Головокружение во время силовых тренировок. Дыхание. Часть 2.
Головокружение и гипоксия во время силовых тренировок – распространенные явления, особенно при работе с большими весами. Они могут быть вызваны нехваткой кислорода, резкими изменениями давления или нарушением кровообращения.
Причины головокружения и гипоксии:
1. Задержка дыхания на длительное время
• Если задерживать дыхание слишком долго, может снизиться приток кислорода к мозгу, что вызывает головокружение и слабость.
2. Маневр Вальсальвы без контроля
• Полная блокировка дыхания на усилии повышает внутригрудное и внутричерепное давление, что может вызвать кратковременный обморок.
3. Резкий подъем после наклонных движений (например, тяга в наклоне, румынская тяга)
• При быстром вставании кровь резко отливает от головы, вызывая головокружение.
4. Обезвоживание и нехватка электролитов
• Недостаток воды и минералов (натрия, калия, магния) ухудшает кровообращение и снижает давление.
5. Низкий уровень глюкозы (гипогликемия)
• Дефицит углеводов перед тренировкой может привести к слабости и потере концентрации.
6. Проблемы с давлением
• Гипотония (низкое давление) и гипертония (высокое давление) могут усугубляться неправильным дыханием или перегрузкой.
Как избежать?
1. Дышать правильно
• Использовать вдох на расслаблении, выдох на усилии, не задерживать дыхание дольше, чем необходимо.
2. Контролировать маневр Вальсальвы
• Применять только на тяжелых подходах, отпускать воздух после прохождения сложной точки.
3. Не делать резких движений
• Подниматься медленно после наклонов, особенно при тягах и приседах.
4. Поддерживать водный баланс
• Пить воду в течение дня и во время тренировки, следить за уровнем натрия и калия.
5. Есть перед тренировкой
• За 1-2 часа до занятия употреблять сложные углеводы и белки, чтобы избежать резкого падения сахара.
6. Следить за давлением
• Если есть склонность к гипотонии или гипертонии, контролировать состояние и корректировать нагрузки.
Если головокружение или гипоксия случаются часто – это сигнал, что что-то не так. В таком случае стоит пересмотреть дыхание, питание, гидратацию и при необходимости обратиться к врачу.
