В идеале за 1,5-2 часа до и после тренировки съедать углеводы + белок (например, рис с рыбой, курица с макаронами).
С физиологической точки зрения получается идеальный перерыв между приемами:
1,5 ч до + 1 час тренировки + 1,5 после = 4 часа.
Но на самом деле четких правил нет. Ключевое: чтобы вам было комфортно и чтобы на тренировке желудок вас не отвлекал.
А если я поела часа за 3 до начала, а прямо перед тренировкой желудок начал предательски урчать? Как тут быть?
Минут за 5-15 съесть что-то легкое белковое и/или углеводное (протеиновая печенька, банан — идеальные варианты)🔥
А если я сразу после тренировки хочу кушать?
Тоже МОЖНО. Правила те же, что и за 5-15 мин до начала. Сделали заминку, переоделись и пошли за протеиновой печенькой с кофе😋
