Изотоники

Во время тренировок с потом мы теряем не только воду, но и электролиты — минералы, поддерживающие баланс жидкости в организме. Их недостаток ведет к снижению работоспособности, мышечным спазмам и быстрой утомляемости.

🔹 Что такое электролиты? Это натрий, калий, магний и кальций — основные минералы, отвечающие за работу мышц, нервной системы и гидратацию.

🔹 Что делает изотоник? Он восполняет потери жидкости и электролитов, поддерживает уровень энергии за счет углеводов, предотвращает судороги и перегрев.

🔹 Кому и когда пить?✔ Если тренировка интенсивная (кардио, кроссфит, силовая работа с высокой плотностью) и идет дольше 60 минут. ✔ Если сильно потеешь – жаркий климат, тренировки в закрытых залах. ✔ Если есть судороги и слабость после нагрузки.

🔹 Сколько пить?💧 500–700 мл в час интенсивной тренировки. 💧 Можно пить небольшими глотками на протяжении занятия или восполнять потери после.

Для обычных тренировок до 60 минут и при низком потоотделении изотоник не нужен – достаточно обычной воды.

Выбирай качественные изотоники или делай сам: вода + щепотка соли + немного сахара + лимон.

Я обычно пью эти, а вчера попробовал этот - и мне очень зашел по вкусу!