Орехи – это полезные жиры, клетчатка и витамины. Но если ваша цель – похудение, их легко превратить в проблему.
✅ Основная ошибка – отсутствие контроля количества. Казалось бы, горсть орехов – легкий перекус. Но эта «горсть» может содержать 500-700 ккал! Это больше, чем полноценный обед.
✅ Вторая ошибка – перекус орехами между приемами пищи. Так вы добавляете лишние калории, вместо того чтобы грамотно сбалансировать рацион. Лучше есть их после основного приема пищи, когда вы уже сыты. Тогда вероятность переесть значительно ниже.
Кстати, такие смеси еще и не насыщают нифига, поела орешков между делом, даже и не заметила. Особенно часто это вижу среди офисных работников или же тех, кто любит под бокальчик вина их погрызть. Мне даже в спа их принесли как бесплатный комплимент к чаю. Полезно же…
А теперь сравним!
Сравнение по калорийности:
💣 Орехи с клюквой и изюмом (150 г) ≈ 700 ккал
Белки – 12-18 г
Жиры – 37-52 г
Углеводы – 60-75 г
👉 А вот примеры полноценных приемов пищи, которые менее калорийны, но более сбалансированы:
🍗 Обед (около 600 ккал)
Куриное филе (150 г)
Гречка (100 г в готовом виде)
Овощи (100 г)
Оливковое масло (5 г)
⚡ БЖУ: 40/15/60
🐟 Ужин (около 500 ккал)
Рыба (120 г)
Картофель запеченный (150 г)
Овощной салат (100 г)
Йогуртовая заправка (30 г)
⚡ БЖУ: 35/20/50
От такого обеда и ужина даже я, мужчина весом 97кг, буду сыт оооочень долго. Что уж говорить о хрупких девушках.
Вывод: если хотите худеть, не стоит бездумно есть орехи.
Четко считайте порцию, используйте их как дополнение к основному приему пищи, а не как самостоятельный перекус. Тогда процесс похудения пойдет гораздо легче.
