Восстановление после тренировок: сон, отдых и нагрузка

Восстановление удобнее оценивать по тому, как вы спите, чувствуете себя и справляетесь с привычной нагрузкой. Сильная усталость после каждого занятия — повод пересмотреть план, а не автоматически добавлять новые процедуры или добавки.

Ниже — материалы про отдых, сон, мышечную болезненность и тренировочную нагрузку. Они помогают отличать вопросы организации занятий от ситуаций, которые нельзя решать по статье. Необычная или нарастающая боль, резкое ухудшение самочувствия требуют медицинской оценки.

Если трудно распределить тренировки и отдых в своей неделе, можно составить программу вместе с тренером и корректировать её по обратной связи.