К содержимому
Валентин БаркоФитнес-тренер, нутрициолог

Заметки

О питании, тренировках, привычках и восстановлении.

ФитнесКак заниматься по программе тренировок и когда её менятьУ меня есть подопечные, которые взяли несколько тренировок, получили программу и дальше занимаются сами. Иногда через месяц выясняется: в план добавились случайные упражнения, подходы и замены. Человек работает много, но…
ФитнесВосстановление после силовой: готовы ли вы к тренировкеПосле силовой не нужен обязательный набор процедур. Сначала проверьте обычные вещи: питание, питьё, сон и то, насколько нагрузка соответствует вашей подготовке. Растяжка, массаж, холод или сауна решают отдельные задачи и…
ФитнесКак вернуться к тренировкам после пропущенного дняПропущенная прогулка или день без запланированного обеда не требуют начинать жизнь заново в понедельник. Сначала выберите ближайшее обычное действие, которое можете выполнить. Затем разберитесь, почему прошлый вариант не…
ФитнесНет сил перед тренировкой: кофе, еда или отдых?Если перед тренировкой нет сил, первым делом стоит понять ситуацию. Вы немного сонный после рабочего дня или чувствуете необычную слабость, головокружение, начинающуюся болезнь? Это разные задачи. Не каждую из них нужно…
ФитнесОшибки в тренировках для похудения: нагрузка, кардио и прогрессПри похудении легко оценивать занятие по усталости: выложился сильнее — значит лучше поработал. Но задача на месяцы требует нагрузки, которую можно восстанавливать и повторять. Вот три ошибки, которые стоит проверить в…
ПитаниеБелки, жиры и углеводы без сложных словКурица — это продукт. Белок — питательное вещество. Масло — продукт, жир — часть состава. Когда мы называем любую еду «белком» или «углеводом», разговор становится удобнее, но точность иногда пропадает. В обычных…
ПитаниеЧем заменить чипсы: варианты под разные задачиЕсли хочется чипсов, сначала полезно понять задачу. Нужен солёный хруст к фильму, еда в дороге или способ дожить до ужина? Одна замена не обязана одинаково хорошо решать всё сразу. Если нужен именно хруст Можно…
ПитаниеГотовые белковые блюда: как выбирать в магазинеГотовая еда может выручить, когда нет времени готовить. Но выбирать её только по правилу «белка больше, чем жира» неудобно: оно не описывает ни порцию, ни сытость, ни то, что ещё будет в вашем приёме пищи. Что проверить…
ПитаниеОх, какой я вам подарок приготовил! Закачаетесь!Просто так! От всей души и чистого сердца! Короче, я сажусь на "сушку", а точнее - начинаю худеть. По-научному, как я всех своих подопечных веду: с подсчетом калорий, разумным дефицитом, правильными тренировками и так…
ПитаниеМифы о правильном питании: хлеб, сахар, жиры и белокВ питании легко собрать десяток правил, которые мешают выбрать обычный обед. Полезнее проверять конкретное утверждение: для кого оно верно, о каком количестве речь и что именно должно измениться. Углеводы вечером…
ФитнесКак больше двигаться при сидячей работеЕсли работа проходит за компьютером, движение проще связать с уже существующими паузами: закончился звонок, налили воду, отправили документ. Встать и пройтись в такие моменты может быть реалистичнее, чем каждый раз ждать…
ПитаниеКак начать менять питание и движение маленькими шагамиОдин из моих клиентов предложил сразу начать готовить всю еду самому: завтрак, обед, ужин и перекусы. До этого он годами жил на покупной и готовой еде. Я слабо представляю, как за один день к его обычной жизни добавятся…
Психология7 напоминаний о взрослой жизни1️⃣ Станьте героем для себя, не ожидая чудес или волшебного Джина из лампы. Никто кроме вас не воплотит ваши мечты в жизнь. 2️⃣ Научитесь проводить время в одиночестве с пользой. Не удерживайте человека насильно. 3️⃣…
Психология«Я могу сам» — за что платить специалистуЕщё во время работы с путешествиями и туристами я часто слышал: «Зачем мне за это платить, я могу сам/сама». Но это практически никогда не означало «Я сделаю более эффективно и круче». Это означало «Я сэкономлю…
ФитнесКак растут мышцы: 7 ориентиров для силовых тренировокЧтобы мышцы росли, необязательно каждый раз выползать из зала. Нужна нагрузка, которую вы можете повторять и постепенно увеличивать. Вот семь ориентиров, с которых стоит начать. 1. Сначала — посильный объём Количество…
ПитаниеНужен ли протеин и сколько его питьПротеиновый порошок — удобный пищевой источник белка. Он не обязателен для занятий и не становится лучше обычной еды только потому, что продаётся в спортивном магазине. Число коктейлей зависит от того, сколько белка…
ПитаниеГотовое меню для похудения: когда помогает и что проверитьГотовое меню может снять часть бытовых решений. Но оно не знает автоматически, что вы любите, когда бываете дома и какие продукты вам подходят. Поэтому вопрос не «меню хорошее или плохое», а что вы собираетесь с его…