Похудение и метаболическая адаптация - надо ли бояться?

Похудение и метаболическая адаптация - надо ли бояться? Часто слышим от наших подопечных страх “если буду есть меньше, метаболизм замедлится”.

Такой эффект действительно существует. Когда вы начинаете активно худеть, организм эволюционно пытается этому противостоять и начинает экономить энергию.

Зачем? Это для нас похудение - путь к фигуре мечты, а для него - sos!! включаем режимы выживания‼️

Однако не спешим расстраиваться! Сэкономить таким способом получается совсем немного, около 50-100 ккал за день (данные научных исследований). То есть эффект этот невелик и незначительно влияет на результат, если подходить к процессу разумно.

Как преодолеть метаболическую адаптацию: 1️⃣ Регулярные силовые тренировки: поддерживают мышечную массу, что помогает сохранить скорость обмена веществ. 2️⃣ Достаточное количество белка в пище: помогает снизить потери мышц и ускоряет метаболизм. 3️⃣ Контроль калорий: плавное снижение потребляемых калорий и их подсчет. 4️⃣ Перерывы в диете: пару недель на дефиците, затем на поддержании. И так чередовать. Похудение будет более медленным, но и адаптация будет слабее.

А если попроще и чтобы не париться? 🤔 В начале похудения у вас должны быть нормы КБЖУ, поддерживая которые вы ТОЧНО будете худеть. Если вдруг наступит плато, можно сделать перерасчет с учетом нового веса.

✅Если на новой норме ккал вес продолжает снижаться, вопрос решен! ✅Если нет, корректируем калораж дальше и смотрим на общую двигательную активность. Будет цифра, при которой вес продолжит снижаться. Против законов физики не попрешь🤷

Вывод: бояться адаптации не нужно, главное — подойти к процессу постепенно и без фанатизма!

#питание #тренировки #похудение