Отдых между подходами

Отдых между подходами - это не время, чтобы «перевести дух», а стратегический инструмент, который напрямую влияет на эффективность тренировки!

Почему это важно? ⚠️ Если мы не даем мышцам достаточно времени на восстановление, они попросту не успевают “набраться сил” для следующего подхода.

Результат? Снижается рабочий вес и/или время под нагрузкой 👉 мышцы недорабатывают. А наша цель - не просто «отработать подход», а нагрузить мышцы так, чтобы они росли, а значит мы становились подтянутее и рельефнее😈

Сколько отдыхать? ⌛

1️⃣Тренировки на рост мышц (6-12 повторений за подход) - отдых 2-3 минуты.

2️⃣ Тренировки на выносливость (12+ повторений) - отдых 30–60 секунд. Этот вид тренинга актуален в недели пониженных нагрузок, в остальное время мы работаем на рост мышц = на качество тела.

Золотое правило: Если чувствуем, что не готовы к следующему подходу, то добавляем еще немного времени. Тут главное не начать листать ленту в соцсетях 📱

📝 Лайфхак: Используй секундомер на телефоне! Это помогает не только контролировать отдых, но и держать тренировку в нужном темпе.

Кто тоже следит на тренировках за временем во время отдыха? Признавайтесь 👇