Последний год я сильно забил на себя. Отдавал всего себя работе и клиентам.
Качался по 5 раз в неделю, ел, спал и очень много работал. По 6 дней в неделю с одним выходным. Иногда с 6 утра до 21 вечера. В отпуске за всё это время был всего 7 дней — и то бегал и скакал по горам, но на сильном стрессе: дочка тяжело болела, нужен был постоянный контроль и лекарства.
Короче, не отдохнул вообще.
Знакомая большинству история. Такая взрослая жизнь 🙂
В какой-то момент начала безумно болеть и тянуть поясница. Особенно после долгого сидения за компьютером или когда стоял на одном месте. Буквально — не могу ни согнуться, ни разогнуться.
Первым делом начал грешить на работу. У некоторых наших фитнес-тренеров такая же проблема — я это вижу по походке, по гримасам мимолётной боли, по сутулой спине или по постоянному желанию найти третью точку опоры и куда-нибудь прислониться.
Жить это мешает конкретно. А ещё в голове крутится: какого фига? Я молодой, энергичный мужчина в самом расцвете сил — и вдруг начал разваливаться.
Поэтому я стал разбираться, что и почему со мной происходит. Казалось бы, я фитнес-тренер, делаю упражнения технически правильно, аккуратно, в полной амплитуде — что может быть не так?
Да всё может быть не так.
Решение оказалось на поверхности. У меня были хронически зажаты:
— ягодичные мышцы (особенно средняя и глубокие ротаторы),
— мышцы-разгибатели поясницы,
— подвздошно-поясничные мышцы,
— квадрицепсы,
— мышцы передней стенки живота, которые вместо стабилизации постоянно находились в напряжении.
Буквально тот же набор, что и у большинства моих подопечных — офисных сотрудников. Долгая монотонная работа за столом делает своё дело, а недостаток движения — еще больше усугубляет.
Решение — ровно то же, что я даю всем своим клиентам: растяжка и мобильность. Именно поэтому я начал 2–3 раза в неделю ходить то на йогу, то на стретчинг, то на пилатес. Что-то делаю на групповых занятиях в нашем зале, на какие-то тренировки мы ездим в центр, совмещая их с прогулкой и поеданием чего-нибудь вкусного. Так мозгу проще принять новую активность и не сопротивляться.
Буквально за три недели боли ушли. Я нормально «разогнулся», тело перестало тянуть, и сейчас меня ничего не беспокоит. Приятный бонус — я стал заметно гибче и мобильнее, и с каждой тренировкой чувствую прогресс.
Неожиданным подарком от йоги и дыхательных техник стало расслабление головы и нервной системы. Я стал спокойнее, устойчивее к стрессу, гораздо менее раздражительным. Вернулась улыбка, желание двигаться, быть активным и энергичным. Стал мягче и добрее — и к себе, и к людям.
Короче, мне снова захотелось жить на полную катушку. И, что иронично, работать я стал эффективнее в разы.
Это важный урок для меня и мой совет вам: никогда не забивайте на себя. Сначала сигналит тело, потом — мозг и нервная система. До этого момента лучше не доводить.
Слушайте себя и свой организм. Давайте ему отдых и восстановление вовремя. Не давите там, где уже тонко и начинает рваться. Иногда лучше взять пару отгулов, отлежаться и отоспаться дома, чем продолжать себя насиловать и «тянуть лямочку».
И ещё. Обязательно устраивайте себе 7-дневный отпуск каждые 2–3 месяца. Именно отпуск, а не строительство дачи, копание в огороде или «активный отдых», после которого нужен ещё один отпуск.
Всех обнял. С наступающим! Начните Новый год с любовью и заботой к себе! ❤️🙏🏻🤗
А я помогу, подскажу, направлю. Давайте проведем будущий год вместе!
