Дыхание — ч.2

Головокружение во время силовых тренировок. Дыхание. Часть 2.

Головокружение и гипоксия во время силовых тренировок – распространенные явления, особенно при работе с большими весами. Они могут быть вызваны нехваткой кислорода, резкими изменениями давления или нарушением кровообращения.

Причины головокружения и гипоксии:

1. Задержка дыхания на длительное время • Если задерживать дыхание слишком долго, может снизиться приток кислорода к мозгу, что вызывает головокружение и слабость.
2. Маневр Вальсальвы без контроля • Полная блокировка дыхания на усилии повышает внутригрудное и внутричерепное давление, что может вызвать кратковременный обморок.
3. Резкий подъем после наклонных движений (например, тяга в наклоне, румынская тяга) • При быстром вставании кровь резко отливает от головы, вызывая головокружение.
4. Обезвоживание и нехватка электролитов • Недостаток воды и минералов (натрия, калия, магния) ухудшает кровообращение и снижает давление.
5. Низкий уровень глюкозы (гипогликемия) • Дефицит углеводов перед тренировкой может привести к слабости и потере концентрации.
6. Проблемы с давлением • Гипотония (низкое давление) и гипертония (высокое давление) могут усугубляться неправильным дыханием или перегрузкой.

Как избежать?

1. Дышать правильно • Использовать вдох на расслаблении, выдох на усилии, не задерживать дыхание дольше, чем необходимо.
2. Контролировать маневр Вальсальвы • Применять только на тяжелых подходах, отпускать воздух после прохождения сложной точки.
3. Не делать резких движений • Подниматься медленно после наклонов, особенно при тягах и приседах.
4. Поддерживать водный баланс • Пить воду в течение дня и во время тренировки, следить за уровнем натрия и калия.
5. Есть перед тренировкой • За 1-2 часа до занятия употреблять сложные углеводы и белки, чтобы избежать резкого падения сахара.
6. Следить за давлением • Если есть склонность к гипотонии или гипертонии, контролировать состояние и корректировать нагрузки.

Если головокружение или гипоксия случаются часто – это сигнал, что что-то не так. В таком случае стоит пересмотреть дыхание, питание, гидратацию и при необходимости обратиться к врачу.