К содержимому
Валентин БаркоФитнес-тренер, нутрициолог

Заметки

О питании, тренировках, привычках и восстановлении.

ПитаниеНужно ли отрабатывать еду тренировкойПосле более обильного ужина не нужно назначать себе штрафную тренировку. Нагрузка может оставаться обычной частью жизни, но она не обязана оплачивать каждую порцию еды. Попытка точно перевести ресторан в часы бега…
ПитаниеМорковный сок для загара: чего от него не ждатьМорковный сок не заменяет защиту от ультрафиолета. Более желтоватый оттенок кожи при большом количестве каротиноидов — не то же самое, что безопасный загар или защита от ожога. Откуда берётся цвет В моркови есть…
ФитнесЗавершилась моя первая фуллбоди тренировка по новой системеЗавершилась моя первая фуллбоди тренировка по новой системе и с новыми «стретчинг» упражнениями, ещё и с вставочными кардио по пять минут между подходами. Таких цифр мои умные часы ещё не видели за такое время, а что…
ПитаниеКак набрать белок обычными продуктамиЧтобы поесть белковую еду, не обязательно начинать с порошка и новой полки спортивного питания. Мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и подходящие соевые продукты уже дают несколько обычных вариантов. Практическая…
ПитаниеФерментированные продукты: что известно о пользеФерментированные продукты получают с участием микроорганизмов и их ферментов. К ним относятся разные продукты — от йогурта до квашеных овощей. Но слово «ферментированный» не означает автоматически «пробиотик» или «лечит…
ФитнесПризнаки перетренированности: когда снижать нагрузкуЕсли привычная нагрузка стала заметно тяжелее, результаты падают, а усталость не уходит после обычного отдыха, стоит снизить тренировочный стресс и разобраться в причинах. По списку симптомов из поста нельзя определить,…
ФитнесПочему люди тренируются из последних силПоследние дни все чаще и чаще вижу людей в зале, двигающихся буквально из последних сил. Что тренеров, открывающих в 8-9 утра первую (и не единственную) банку энергетика, что клиентов, которые приходят в зал еле волоча…
ПсихологияНужно ли чувствовать целевую мышцу на тренировке«Не чувствую спину» или «ягодица не включилась» — знакомая тревога. Но субъективное ощущение не является выключателем мышцы. По нему одному нельзя определить, какое упражнение бесполезно и что именно нужно поменять.…
ФитнесКак клиент записал свой план питания и тренировокВчера общались с подопечным, который давненько ко мне ходит и обладает не только атлетичным телом, но и аналитическим складом ума. Парень (26 лет) в отличной форме, но немного заплыл жирком. Такое бывает, когда…
ПитаниеСаркопеническое ожирение: что означает диагнозСаркопеническое ожирение — сочетание избытка жировой ткани со снижением мышечной массы и функции. Это медицинский термин, а не название определённого типа внешности. Его нельзя определить по тому, насколько мягкой…
БлогХочу немного с вами углубиться в суть процессовХочу немного с вами углубиться в суть процессов, чтобы вы лучше понимали, что происходит с вашим организмом. Считаю, что очень важно начать разбираться самостоятельно, если вы хотите достичь сколь-нибудь значимых…
ФитнесПочему мышцы «закисляются» и жгут во время подходаВ конце длинного трудного подхода появляется жжение, повторения замедляются, хочется остановиться. В разговоре это называют «закислением». Но объяснение «в мышцах накопилась молочная кислота, завтра будет болеть»…
ПсихологияТишина — роскошь, которую мы разучились ценитьТишина — роскошь, которую мы разучились ценить. Раньше я очень любил путешествовать. Это было моим хобби и жизнью. Я побывал более чем в 120 странах. Одними из ценнейших моментов в моих путешествиях были перелеты. Я…
ФитнесСегодня провел смарт-старт по новой для ДДХ системе FullBodyСегодня провел смарт-старт по новой для ДДХ системе FullBody. Как только узнал о возможности, сразу же «вписался» — это тренировка на все тело для новичков, на которой можно проработать все мышечные группы. Я и сам…
ФитнесКофеин перед тренировкой: польза, доза и сонКофеин перед тренировкой может помочь с работоспособностью, но ухудшить следующую ночь. Если ради бодрого занятия вы регулярно недосыпаете, стоит пересмотреть дозу и время приёма. Единого безопасного часа — «пей до…