Как клиент записал свой план питания и тренировок

Вчера общались с подопечным, который давненько ко мне ходит и обладает не только атлетичным телом, но и аналитическим складом ума.

Парень (26 лет) в отличной форме, но немного заплыл жирком. Такое бывает, когда подрасслабишься и отпустишь питание на самотек.

Вот что он вынес из наших тренировок-консультаций, цитирую. Это его запись индивидуального плана, а не готовая рекомендация читателю. Числа и формулировки в цитате нельзя переносить на себя без оценки нагрузки:

Еще раз подытожим. Для сжигания жира мне нужно👇 По питанию:

• 160г белка и <80г жира в день
• на месяц (хотя бы месяц, чтобы я видел результат работы) отказаться от фастфуда, пирожных, мучного, жирных соусов и пр. жирных продуктов

По тренировкам в неделю:

• 2 силовые и 3 кардио по часу

Силовые:

• делать 8-10 повторений с максимальным весом, 1 разминочный подход, остальные 3 рабочие
• работать по 1 упражнению на ноги, грудь, спину и по 2 упражнения на плечи

Кардио:

• 4-5 круговые тренировки (приседания с гантелями 5-7кг, вставать на кубик с гантелями 5-7кг, отжимания от пола, махи с гирей 10кг — начинать с 15 повторений и увеличивать на 5 каждый круг по возможности)

Для гибкости желательно каждый день делать комплекс упражнений на коврике с валиком (ты показывал упражнения)

–

В этой записи «максимальный вес» не означает разовый максимум: он должен позволять выполнить заданные повторения с контролем. Число разминочных подходов тоже зависит от упражнения и нагрузки.

Точные граммы, недельный график и временные ограничения продуктов из частного случая не обязательны другим людям. Здесь нет данных об итоговом результате, поэтому не стоит делать вывод об эффективности схемы по одному сообщению.

В онлайн-сопровождении план питания и упражнения подбираются под исходные условия человека.