Сколько формируется привычка: почему нет срока для всех

Привычка не включается автоматически на 21-й день. И 66 дней тоже не срок, который гарантирует результат каждому. Важно, какое действие вы повторяете, в какой ситуации и насколько оно доступно.

Что изучают, когда говорят о привычке

В исследовании Lally и коллег люди повторяли выбранное действие в постоянном контексте и оценивали, насколько автоматическим оно становится. Сроки заметно различались. Средняя цифра описывает участников исследования, а не дату, после которой любой человек обязан полюбить тренировку.

Можно регулярно делать что-то полезное и всё ещё принимать осознанное решение. Это не означает провал. Тем более сложный образ жизни не равен одной небольшой привычке.

Выберите действие, которое понятно выполнить

Вместо «питаться правильно» — подготовить вариант обеда на следующий рабочий день. Вместо «больше двигаться» — пройтись после конкретного ежедневного события, если это подходит по состоянию и графику.

Чем яснее ситуация и действие, тем проще заметить, получилось ли. Но не нужно выбирать настолько сложный минимум, что ради него приходится каждый день перестраивать всё расписание.

Посмотрите на препятствие

Если действие постоянно не происходит, спросите: вы забываете, не хватает времени, продукт недоступен или сам план неприятен? Для разных причин нужны разные решения. Напоминание не создаст свободный час, а закупка не исправит блюдо, которое вы не любите.

Можно уменьшить объём, подготовить условия заранее или выбрать другой момент. Один пропуск не требует начинать счёт дней заново.

Как оценивать результат

Отмечайте не только серию без пропусков, но и удобство повторения. Получилось ли вернуться после сложного дня? Сколько усилий требует действие? Помогает ли оно вашей исходной задаче?

В материале о постепенных изменениях есть продолжение: не делать всё одновременно и не путать регулярность с постоянным контролем 24/7.

Источник: Lally и соавторы — формирование привычки в реальной жизни.