К содержимому
Валентин БаркоФитнес-тренер, нутрициолог

Заметки

О питании, тренировках, привычках и восстановлении.

ПитаниеЧем заменить майонез: соусы для обычной едыМайонез можно оставить в рационе. Если хочется изменить вкус или количество энергии в привычном блюде, замену лучше выбирать под конкретную задачу, а не по правилу «этот продукт запрещён худеющим». Что можно попробовать…
ФитнесРекомпозиция тела: можно ли растить мышцы и снижать жирМожно ли одновременно уменьшать жировую массу и наращивать мышцы? Такое сочетание возможно, но его нельзя обещать каждому человеку и в заданный срок. У тренированного человека заметить небольшие изменения особенно…
ПитаниеПравило здоровой тарелки: как собрать обычный обедПравило здоровой тарелки помогает вспомнить о разных частях обеда: овощах и фруктах, источнике белка и гарнире. Условная схема — половина тарелки растительной еды, четверть белковой части и четверть гарнира — может быть…
ПсихологияУ меня, кстати, появилась новая "фишка" со сномУ меня, кстати, появилась новая "фишка" со сном. Я стал стабильно просыпаться в 4:30 утра. Сам. Без будильника. Отдохнувшим и выспавшимся. И я могу либо дальше лечь спать до 7, либо уже начинать день. Пока не решил, что…
ПсихологияА я всегда говорил, что все эти шортс и рилс - полная шляпаИногда полезно посмотреть, сколько места короткие видео и телефон занимают в дне и перед сном. Это наблюдение за привычкой, а не обещание решить психологические трудности без специалистов или назначенного лечения.
ПитаниеКак происходит пищеварение и что становится с питательными веществамиПищеварение — это не просто время, за которое еда «лежит в желудке». Организм перемещает пищу, расщепляет её и всасывает питательные вещества. В этом участвуют пищеварительный тракт, поджелудочная железа, печень и…
ФитнесСколько раз в неделю тренироваться: частота и объёмЕсли недельный объём действительно одинаков, две тренировки на мышечную группу не гарантируют большего роста, чем одна. Более поздние данные не подтверждают, что сама по себе частота — отдельный ускоритель гипертрофии.…
ПитаниеРазбор рациона за день моей клиенткиРазбор рациона за день моей клиентки. У меня в зале усердно занимается силовыми тренировками девушка, которая очень хочет сбросить лишний вес. Ходит регулярно, ведет дневник тренировок, задает различные вопросы — в…
ФитнесРезинка в упражнениях для ягодиц: нужна ли она в тягеДобавить резинку к румынской тяге можно, но это не обязательное улучшение упражнения. Новое ощущение и более сложная координация не означают автоматически больше роста ягодиц. Важно различать два варианта: резинка вокруг…
ФитнесУпражнения при месячных: как облегчить дискомфортПри месячных можно двигаться, если самочувствие позволяет. Спокойная прогулка или мягкие упражнения иногда уменьшают дискомфорт, но комплекса, который обязательно поможет каждой, нет. Сильную боль не нужно терпеть ради…
ФитнесЛямки для тяги: когда помогают и как их использоватьВ румынской тяге, тяге гантели или подтягиваниях хват иногда устаёт раньше тех мышц, ради которых вы делаете упражнение. Снаряд уже выскальзывает, хотя движение ещё можно было бы продолжить. Здесь могут пригодиться…
ФитнесСпорт и фитнес — больше, чем тренировки!Что вы представляете, когда слышите слова «спорт» и «фитнес»? Для каждого это что-то своё. Но чаще всего люди ассоциируют их не только с тренировками, а с тем, что они дают нам внутри. Вот что приходит мне на ум, когда…
ФитнесКак сохранить форму в отпуске без обязательного залаОтпуск не обязан превращаться в тренировочный сбор. Несколько дней без обычного зала не стирают проделанную работу. Если хочется двигаться, можно оставить небольшой план; если нужен отдых, его тоже стоит учитывать.…
ПитаниеТворожный десерт с бананом и ягодамиМой простой вариант: творог 5%, банан, голубика и сверху греческий йогурт 2%. Если хочется слаще, можно добавить то, что нравится: подсластитель, немного варенья или мёда. Это выбор вкуса и количества, а не обязательное…
ФитнесМожно ли накачаться с собственным весомМожно. Вопрос не в том, есть ли на снаряде блины, а в том, насколько трудным получается упражнение для нужных мышц и можете ли вы дальше менять нагрузку. Тридцать лёгких приседаний и трудный подход приседаний с опорой на…