К содержимому
Валентин БаркоФитнес-тренер, нутрициолог

Заметки

О питании, тренировках, привычках и восстановлении.

ФитнесКолет в боку при беге: что делать и когда остановитьсяЕсли при беге закололо в боку, снизьте темп до шага или остановитесь. Не нужно добегать через нарастающую боль. Кратковременный «укол» на нагрузке бывает у здоровых людей, но любая боль в животе не становится безопасной…
ФитнесОнлайн-тренировка в отпуске: история с РитойВ отпуске можно и потренироваться 💪🏻 Вот и мы с Ритой так решили. Рита нашла у себя в городе какой-то зальчик, глубоко застрявший в 90-х. Но мы вместе подобрали нужные тренажёры и веса, разобрались в их особенностях и…
ПитаниеОх, какой я пост написал про переедание ПП-едойОх, какой я пост написал про переедание ПП-едой. Кайф! Сам тащусь! Вчера разговор с клиенткой навеял, и я, кажется, собрал все мифы, которые мешают похудеть, в одном месте. Надеюсь, написал понятным языком. Не забудьте…
ПитаниеПочему вес растёт на правильном питанииОвсянка, орехи, рыба и салат могут быть частью хорошего рациона. Но список полезных продуктов сам по себе не определяет его количество. Поэтому переход на «ПП» не гарантирует снижение веса и не исключает его рост. При…
ПитаниеМифы о похудении: почему строгий план не всегда полезенСоветы о похудении часто звучат уверенно: меньше ешь, больше тренируйся, и вопрос решён. Но уверенная формулировка ещё не делает рекомендацию подходящей человеку. Вот несколько утверждений, которые полезно разобрать до…
ФитнесКоллаген и глюкозамин для суставов: стоит ли покупатьПокупать коллаген или глюкозамин всем, кто ходит в зал, оснований нет. Отдельные исследования коллагена показывают уменьшение боли, но это не доказательство восстановления хряща или профилактики травм. Для глюкозамина…
ФитнесКогда нужен изотоник, а когда достаточно водыДля обычной непродолжительной тренировки в комфортной температуре чаще достаточно воды. Спортивный напиток может пригодиться при длительной нагрузке, когда одновременно нужны жидкость, углеводы и натрий. Сама по себе…
ФитнесТренировка натощак: можно ли и нужно ли есть заранееТренироваться натощак некоторым удобно, другим — совсем нет. Сам факт пустого желудка не делает занятие ни бесполезным, ни особенно эффективным для похудения. Я иногда бегаю натощак, а для силовой мне комфортнее поесть.…
ФитнесЗевота во время тренировки: что она может означатьЗевота на тренировке сама по себе не показывает, что мозгу не хватает кислорода, железа или витаминов. По одному этому признаку нельзя установить причину и назначить себе добавки. У меня она иногда случается, когда…
Фитнес«Хожу в зал, а результата не вижу»: разговор с клиентом«Годами хожу и не вижу результата. Вроде всё правильно делаю, а нигде ничего не подкачалось». С таким вопросом ко мне подошёл клиент. Когда мы разобрали питание и технику, картина оказалась знакомой: — здесь пара…
ФитнесКакие мышцы работают в упражнении: агонисты и помощникиВ упражнении редко работает одна мышца. Одни создают нужное движение, другие помогают, третьи удерживают положение. Поэтому ответ «где должно чувствоваться» обычно сложнее одной точки на картинке. Четыре слова без…
ФитнесФитнес или жизнь? Тренировки без постоянного изнуренияСегодня в очередной раз поймал себя на одной и той же мысли. Люди годами ходят в зал, честно тратят время и силы, а по факту не меняется почти ничего. Ни тело, ни самочувствие, ни отношение к себе. И самое печальное — в…
ПитаниеСон, питание и силовые тренировки: что меняется при недосыпеСон легко недооценить, когда пытаешься наладить питание и тренировки. У меня есть клиентка. До отпуска она жила в режиме: работа, стресс, дедлайны, вечные «ещё чуть-чуть доделаю и лягу». В итоге — 4–5 часов сна в лучшем…
ПитаниеЕсть ли вредная еда: как смотреть на продукт и рационСъеденная пицца не делает человека плохим, а салат — хорошим. Моральная оценка еды мало помогает собрать рацион. Но из этого не следует, что безопасность, состав и количество любых продуктов одинаковы. О каком вреде речь…
ФитнесОбувь для силовых тренировок: как выбратьДля силовой тренировки я бы сначала оценил посадку и устойчивость обуви, а не бренд. Стопа не скользит внутри, подошва не заваливается под привычной нагрузкой, движения удобны — это полезнее списка «правильных» моделей.…