Валентин БаркоВ своём теле · Еда · Тело · Голова

Заметки

Короткие тексты без шума

Авторские записи из Telegram-архива. Чужие пересылки, дубли, опросы, оглавления и устаревшие анонсы в эту ленту не входят.

ПитаниеПочему орехи – не лучший перекус для похуденияОрехи – это полезные жиры, клетчатка и витамины. Но если ваша цель – похудение, их легко превратить в проблему. ✅ Основная ошибка – отсутствие контроля количества. Казалось бы, горсть орехов – легкий перекус. Но эта…
ФитнесСеминар: тренировки для начинающихЯ домонтировал и опубликовал пятый семинар про тренировки. Считаю его одним из самых своих лучших и полезных. Тренировки в зале для начинающих: - Почему заниматься на тренажерах лучше и для того, чтобы подтянуть тело, и…
ПитаниеМой скорректированный массонаборный «протокол»Ладно, это вполне себе нормальный и хороший перекус на весь день. Что-то утром, что-то ближе к вечеру. Балык рекомендую особо - 1г жира всего и 20+ грамм белка. Настоящего!!! С кучей аминокислот. За кадром: греческий…
ПитаниеИзменил свой массонаборный «протокол» и похуделИзменил свой массонаборный «протокол» и похудел. Что сделал? - убрал слишком большое количество углеводов (500 - 400), - снизил профицит калорий, - увеличил норму белка до 2г в день - добавил 3-4 кардио тренировки в…
ПитаниеКак правильно ужинать, если ложишься поздно?Если ужин поздний, ничего страшного – главное, что ты ешь и сколько. ✔️ Легкие блюда перед сном – ок: творог, яйца, овощи, нежирное мясо. ✔️ Углеводы могут помочь засыпать, особенно сложные (рис, гречка, картофель). ⛔…
ПитаниеМожно ли ужинать за 3 часа до сна? Разбираемся с фактамиМного лет нам говорили, что есть на ночь вредно: замедляется метаболизм, еда превращается в жир, а сон ухудшается. Но что говорит наука? 🔹 Метаболизм работает 24/7 Ночью обмен веществ не замедляется – тело продолжает…
ПсихологияКлассная подборка из 6 книг для спокойствияКлассная подборка из 6 книг для спокойствия и душевного равновесия: «Гормоны счастья»: из книги вы узнаете, как работают дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины, и сможете попробовать 45-дневную программу по…
ПитаниеИнтуитивное питание: как есть без подсчета калорийИнтуитивное питание: как есть без подсчета калорий и не набирать вес Все гениальное — просто, но мы об этом часто забываем. Один из самых легких, но эффективных инструментов — это тщательно пережевывать пищу. Желательно…
ПитаниеСредиземноморская диета: не просто питание, а стиль жизни!Средиземноморская диета – это не строгие запреты и не временные ограничения. Это вкусный, насыщенный и сбалансированный способ питания, который веками используют жители стран Средиземноморья. ✅ В её основе – обилие…