К содержимому
Валентин БаркоФитнес-тренер, нутрициолог

Заметки

О питании, тренировках, привычках и восстановлении.

ПитаниеКоровье или растительное молоко: как сравниватьКоровье молоко и растительный напиток можно выбирать по вкусу и удобству. Но если вы заменяете одно другим как источник питательных веществ, сравнить стоит не только калории и надпись «без лактозы». Сначала определите…
ФитнесСколько отдыхать между подходамиОтдых между подходами нужен, чтобы следующая попытка оставалась рабочей: вы могли удерживать технику и выполнять запланированную нагрузку. Сам по себе короткий перерыв не делает тренировку эффективнее, даже если сильнее…
ПитаниеМифы о хлебе: вес, дрожжи и глютенХлеб не мешает снижению веса автоматически. Важны количество, добавки к нему и весь рацион. Бутерброд может быть удобным приёмом пищи, а надпись «фитнес» не делает любую буханку обязательной покупкой. «От хлеба толстеют»…
ФитнесТяга за голову или к груди: что выбратьДля новичка я обычно выбираю тягу верхнего блока к груди. Её проще настроить без необходимости пропускать рукоять за головой. Это практический выбор, а не доказательство, что тяга за голову обязательно травмирует любого…
ФитнесКатя: −4 кг за 2 месяца работы с питанием и тренировкамиА у нас пополнение в рядах тех, кто доволен изменениями фигуры 🤩 За два месяца активной работы на сопровождении: - Рост — 169 см. - Вес — с 64 до 60 кг, минус 4 кг. - Талия — минус 4 см. - Бёдра — минус 4 см. Здесь мы…
ФитнесКак ходить на беговой дорожке: скорость, наклон и поручниХодьба по ровной беговой дорожке — настоящая физическая активность. Полотно движется, но вы всё равно поддерживаете движение и расходуете энергию. Обязательного наклона, чтобы «мышцы начали работать», нет. Наклон — один…
ФитнесКак подобрать рабочий вес: повторения, запас и прогрессРабочий вес — это вес, с которым вы выполняете задачу своей программы: нужное число качественных повторений с запланированным усилием. Он подбирается под человека и упражнение. Цифра на соседней гантели здесь ничего не…
ПитаниеМетаболическая адаптация при похудении: что происходит с расходомПо мере снижения веса прежний рацион может давать меньший дефицит. Это не означает, что организм сломался или научился создавать жир из ничего. Изменились тело, поведение и расход энергии — и план иногда нужно…
ФитнесТренировки при варикозе: что учитыватьВарикоз обычно не означает полный запрет на движение. Лёгкую и умеренную активность рекомендует NICE в руководстве по варикозным венам. Но тренировка не исправляет повреждённые венозные клапаны и не заменяет лечение,…
ПитаниеОтёки: когда дело не только в воде и солиОтёк — это накопление жидкости в тканях. Он может появиться после долгого сидения, но бывает связан с лекарствами, венами, сердцем, почками и другими причинами. По внешнему виду нельзя надёжно выбрать лечение. Поэтому…
ПитаниеНужны ли БАДы: как оценить необходимость добавкиБАД может быть нужен в конкретной ситуации. Но наличие красивой упаковки, усталость после рабочей недели или рекомендация блогера ещё не отвечают на вопрос, нужен ли он именно вам. Начинать стоит с задачи: что вы хотите…
ФитнесБолит шея от телефона: что можно изменитьЕсли после долгого сидения с телефоном затекает шея, попробуйте менять положение, давать рукам опору и чаще двигаться. Не нужно весь день держать голову строго по линейке. Но стойкую боль нельзя списывать на экран и…
ФитнесМожно ли тренироваться с лишним весомСначала похудеть, а потом идти на тренировки? Лишний вес сам по себе не требует такого порядка. Двигаться и осваивать силовые можно уже сейчас. Вес влияет на выбор упражнений и дозировку нагрузки, но не делает тренировки…
ПитаниеШоколадный кекс с бананом в микроволновкеДля быстрого завтрака беру одно яйцо, два банана, чайную ложку какао, щепотку соли и ванилин. Всё смешиваю, перекладываю в подходящую для микроволновки посуду и готовлю. В исходном варианте хватало примерно трёх минут,…
ПитаниеМифы о молоке: лактоза, обработка и безопасностьВопрос «молоко полезно или вредно» слишком общий. Для одного человека важна аллергия, для другого — переносимость лактозы, для третьего — выбор напитка в кофе. Эти ситуации нельзя решить одним запретом или обещанием.…
ФитнесРазминочные подходы перед силовой: как подобрать весРазминочные подходы нужны, чтобы перейти к рабочему весу постепенно: проверить движение, настройку снаряда и самочувствие. Их задача — подготовить к работе, а не утомить до неё. Разминка не даёт гарантии от травмы.…
ПитаниеКак питаться в путешествии без жёсткого менюВ поездке редко получается повторить домашний режим. Это не значит, что питание обязательно выйдет из-под контроля. Полезнее иметь несколько приемлемых вариантов, чем искать идеальную еду весь день и остаться голодным. У…