Поставили варикозное расширение вен, можно ли заниматься вообще?
Нужно! Фитнес помогает избежать застойных явлений и восстановить нормальное лимфо- и кровообращение, особенно венозное. Ключевое — заниматься систематически.
Правильно построенная тренировка повышает тонус вен и циркуляцию крови по сосудам. Кроме того, работа мышц ускоряет и лимфоотток.
Для начала нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультироваться с врачом, получить рекомендации и уже с ними идти покорять мир фитнеса💃
Это важно, так как в зависимости от стадии и сосотояния рекомендации могут разниться.
Общие принципы:
1️⃣ Подобрать правильную обувь — должна быть свободной, не давить на подъем стоп, так как там проходят поверхностные вены.
2️⃣ Избегать упражнений, которые создают сильное давление на вены ног, увеличивают нагрузку на нижние конечности или препятствуют оттоку крови.
🚫 Приседания, становая тяга с большими весами — создают высокое давление в ногах.
🚫 Жим ногами — давление на вены в положении сидя или лежа.
🚫 Прыжковые упражнения. Резкие движения с высокой ударной нагрузкой на ноги могут негативно сказаться на венах.
🚫 Нагрузка на икроножные мышцы с весом — может замедлять кровообращение, что нежелательно при варикозе.
3️⃣ Включать разгрузочные упражнения и положения для малого таза (Сгибания и разгибания в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах в положении лежа, дыхательные упражнения за счет диафрагмы)
💡А еще не стоит забывать про самомассаж ног — желательно утром и вечером. Массировать коленный сустав, бедро, голень ахиллово сухожилие и стопу.
#тренировки #варикоз
