Калькулятор КБЖУ

Как использовать расчёт калорий

Укажите текущий вес и обычную активность. Учитывайте не только занятия в зале, но и работу, прогулки и время сидя. Полученное значение — оценка по формуле, а не измерение вашего обмена веществ.

Варианты снижения и набора веса меняют расчёт поддержания на −15% и +10%. Эти настройки показывают разные ориентиры и не означают, что такой дефицит или избыток подходит каждому. Распределение БЖУ здесь использует 1,8 г белка и 0,9 г жиров на килограмм массы тела; оставшаяся энергия приходится на углеводы. В индивидуальной работе эти значения могут отличаться.

Автоматический дефицит не рассчитывается до 20 лет и при низком соотношении веса к росту. В этих случаях цель и рацион лучше обсудить со специалистом.

Почему расчёт не обещает точную динамику веса

Формула использует ограниченный набор данных, а коэффициент активности выбирается приблизительно. Прежде чем менять питание по отдельной цифре, оцените записи рациона, самочувствие и изменения за период наблюдения. Подробнее — что такое калории и как устроен расчёт и как собрать обычный приём пищи.

Данные формы обрабатываются в вашем браузере: не сохраняются и не отправляются в аналитику.

Основа расчёта: исследование Миффлина и соавторов, 1990. Ограничения самостоятельного расчёта для взрослых: Body Weight Planner, NIDDK. Соотношение веса и роста — категории ИМТ для взрослых, CDC; один показатель не описывает здоровье человека.