Творожный десерт с бананом и ягодами

Мой простой вариант: творог 5%, банан, голубика и сверху греческий йогурт 2%. Если хочется слаще, можно добавить то, что нравится: подсластитель, немного варенья или мёда. Это выбор вкуса и количества, а не обязательное правило для набора или снижения веса.

Как собрать

1. Выложите творог в миску.
2. Нарежьте банан, добавьте ягоды.
3. Полейте йогуртом и перемешайте либо оставьте слоями.

Размер порции выбирайте под голод и место десерта в дне. Я использовал пачку творога, но масса упаковок различается. Поэтому обещать всем одинаковые 30–40 г белка без граммовок неправильно: посмотрите данные своих продуктов и пересчитайте на количество.

Такое сочетание можно попробовать и с овсянкой. Оно не обязано быть ночным приёмом пищи, а казеин не гарантирует сытость на всю ночь.

При непереносимости молочных продуктов выбирайте подходящий вариант с учётом причины. Капсула лактазы не является универсальным решением для любого человека и не помогает при аллергии на молочный белок. Подробнее — о молоке и растительных альтернативах.