1) Протеин — порция 23г белка, 1-2 раза в день — просто выпить, в кашу или готовить вкусняшки. (Например, эту).
Добавляйте, если не можете набрать свою норму белка, не забывайте учитывать его калорийность.
https://ozon.ru/t/XKXaXzy
2) Креатин — единственная работающая добавка из спорпита.
Я пью по 5 грамм каждый день. Добавка помогает восстанавливаться после тренировок быстрее.
https://ozon.ru/t/e6RVBMe
3) Изотоник — можно пить во время силовых тренировок для восполнения необходимых микроэлементов, что помогает работе мышц и нервной системы.
Есть смысл попробовать, если уже к середине тренировки сил не остается.
https://ozon.ru/t/Qjj7No9
https://ozon.ru/t/BM9AdE5
📝 ВАЖНЫЙ МОМЕНТ!
Добавки — не волшебная таблетка. Протеин — просто белок в более доступной форме, креатин помогает организу восстанавливаться, изотоники могут повысить у некоторых эффективность тренировки. Чтобы был результат, надо есть в соответствии со своим КБЖУ и хорошо тренироваться в зале.
На практике, большинству подопечных на ведении по питанию никакие добавки не нужны, так как я корректирую рацион, чтобы все необходимые нутриенты поступали с едой.
Для тех, кто у меня тренируется и уже добился определенных результатов, мы переходим на более продвинутые тренировки, где можно попробовать добавить креатин.
