Тренировки при варикозе: что учитывать

Варикоз обычно не означает полный запрет на движение. Лёгкую и умеренную активность рекомендует NICE в руководстве по варикозным венам. Но тренировка не исправляет повреждённые венозные клапаны и не заменяет лечение, если оно требуется.

План зависит от симптомов, перенесённого тромбоза, лечения и других заболеваний. Если диагноз только поставлен, есть боль, отёки или изменения кожи, обсудите нагрузку с сосудистым хирургом или флебологом. После вмешательства действуют отдельные рекомендации врача.

Как выбирать нагрузку

Начать можно с посильной ходьбы, велосипеда или плавания, если они вам подходят. Во время сидячего дня полезно периодически вставать и двигать ногами. Работа икроножных мышц участвует в венозном возврате; запрещать её всем людям с варикозом неправильно.

С приседаниями, тягой и жимом ногами тоже нет общего ответа «никогда». В рекомендациях NICE нет универсального списка запрещённых силовых упражнений. Это не разрешение поднимать любой вес: подберите нагрузку с учётом врачебных ограничений и реакции ног. Если после занятия заметно усиливаются боль, тяжесть или отёк, нагрузку нужно пересмотреть.

Не назначайте себе компрессионный трикотаж по совету из зала и не пытайтесь убрать болезненную припухлость массажем. Нужны ли компрессия и лечение, решают после оценки состояния вен.

Когда тренировку отменить

Внезапная боль и отёк одной ноги, изменение цвета или горячая кожа могут быть признаками тромбоза. Нужна срочная медицинская оценка. Если одновременно появились одышка или боль в груди, вызывайте скорую помощь. Эти признаки перечислены в памятке NHS о тромбозе глубоких вен.

Стабильный варикоз и новая острая боль — разные ситуации. В первом случае подбирают доступную активность, во втором сначала выясняют причину симптомов.