Нутрициолог онлайн
Нутрициолог онлайн: питание под вашу обычную жизнь
Разберём привычный рацион, порции, голод и сытость. По записям питания будем выбирать изменения, которые можно выполнять в обычной жизни: дома, на работе, в поездке или за ужином с семьёй.
Первая консультация — бесплатно. Онлайн из любого города.
Питание
С какой задачей можно прийти
Знаний много, а применить их к себе трудно
Вы знаете про белок и калории, но не понимаете, что менять в своих завтраках, перекусах и ужинах. Начнём с реальных записей питания.
Хотите снизить вес без очередного списка запретов
Посмотрим на рацион целиком: состав и размер приёмов пищи, сытость, удобство приготовления и ситуации, в которых чаще переедаете.
Нужно наладить питание при сложном графике
Разбираем то, что вы действительно можете есть между делами. Не требуем идеальной кухни, одинаковых дней и отдельного меню для всей семьи.
Личная работа со мной
Как устроено сопровождение по питанию
Задача ведения — помочь вам понимать и менять собственное питание. Вы ведёте дневник в «Теле в порядке», а я даю обратную связь и обсуждаю с вами следующие шаги. Покупать программу тренировок для этого не нужно.
Разбираем привычный рацион
На стартовом созвоне до 45 минут обсуждаем цель, режим и трудности. Выбираем удобный способ записывать питание, чтобы увидеть обычные дни, а не показательное меню.
Выбираем выполнимые изменения
Работаем с составом еды, порциями, сытостью и привычками. Любимые продукты не нужно заранее вычёркивать: сначала смотрим, какое место они занимают в вашем рационе.
Проверяем, что получилось
Раз в неделю разбираем дневник и созваниваемся до 30 минут. Корректируем рацион по итогам разбора; за каждые 30 дней подводим итог питания, веса и привычек. На вопросы отвечаю в чате в рабочие дни.
На практике
Что можно увидеть по дневнику
Например, вечером регулярно хочется добавки. Вместо немедленного запрета на ужин смотрим, что было до него: удалось ли пообедать, хватило ли еды, были ли долгие промежутки, что происходило с голодом. Затем выбираем одно изменение и проверяем его на следующей неделе. Это пример хода разбора, а не диагноз по одному симптому.
Формат и стоимость
Питание
Разберём ваш привычный рацион и подстроим его под цель. Помогу наладить питание без запрета любимых продуктов, разобраться с перееданием и научиться собирать сытные приёмы пищи.
- Разбор текущего питания и привычек
- Регулярная обратная связь по дневнику
- Корректировки рациона по самочувствию и результатам
- Доступ к «Телу в порядке» на время ведения
30 дней личного сопровождения
15 000 ₽
- Стартовый созвон — до 45 минут
- Созвон каждую неделю — до 30 минут
- Разбор дневника питания — 1 раз в неделю
- Корректировки рациона по итогам недельного разбора
- Итог питания, веса и привычек — за каждые 30 дней
До начала работы обсудим задачу и согласуем условия.
Валентин Барко
Научиться замечать сытость
Ирина пришла с желанием быстро похудеть к отпуску. В работе разбирали порции и ощущения после еды. Позже она написала, что еды стало достаточно, а энергии — больше. В отзыве важен сам процесс обучения; одинаковый результат каждому я не обещаю.
История Ирины и её отзывМой опыт и документы об образовании
Как я работаю с тренировками и питанием
До начала работы
Что стоит уточнить
Чем бесплатная консультация отличается от ведения?
На первой консультации знакомимся, обсуждаем цель и подходящий формат. Ведение — это 30 дней работы с дневником, еженедельными разборами и корректировками питания.
Нужно постоянно взвешивать еду?
Способ записывать питание выбираем под вашу задачу. Дневник нужен, чтобы понять рацион; по мере работы учимся оценивать порции, состав блюд и собственные ощущения.
Можно продолжать заниматься со своим тренером?
Да. Это отдельное сопровождение по питанию. Тренировки можно продолжать самостоятельно или со своим тренером.
Вы лечите заболевания и назначаете анализы?
Я работаю как фитнес-тренер и нутрициолог с рационом и привычками. Диагностика, лечение и назначения относятся к работе врача. О заболеваниях, лекарствах и медицинских рекомендациях сообщите до начала сопровождения.
Ответы на частые вопросы
- Как собрать обычный обед по правилу тарелки
- Индекс насыщения и сытные продукты
- Как выбирать еду в ресторане
Бесплатная консультация
Разберём ваше питание?
Расскажите, что хотите изменить и что уже пробовали. Обсудим вашу цель, график и подходящий формат онлайн-сопровождения.
