Новички приходят в зал и часто задают одни и те же, правильные по сути, вопросы.
Я решил объединить их в один пост и постепенно дополнять.
⭐️⭐️⭐️
С чего начать в тренажёрном зале?
С простого плана и понимания, зачем вы туда пришли.
Не с «убийственной» тренировки. Чем легче в начале — тем лучше.
Сколько раз в неделю нужно тренироваться?
Максимум 2–3 раза. Чаще — не значит лучше.
Чаще, для новичка, означает, что вы снова бросите зал на год или годы.
Через сколько будет результат?
Первые ощущения — через 2–3 недели. Видимый результат — через 2–3 месяца.
Что важнее: тренировки или питание?
Они работают только вместе. По отдельности — результат будет не тем, на который вы рассчитываете.
Но питание — это 80% качества результата.
Можно ли похудеть без силовых, только на кардио?
Можно. Но форма и тело будут не теми, на которые рассчитывают.
Кожа будет рыхлой или висеть, сил будет мало, видок будет так себе.
Я не перекачаюсь?
Нет. Это сложнее, чем кажется, и точно не случайно.
Нужны годы усердной работы, а особенно — четкого питания.
Сначала попробуй хоть немного накачаться, а потом уже говори про "перекачаться".
Какие упражнения самые эффективные для живота / ягодиц / боков?
Те, которые вы можете делать технически правильно и регулярно. Из месяца в месяц.
Нужно ли часто менять упражнения?
Можно, если зал для вас — цирк, а тренер — клоун. Чем постояннее и одинаковее упражнения — тем лучше и качественнее прогресс. Моя программа не меняется годами, а прогресс растет.
Нужно ли качать пресс каждый день?
Нет. Пресс — такие же мышцы, им нужен отдых. Качать каждый день — значит не давать отдыхать и развиваться.
Почему я тренируюсь, а вес не уходит?
Потому что вес — не главный показатель. И чаще всего проблема в питании.
Нужно ли пить протеин и добавки?
Нет. Это удобство, а не необходимость. Можно пить протеин и креатин — это безопасно и научно обосновано.
Нужно ли пить БАДы?
Нет, только по показаниям врача и анализам на дефициты. Всё есть в еде.
Сколько должна длиться тренировка?
60–75 минут — более чем достаточно.
Нужно ли тренироваться до отказа?
Новичкам — НИКОГДА. Это замедляет прогресс. Максимум на 6-7 по 10 бальной шкале.
Почему всё болит после тренировки? Это нормально?
Да, в начале это нормально. Тело адаптируется. Постоянно — нет. Через пару месяцев вообще болеть не должно.
Можно ли есть после 18:00?
Можно есть всё. Важнее — что и сколько за день.
Как часто менять программу?
Не раньше, чем она перестала работать. Обычно раз в 8–12 недель меняется цикл, а саму программу можно не менять годами.
Если я пропущу тренировку — всё пропало?
Нет. Пропуск — не проблема. Проблема — бросить вообще.
Можно ли убрать жир локально?
Нет. Жир уходит системно, а не по заказу.
Можно ли убрать жир на руках или животе?
Нет. Жир уходит равномерно и постепенно по всему телу.
Что делать, если нет мотивации?
Не ждать мотивацию, а выстроить привычку. Просто ходить в зал без мотивации.
Обязательно ли делать базовые упражнения?
Да, если вы хотите нормальный результат, а не имитацию.
А это точно сработает для меня?
Сработает то, что вы делаете регулярно и достаточно долго.
Тренер нужен постоянно или только на первое время?
Кому-то нужен постоянно, ведь тренер это еще и мотивация, поддержка, опора, друг и наставник, с которым тренировки намного ярче и комфортнее проходят.
Некоторым людям достаточно поставить правильную технику (2-3 мес.) и контролировать выполнение программы 1-2 раза в месяц.
Новичкам рекомендую первые полгода работать с тренером, чтобы выработать привычку ходить в зал и получать от этого удовольствие. Самостоятельно, как правило, большинство бросает через пару недель самостоятельной работы.
⭐️⭐️⭐️
Задавайте вопросы в комментариях, буду дополнять!
