Ем мало и не худею

Это один из самых частых запросов, с которым ко мне приходят. И почти всегда — одна и та же причина.

“Ем мало и не худею” — классическая фраза, за которой почти всегда скрываются две вещи: энергетическая плотность продуктов и недооценка фактического объёма съеденного.

✅ Чувство сытости — это не только глюкоза и инсулин. Оно напрямую связано с тем, насколько растянут желудок. И если ты съедаешь 100 г овсяного печенья и 130 г овсянки — калорий может быть одинаково, но насыщение и объём в желудке — нет. А значит, и контроль над аппетитом — совсем разный.

📌 Исследования подтверждают: снижение энергетической плотности рациона помогает уменьшить общее потребление калорий без изменения объёма пищи. Тело продолжает получать нужный объём еды, но с меньшей калорийностью — дефицит создаётся проще.

🔍 Вторая причина — неточное отслеживание. Люди систематически занижают количество съеденного. Кто-то забывает про «пару глотков сока», кто-то не считает масло в салате, кто-то переоценивает свою активность. Но физика не меняется: если жир не уходит — дефицита нет.

❗️Энергия не возникает из воздуха. Жир — это форма запасённой энергии. Он появляется, когда её поступает больше, чем расходуется. И основной путь поступления —через рот.

Так что нет, ты не «ешь мало и не худеешь». Ты просто не создаёшь дефицит, даже если тебе так кажется.

Если устала от бесконечных попыток и хочешь, чтобы питание наконец начало работать на результат — я помогу, приходи на онлайн ведение, разберемся и все наладим, а ты - наконец-то похудеешь. Всегда на связи - @va_1entin ❤️