Представим ситуацию одного из моих клиентов (на самом деле, большинства). Он/они недоедают белка. Такая, казалось бы, банальная ситуация. Мы все знаем, что для роста мышц и снижения лишнего веса нужен белок. Но вот как его ввести в свой рацион, если в нем преобладают углеводы и жиры?
Ответ: пошагово.
Сейчас расскажу как именно!
Мой клиент предположил, что ему вообще нужно начать всю еду готовить самому.
Завтрак, обед, ужин, перекусы. Тогда "дело пойдет". Я же очень слабо представляю себе ситуацию, что человек, который годами жил на покупной и готовой еде, в один миг сам начнет закупать себе продукты, придумывать и готовить блюда, мыть посуду, снова закупать продукты и снова искать рецепты.
Это звучит примерно так же, как если бы полный новичок пришел в зал и попробовал пожать штангу в 100 кг. Да он бы ее с места не сдвинул, а если бы и сдвинул, то с неправильной техникой.
Это так не работает.
Нужно делать пошагово. Кстати, у меня даже ролик есть на эту тему. Называется "техника малых шагов". Выложу потом.
А как это работает?
Да очень просто. Недоедаешь белка? Так начни добавлять в свой рацион именно белок. Не все завтраки, обеды/ужины, а начни с того, чтобы сварить себе курицу. Или запечь. Или купить уже готовую копченую. Просто добавь один простой шаг в свой рацион. И поживи с этим пару недель.
Как привыкнешь, добавляй следующий шаг. Свари гарнир в следующий раз и поживи с новыми гарнирами к тем порциям белка, что ты уже ввел и научился делать.
Вот и складывается полноценный прием пищи, не хватает разве что салатов. Но и это не проблема. Салат можно настрогать на пару дней вперед, просто не заправляя его весь целиком. А можно и просто овощей нарезать.
Короче, принцип вы поняли. И работает это со всем, не только с едой и тренировками, но и любыми новыми хобби и увлечениями, отношениями и работой, бизнесом и дрессировкой собак 🥳
