Во время тренировок с потом мы теряем не только воду, но и электролиты — минералы, поддерживающие баланс жидкости в организме. Их недостаток ведет к снижению работоспособности, мышечным спазмам и быстрой утомляемости.
🔹 Что такое электролиты?
Это натрий, калий, магний и кальций — основные минералы, отвечающие за работу мышц, нервной системы и гидратацию.
🔹 Что делает изотоник?
Он восполняет потери жидкости и электролитов, поддерживает уровень энергии за счет углеводов, предотвращает судороги и перегрев.
🔹 Кому и когда пить?
✔ Если тренировка интенсивная (кардио, кроссфит, силовая работа с высокой плотностью) и идет дольше 60 минут.
✔ Если сильно потеешь – жаркий климат, тренировки в закрытых залах.
✔ Если есть судороги и слабость после нагрузки.
🔹 Сколько пить?
💧 500–700 мл в час интенсивной тренировки.
💧 Можно пить небольшими глотками на протяжении занятия или восполнять потери после.
Для обычных тренировок до 60 минут и при низком потоотделении изотоник не нужен – достаточно обычной воды.
Выбирай качественные изотоники или делай сам: вода + щепотка соли + немного сахара + лимон.
Я обычно пью эти, а вчера попробовал этот — и мне очень зашел по вкусу!
