Помогает ли музыка сделать больше повторений

Короткий ответ: любимая музыка действительно может немного увеличить объём работы в тяжёлом многоповторном подходе. Но она не превращает вас в более сильного человека за три минуты и не гарантирует плюс два повтора каждому.

Разберём, что именно измеряли учёные, откуда взялись разговоры о дополнительных повторах и действительно ли личный выбор музыки важнее жанра.

Что именно проверяли

В исследовании 2015 года участвовал 31 мужчина с опытом силовых тренировок. Учёные проверяли жим лёжа в двух режимах:

• одноповторный максимум — самый большой вес на один повтор;
• подход до отказа с 60% от одноповторного максимума.

Участники музыкальной группы во второй сессии включали выбранную ими быструю музыку — более 120 ударов в минуту. Контрольная группа оба раза тренировалась без музыки.

Максимальный вес на один повтор не изменился. А вот в подходе до отказа участники с музыкой в среднем сделали на 5,8% больше работы.

Откуда взялись «ещё один-два повтора»

В статье нет универсальной формулы «включил наушники — получил два повтора». Там есть средний прирост на 5,8% в одном конкретном тесте.

Если человек обычно делает 10 повторов, 5,8% — это меньше одного повтора. Если 20 — уже примерно один. Поэтому «ещё один-два» можно использовать как понятный перевод результата, но не как обещание.

Эффект тоже нельзя автоматически переносить на присед, становую тягу, любой рабочий вес, женщин, новичков и каждую тренировку. Выборка маленькая, все участники — мужчины, упражнение одно, эффект изучали только в рамках одной сессии.

Кроме того, в музыкальной группе тренировка с музыкой всегда была второй. Контрольная группа помогает учесть обычное привыкание к тесту, но полностью исключить ожидания и эффект порядка такая схема не может.

А что насчёт жанра

Lorna Shore и Taylor Swift в этом исследовании не сравнивали. Оно отвечало на более узкий вопрос: что произойдёт, если человек выполнит тест под выбранную им быструю музыку, а не в тишине.

Идею о том, что личный выбор важнее «правильного» жанра, поддерживают более поздние работы. Например, в исследовании 2018 года сравнивали электронную музыку, метал, собственный выбор и отсутствие музыки. На низких и умеренных нагрузках музыка помогала выполнить больше повторов, а собственный выбор давал небольшое дополнительное преимущество. На высокой нагрузке эффект исчезал.

Обзор 32 исследований 2026 года пришёл к похожей картине: выбранная или любимая музыка чаще помогает там, где нужны повторные усилия, мышечная выносливость, мощность и мотивация. На максимальную динамическую силу влияние обычно слабее и менее стабильно.

Это не идеальная доказательная база. Исследования сильно отличаются по упражнениям, нагрузке, участникам и определению «любимой музыки». Мужчин в выборках заметно больше. Поэтому честнее говорить о небольшом вероятном эффекте, а не о спортивном чит-коде.

Как применять на тренировке

Если впереди тяжёлый многоповторный подход, включайте музыку, которая действительно заводит именно вас. Не нужно искать научно одобренный жанр или темп для гипертрофии.

Но держите масштаб эффекта в голове:

• музыка может помочь дотерпеть повторную работу;
• она вряд ли заметно поднимет одноповторный максимум здесь и сейчас;
• один дополнительный повтор сегодня ещё не доказывает дополнительный рост мышц через несколько месяцев.

Плейлист — не волшебство. Но и не просто декорация. Иногда это вполне рабочий способ чуть лучше выполнить уже запланированную работу.

Музыка дополняет план. Рабочий вес и критерий остановки подхода всё равно стоит определить заранее.