Личный опыт: как я изменил рацион на наборе массы

На этапе набора я изменил свой план: уменьшил количество углеводов с 500 до 400 г, снизил предполагаемый профицит, пересмотрел количество белка и добавил 3–4 кардиотренировки в неделю. Это описание моего конкретного опыта, не программа для повторения.

В тот период я отмечал изменение веса и оценки состава тела. По одному такому наблюдению нельзя точно доказать, сколько изменилось жира и мышц: особенно если речь о косвенном измерении и коротком сроке.

Отдельно показывал и обычные перекусы: в моём дне были греческий йогурт и два банана помимо основной еды. Но по такому фрагменту нельзя восстановить весь рацион и его потребность для другого человека.

Главная мысль для меня — наблюдать изменения во времени и корректировать план по совокупности данных, а не по утру после одной тренировки. Если ваш режим другой, он не обязан повторять ни моё количество еды, ни частоту кардио.

О том, как отличать изменение жира от воды, есть отдельный практический разбор.