К содержимому
Валентин БаркоФитнес-тренер, нутрициолог

Заметки

О питании, тренировках, привычках и восстановлении.

ФитнесСходили между работой и тренировками в банюСходили между работой и тренировками в баню. Шикарный банный комплекс. Горячий чан, ледяные купели, в которых я провел две сессии по две минуты, отличный пар. 15 минут на машине от Коньково. Рекомендую, но есть нюансы.…
ПитаниеКружится голова на тренировке: сначала безопасностьЕсли на тренировке закружилась голова, не нужно дотягивать подход. Безопасно опустите вес или попросите помочь, прекратите нагрузку и сядьте либо лягте там, где не упадёте. Не продолжайте занятие ради проверки характера.…
ПитаниеОрехи при похудении: как выбрать порциюОрехи можно включать в рацион при снижении веса. Они содержат много энергии в небольшом объёме, поэтому порция имеет значение. Но из этого не следует, что орехи обязательно вызывают переедание или не подходят всем…
ФитнесСеминар: тренировки для начинающихЯ домонтировал и опубликовал пятый семинар про тренировки. Считаю его одним из самых своих лучших и полезных. Тренировки в зале для начинающих: - Почему заниматься на тренажерах лучше и для того, чтобы подтянуть тело, и…
ПитаниеЛичный опыт: как я изменил рацион на наборе массыНа этапе набора я изменил свой план: уменьшил количество углеводов с 500 до 400 г, снизил предполагаемый профицит, пересмотрел количество белка и добавил 3–4 кардиотренировки в неделю. Это описание моего конкретного…
ПитаниеОмега‑3: еда, добавки и медицинские назначенияОмега‑3 — группа жирных кислот, а не одна универсальная капсула «для сердца, мозга и суставов». Рекомендация включать рыбу в рацион и назначение препарата для лечения — разные вещи. Что именно находится в продукте ALA…
ПсихологияШесть книг для спокойствия и душевного равновесияВ моей подборке для чтения были шесть книг: - «Гормоны счастья». - «Без стресса». - «Освободи себя». - «С меня хватит!». - «Выгорание». - «Из депрессии». Можно выбрать тему, которая сейчас интересна, и познакомиться с…
ПитаниеИнтуитивное питание: как замечать голод и сытостьИногда человек замечает голод только тогда, когда уже трудно думать о чём-то другом. Иногда ест автоматически и понимает, что насытился, лишь после тяжести. Наблюдение помогает увидеть, как это происходит именно у вас.…
ПитаниеСредиземноморская диета: как применить принципы к обычной едеСредиземноморская диета — не обязательный набор дорогой рыбы и авокадо. Это скорее направление выбора продуктов и привычек питания, которое можно адаптировать к обычному магазину, вкусам и бюджету. На чём строится рацион…
ФитнесКожа после похудения: чего ждать от ухода и тренировокПосле заметного похудения может остаться избыток кожи. Крем, массаж и тренировки не гарантируют, что она полностью подтянется. Это не означает, что вы неправильно худели или недостаточно старались. Сухость, растяжки и…
ПсихологияСколько формируется привычка: почему нет срока для всехПривычка не включается автоматически на 21-й день. И 66 дней тоже не срок, который гарантирует результат каждому. Важно, какое действие вы повторяете, в какой ситуации и насколько оно доступно. Что изучают, когда говорят…
ФитнесНет сил на тренировку: как я изменил план на деньСегодня я должен был сделать большую тренировку на спину по графику. И хотя я отлично выспался и поел, сил не было совсем. Ну вот настроение такое. Может, стресс, может ещё что. Что делать? Отменять? Такой же вопрос мне…
Питание«Плохо усваивается белок»: что делать с дискомфортом после едыЕсли после мяса, творога или коктейля тяжело в животе, это ещё не значит, что организм «разучился усваивать белок». И точно не повод самостоятельно добавлять бетаин, протеазы или препараты поджелудочной железы. Сначала…
ФитнесМеня всегда увлекал процесс кино- и телесъемокХочу на ТВ! Меня всегда увлекал процесс кино- и телесъемок. Я даже в съемаках шоу на «Первом канале» участвовал, чтобы посмотреть закулисье съемок. Очень тогда мне это все понравилось. А еще, когда-то давно, в эпоху,…
ПитаниеЧто есть, пить и носить для тренировокМои рекомендации для более эффективных тренировок и достижения реальных результатов: Есть: Пить: Носить: Как мужчинам, так и девушкам. Для роста и развития мышечной ткани ей нужно давать нагрузку (лямки помогут) и…
ПитаниеПочему аппетит бывает разным в разные дниВчера привычного обеда хватило надолго, а сегодня через час хочется есть. Это не обязательно ошибка или отсутствие самоконтроля. Потребность в еде и ощущения не обязаны быть одинаковыми каждый день. Сравните условия, а…
ПсихологияЯ наконец-то понял, чего мне так не хваталоЯ наконец-то понял, чего мне так не хватало, пока я занимался путешествиями. Общения. Да, представляете? «За деревьями не видно леса», а в туристической группе нет глубокого индивидуального общения. И с тем, и с той…