Кожа после похудения: чего ждать от ухода и тренировок

После заметного похудения может остаться избыток кожи. Крем, массаж и тренировки не гарантируют, что она полностью подтянется. Это не означает, что вы неправильно худели или недостаточно старались.

Сухость, растяжки и кожные складки — разные задачи. Растяжки представляют собой рубцы; они могут появляться при быстрых изменениях размеров тела. Американская академия дерматологии отмечает влияние индивидуальной предрасположенности и гормональных факторов. Порог «больше трёх килограммов в месяц — кожа обязательно обвиснет» не позволяет предсказать результат конкретного человека.

Что можно сделать самостоятельно

Не пытайтесь исправить кожу ещё более жёсткой диетой. Подбирайте питание и темп снижения веса так, чтобы оставались силы на обычную жизнь и тренировки. Если рацион сильно ограничен или вес уходит непреднамеренно, это стоит обсудить с врачом.

Силовые упражнения полезны для силы и сохранения мышц. Например, в исследовании 2017 года у пожилых людей с ожирением силовая нагрузка при снижении веса помогала лучше сохранять безжировую массу, чем только аэробная. Но исследование не доказывает, что мышцы убирают избыток кожи. «Накачать каркас» и удалить кожную складку — разные вещи.

При сухости может помочь подходящий увлажняющий крем. Защита от солнца и отказ от солярия тоже имеют смысл. По памятке дерматологов AAD, эффект подтягивающих кремов в лучшем случае небольшой: выраженный избыток кожи они не устранят.

Нужны ли процедуры

Если складки натираются, воспаляются или мешают двигаться, обратитесь к дерматологу. При большом избытке кожи после стабилизации веса можно обсудить варианты с пластическим хирургом. В информации ASPS отдельно оговорены рубцы, отсутствие гарантии результата и возможная необходимость нескольких вмешательств.

Покупать курс аппаратных процедур или инъекций по общему совету тренера не стоит. У каждой методики свои показания и риски; сначала нужно понять, что именно вас беспокоит и какого изменения реально можно добиться.