Отдых между подходами — это не время, чтобы «перевести дух», а стратегический инструмент, который напрямую влияет на эффективность тренировки!
Почему это важно? ⚠️
Если мы не даем мышцам достаточно времени на восстановление, они попросту не успевают "набраться сил" для следующего подхода.
Результат?
Снижается рабочий вес и/или время под нагрузкой 👉 мышцы недорабатывают. А наша цель — не просто «отработать подход», а нагрузить мышцы так, чтобы они росли, а значит мы становились подтянутее и рельефнее😈
Сколько отдыхать? ⌛
1️⃣Тренировки на рост мышц (6-12 повторений за подход) — отдых 2-3 минуты.
2️⃣ Тренировки на выносливость (12+ повторений) — отдых 30–60 секунд.
Этот вид тренинга актуален в недели пониженных нагрузок, в остальное время мы работаем на рост мышц = на качество тела.
Золотое правило:
Если чувствуем, что не готовы к следующему подходу, то добавляем еще немного времени. Тут главное не начать листать ленту в соцсетях 📱
📝 Лайфхак:
Используй секундомер на телефоне! Это помогает не только контролировать отдых, но и держать тренировку в нужном темпе.
Кто тоже следит на тренировках за временем во время отдыха? Признавайтесь 👇
