У меня есть подопечные, которые взяли 1-2-3 (или чуть больше) тренировок, я составил под них тренировочный план и программу, и они по ней самостоятельно занимаются. Я иногда хожу по залу и помогаю/поправляю их.
И вот что занимательно — примерно спустя месяц их самостоятельных тренировок, я начал замечать, как они выполняют новые упражнения. КОТОРЫХ НЕТ В ПРОГРАММЕ, КАРЛ?!
Я в недоумении, подхожу к каждому и слышу один и тот же ответ: "я подумал(а), что пора что-то добавить/изменить". 😱
Ребята, девчата, изменять через месяц работы по программе нужно только ОДНО!!! — рабочие веса (читай — повышать!).
Каждая программа рассчитана минимум на 3 месяца, первые несколько недель вы только врабатываетесь и находите свой рабочий вес.
Потом вы адаптируетесь к этим упражнениям и движениям этой конкретной программы.
💪 Потом вам становится легче и вы делаете большее количество повторений.
💪 Потом вы увеличиваете вес и делаете его с меньшим количеством повторений.
💪 Прогресс ждет вас здесь.
💪 Потом вам становится легче и вы делаете большее количество повторений.
💪 Потом вы увеличиваете вес и делаете его с меньшим количеством повторений.
💪 Прогресс ждет вас здесь.
💪 Потом вам становится легче и вы делаете большее количество повторений.
💪 Потом вы увеличиваете вес и делаете его с меньшим количеством повторений.
💪 Прогресс ждет вас здесь.
💪 Потом вам становится легче и вы делаете большее количество повторений.
💪 Потом вы увеличиваете вес и делаете его с меньшим количеством повторений.
💪 Прогресс ждет вас здесь.
И так три месяца подряд!
И только потом можно что-то где-то менять, делать периодизацию, новый цикл, отдых или еще что.
А если вы, через 3-4 недели тренировок, начнете метаться по новым тренажерам и упражнениям, то вырастут у вас не мышцы, а извилины в голове от того, что вы будете напрягать МОЗГ, а не МЫШЦЫ! (хотя и это тоже неплохо, просто времени жалко)
Пожалуйста, доверьтесь мне на эти 3 месяца, всё у вас получится, просто тренируйтесь по конкретной программе и регулярно ПОВЫШАЙТЕ повторения/рабочие веса.
Хороших выходных! ❤️
