Для силовых тренировок в зале лучше всего подходят три типа обуви, в зависимости от вида упражнений:
1. Плоская и жесткая обувь (Converse, Vans, борцовки) — дешево и сердито
• Жесткая подошва улучшает устойчивость и позволяет максимально эффективно передавать силу в пол.
• Низкий профиль не заваливает стопу и не создает ненужной амортизации + колени не сваливаются внутрь/наружу.
• Подходит для приседаний, становой тяги и других базовых упражнений.
2. Штангетки (Adidas Adipower, Nike Romaleos и др.) — для ярых фанатов силового тренинга
• Специальная обувь для тяжелой атлетики и силового троеборья.
• Жесткая подошва и приподнятый каблук (обычно 1,5–2 см) улучшают биомеханику приседаний.
• Фиксация стопы и плотный контакт с поверхностью повышают стабильность.
3. "Кэжуал" или полупрофессиональная обувь от лидеров рынка (мой выбор)
Например, Nike Free Metcon 5 / Metcon 9 или Reebok Nano X2/3/4
• Фиксация стопы и плотный контакт с поверхностью повышают стабильность.
• Жесткая подошва — колени и голеностопы будут более стабильны
• Подходят для приседаний, становой тяги и других базовых упражнений, а так же непродолжительного бега, кроссфита и прочих активных занятий.
У некоторых моделей подошва более широкая и устойчивая, что делает их отличным выбором для занятий тяжёлой атлетикой. Другие модели более лёгкие и обеспечивают больший комфорт во время занятий, направленных на развитие ловкости.
Какая обувь не подходит для силовых тренировок?
• Беговые кроссовки (Nike Air Zoom, Asics Gel и др.) – у них мягкая, амортизирующая подошва, которая ухудшает устойчивость при подъеме тяжестей.
• Кроссовки с толстой пенистой подошвой (например, Hoka, New Balance Fresh Foam) – они гасят усилие, создавая нестабильность.
И то, и другое — травмоопасно и может привести к вывихам голени или накопленной усталости в коленном или голеностопном суставах/связках. Да и в целом плохо влияют на биомеханику движения тела.
