Боль в боку — одна из самых частых жалоб у тех, кто только начинает тренироваться или возвращается после паузы.
Особенно при беге, прыжках, быстрой ходьбе.
Что это за боль вообще?
Такая боль чаще всего не связана с органами и не говорит о патологии. Это спазм диафрагмы — мышцы, которая участвует в дыхании. Когда дыхание сбивается, кислорода не хватает, и мышца спазмируется. Отсюда и боль.
Левый и правый бок — разница есть?
Да.
Если колет справа, это может быть связано с застоем крови в печени, особенно если вы поели незадолго до тренировки.
Если колет слева, причина чаще всего в перегрузке диафрагмы и нарушении дыхания.
Чаще колет справа — и именно это всех пугает, потому что там печень. Но: в 99% случаев — это не опасно.
Что делать, если начало колоть?
Замедлитесь. Прямо сейчас.
Выдохните полностью, глубоко. Несколько раз.
Положите руку на бок, немного надавите и делайте выдох на этом давлении.
Через пару минут отпустит.
Как избежать?
– Не ешьте за 1,5–2 часа до тренировки
– Дышите глубоко, ритмично (особенно при беге), выдыхайте через рот
– Разминайтесь. Без разминки тело не готово к резкой нагрузке
Когда стоит идти к врачу?
Если боль острая, режущая, не проходит после остановки и возвращается вне тренировок — это уже не диафрагма. Это повод провериться.
