Кардио лучше всего делать после или отдельно от тренировки. Есть три причины, зачем его включать:
1️⃣ Если у вас низкий уровень повседневной активности (сидячая работа, машина, меньше 8-10 тыс шагов в день).
Добавляете 30-40 минут легкого кардио после тренировки, пульс держите до 130
2️⃣ Вы худеете и вес "встал". Кардио увеличит ваши энергозатраты при той же калорийности и поможет выйти из застоя. Делаем 40-60 минут с пульсом до 130.
3️⃣ Ваша цель — развить общую выносливость организма. Чтобы дольше и эффективнее тренироваться, например. В этом случае кардио обычно выносят в отдельный день и тренируются по специальной программе (они есть готовые на тренажерах)
Если ни в один из пунктов вам не подходит, то можно сэкономить время и ограничиться силовой тренировкой. Как вариант, закончить можно 5-10 минутами легкого кардио (заминкой), чтобы помочь организму выйти из состояния “я на тренировке”.
А вот ДО тренировки лучше всего сделать не более 5-10 минут легкого кардио в качестве общей разминки, чтобы не истратить драгоценные ресурсы для силовой. Можно и ограничиться суставной разминкой — тут слушайте свое тело и выбирайте, как вашему телу комфортнее входить в тренировку.
