Колет в боку

Боль в боку — одна из самых частых жалоб у тех, кто только начинает тренироваться или возвращается после паузы.

Особенно при беге, прыжках, быстрой ходьбе.

Что это за боль вообще? Такая боль чаще всего не связана с органами и не говорит о патологии. Это спазм диафрагмы — мышцы, которая участвует в дыхании. Когда дыхание сбивается, кислорода не хватает, и мышца спазмируется. Отсюда и боль.

Левый и правый бок — разница есть? Да. Если колет справа, это может быть связано с застоем крови в печени, особенно если вы поели незадолго до тренировки. Если колет слева, причина чаще всего в перегрузке диафрагмы и нарушении дыхания.

Чаще колет справа — и именно это всех пугает, потому что там печень. Но: в 99% случаев — это не опасно.

Что делать, если начало колоть? Замедлитесь. Прямо сейчас. Выдохните полностью, глубоко. Несколько раз. Положите руку на бок, немного надавите и делайте выдох на этом давлении. Через пару минут отпустит.

Как избежать? – Не ешьте за 1,5–2 часа до тренировки – Дышите глубоко, ритмично (особенно при беге), выдыхайте через рот – Разминайтесь. Без разминки тело не готово к резкой нагрузке

Когда стоит идти к врачу? Если боль острая, режущая, не проходит после остановки и возвращается вне тренировок — это уже не диафрагма. Это повод провериться.