Похудение и метаболическая адаптация — надо ли бояться?
Часто слышим от наших подопечных страх “если буду есть меньше, метаболизм замедлится”.
Такой эффект действительно существует. Когда вы начинаете активно худеть, организм эволюционно пытается этому противостоять и начинает экономить энергию.
Зачем? Это для нас похудение — путь к фигуре мечты, а для него — sos!! включаем режимы выживания‼️
Однако не спешим расстраиваться!
Сэкономить таким способом получается совсем немного, около 50-100 ккал за день (данные научных исследований).
То есть эффект этот невелик и незначительно влияет на результат, если подходить к процессу разумно.
Как преодолеть метаболическую адаптацию:
1️⃣ Регулярные силовые тренировки: поддерживают мышечную массу, что помогает сохранить скорость обмена веществ.
2️⃣ Достаточное количество белка в пище: помогает снизить потери мышц и ускоряет метаболизм.
3️⃣ Контроль калорий: плавное снижение потребляемых калорий и их подсчет.
4️⃣ Перерывы в диете: пару недель на дефиците, затем на поддержании. И так чередовать. Похудение будет более медленным, но и адаптация будет слабее.
А если попроще и чтобы не париться? 🤔
В начале похудения у вас должны быть нормы КБЖУ, поддерживая которые вы ТОЧНО будете худеть.
Если вдруг наступит плато, можно сделать перерасчет с учетом нового веса.
✅Если на новой норме ккал вес продолжает снижаться, вопрос решен!
✅Если нет, корректируем калораж дальше и смотрим на общую двигательную активность. Будет цифра, при которой вес продолжит снижаться. Против законов физики не попрешь🤷
Вывод: бояться адаптации не нужно, главное — подойти к процессу постепенно и без фанатизма!
#питание #тренировки #похудение
