Мой спортпит

Из спортивных добавок я использовал протеин, креатин и изотоник. Это мой выбор для конкретного периода, а не обязательный набор для всех подопечных.

Протеин добавлял, когда было удобно добрать белок: в коктейль, кашу или выпечку. Как понять, нужен ли порошок, разобрал отдельно. Рецепт моего кекса можно адаптировать под конкретные продукты.

Креатин я принимал по 5 г в своём плане. Но личная дозировка не назначение читателю, а фраза «единственная работающая добавка» слишком широкая. Покупка добавки не заменяет подходящую нагрузку и рацион.

Изотоник тоже не обязателен для обычной силовой тренировки. Если сил не хватает уже к середине занятия, сначала стоит разобраться с нагрузкой, едой, восстановлением и самочувствием, а не автоматически покупать напиток.

Вопрос добавок начинается с задачи. Если есть заболевания или постоянные лекарства, выбор нужно согласовывать с лечащим врачом.

Оценка данных: NIH ODS — добавки и спортивная работоспособность.