Усталость без причины. Сложность подняться по лестнице. Живот, который никуда не уходит, даже если худеете.
Всё это может быть не просто следствием лишнего веса — а признаком саркопенического ожирения, которое сегодня диагностируют у всё более молодых людей.
Саркопеническое ожирение — это скрытая, но очень опасная проблема.
Оно означает сочетание низкой мышечной массы и избыточной жировой ткани. И если раньше это состояние диагностировали в основном у пожилых, сегодня его всё чаще выявляют у молодых женщин и мужчин уже в возрасте 20–35 лет.
Я очень часто (по работе) трогаю людей. Там поправить положение тела, там показать траекторию движения. Тело человека, регулярно занимающегося в зале, очень сильно отличается на ощупь от тела обычного человека, ничего тяжелее кружки или даже фитнес-резинки в руках не держащих. Поверьте, уж я точно знаю о чем говорю. И сравнение это выигрывает спортивное, подтянутое, упругое тело 👙 Причем неважно, есть у человека лишний вес или нет. Даже с лишним весом "мышечное тело" будет куда приятней на ощупь, а жить в нем гораздо безопаснее и дольше.
Почему это происходит:
Малоподвижный образ жизни
Многие современные профессии связаны с сидячей работой, а активные перемещения сведены к минимуму. Минимальная физическая активность приводит к тому, что мышцы не получают стимулов к росту и постепенно атрофируются.
Низкое потребление белка
Питание, в котором преобладают быстрые углеводы и недостаточно качественного белка, не обеспечивает мышцы необходимыми аминокислотами для восстановления и поддержания. Особенно страдают девушки, часто сидящие на жёстких дефицитах калорий. Потому что во время таких "сушек" уходят и мышцы!
Хронический стресс и недосып
Стресс повышает уровень кортизола — гормона, который разрушает мышечную ткань и способствует накоплению висцерального жира. А постоянный недосып дополнительно усиливает эти процессы, нарушая регуляцию аппетита и метаболизма.
Гормональные сбои
Даже в молодом возрасте при высоком уровне жира развивается инсулинорезистентность, снижается тестостерон у мужчин и эстрогены у женщин. Это ещё сильнее ухудшает соотношение мышечной и жировой массы.
Неправильные тренировки
❗️Избыточный акцент на кардио без силовых нагрузок приводит к ещё большей потере мышц. Организм, не получая сигнала о необходимости сохранять мышечную массу, "отдаёт" её в первую очередь при дефиците калорий.
К чему это приводит:
— Резкое снижение основного обмена веществ (калорий в покое тратится меньше).
— Увеличение висцерального жира, который напрямую связан с воспалением и болезнями сердца.
— Развитие метаболического синдрома: повышенное давление, сахар крови, холестерин.
— Увеличение риска раннего диабета 2 типа.
— Ослабление костной ткани (остеопения и остеопороз).
— Хроническая усталость, снижение силы и работоспособности даже в быту.
А внешне то все весьма ОК:
Внешне человек может выглядеть не слишком полным, очень даже фигуристым, особенно если жир равномерно распределён, но при этом уровень мышц будет критически низким. Такие люди часто описывают своё состояние как "вроде худой, но рыхлый, без тонуса". А касаешься их и проваливаешься в "желе".
Как предотвратить и исправить:
— Регулярные силовые тренировки 2–4 раза в неделю.
— Умеренный контроль калорийности питания с акцентом на полноценный белок.
— Работа над качеством сна и снижением уровня хронического стресса.
— Постоянная двигательная активность: шаги, активные перерывы в течение дня.
Чем раньше вы начнёте заботиться о мышечной массе, тем дольше сохраните здоровье, силу и высокое качество жизни. И привлекательность 🙏
