Колет в боку при беге: что делать и когда остановиться

Если при беге закололо в боку, снизьте темп до шага или остановитесь. Не нужно добегать через нарастающую боль. Кратковременный «укол» на нагрузке бывает у здоровых людей, но любая боль в животе не становится безопасной только потому, что началась на пробежке.

Такой дискомфорт называют преходящей болью в животе, связанной с нагрузкой, или ETAP. Её нельзя уверенно объяснить «застоем крови в печени» справа и нехваткой кислорода в диафрагме слева. Причина не установлена настолько точно, чтобы ставить диагноз по стороне боли. В исследовании Morton и Callister 2002 года этот симптом описывали при разных видах активности, особенно при беге.

Что попробовать сейчас

Перейдите на спокойный шаг. Дышите в удобном ритме, без форсированных вдохов и долгих задержек. Если дискомфорт прошёл, можно закончить тренировку прогулкой. Возвращаться к бегу немедленно или проверять боль ускорением не обязательно. Если она сохраняется, прекращайте занятие.

Что проверить перед следующей пробежкой

Посмотрите, не повторяется ли ситуация после обильной еды или большого объёма питья незадолго до бега. Не нужно полностью отказываться от воды: попробуйте изменить время приёма пищи и пить небольшими порциями.

В эксперименте 2004 года с 40 участниками, склонными к ETAP, концентрированный фруктовый напиток провоцировал боль сильнее, чем другие исследованные варианты. Это повод проверить собственную переносимость, а не объявлять все соки причиной любой боли.

Запишите еду, напиток, темп и момент появления симптома. Так легче заметить повторяемость и объяснить ситуацию врачу, если понадобится.

Когда нужна помощь

Если боль повторяется, возникает вне нагрузки или не проходит после остановки, обратитесь к врачу. Внезапная сильная боль, болезненность живота при прикосновении, боль в груди, затруднение дыхания, обморок или кровь в рвоте и стуле требуют неотложной помощи. Это соответствует памятке NHS о боли в животе. По тексту в интернете нельзя подтвердить, что у вас именно обычный «укол в боку».