещая их с прогулкой и поеданием чего-нибудь вкусного. Так мозгу проще принять новую активность и не сопротивляться.

Буквально за три недели боли ушли. Я нормально «разогнулся», тело перестало тянуть, и сейчас меня ничего не беспокоит. Приятный бонус — я стал заметно гибче и мобильнее, и с каждой тренировкой чувствую прогресс.

Неожиданным подарком от йоги и дыхательных техник стало расслабление головы и нервной системы. Я стал спокойнее, устойчивее к стрессу, гораздо менее раздражительным. Вернулась улыбка, желание двигаться, быть активным и энергичным. Стал мягче и добрее — и к себе, и к людям.

Короче, мне снова захотелось жить на полную катушку. И, что иронично, работать я стал эффективнее в разы.

Это важный урок для меня и мой совет вам: никогда не забивайте на себя. Сначала сигналит тело, потом — мозг и нервная система. До этого момента лучше не доводить.

Слушайте себя и свой организм. Давайте ему отдых и восстановление вовремя. Не давите там, где уже тонко и начинает рваться. Иногда лучше взять пару отгулов, отлежаться и отоспаться дома, чем продолжать себя насиловать и «тянуть лямочку».

И ещё. Мне хочется чаще оставлять время на настоящий отдых. Семь дней каждые два-три месяца — личное пожелание, а не медицинская норма для всех. Именно отпуск, а не строительство дачи, копание в огороде или «активный отдых», после которого нужен ещё один отпуск.

Всех обнял. С наступающим! Начните Новый год с любовью и заботой к себе! ❤️🙏🏻🤗

А я помогу, подскажу, направлю. Давайте проведем будущий год вместе!

Мой результат за три недели не означает, что йога или растяжка лечат любую боль в пояснице. При сильной, новой или сохраняющейся боли нужна медицинская оценка; тренер помогает с нагрузкой в пределах рекомендаций.